Idéalement, l'exercice est effectué pendant au moins 30 minutes par jour. Cependant, certaines personnes peuvent se sentir rapidement fatiguées même si elles n'ont pas fait jusqu'à 30 minutes d'exercice. Afin de ne pas se fatiguer rapidement lors de l'exercice, vous avez besoin de suffisamment d'endurance et d'énergie. Alors, comment rester fort pendant la séance de gym ?
Conseils pour augmenter l'endurance afin de ne pas se fatiguer rapidement lors de l'exercice
1. Écoutez votre corps
Ce n'est pas grave si vous voulez vous entraîner plus fort et vous pousser à continuer à faire de l'exercice. Cela peut en effet construire l'endurance lentement. Mais rappelez-vous, le corps a aussi besoin de repos.
Si effectivement vous vous sentez très fatigué, il vous faut une pause à la mesure de l'exercice précédent. Ne forcez pas votre corps à continuer de faire de l'exercice. Au lieu d'augmenter l'endurance, le corps sera encore plus lent.
Si cela se produit et aggrave vos performances physiques, faites une pause d'au moins une journée. Vous pouvez faire des exercices plus légers que d'habitude, afin de ne pas vous fatiguer rapidement pendant les sports, comme la course légère, le vélo ou la natation.
2. Augmentez l'intensité lentement
Afin de ne pas se fatiguer rapidement pendant l'exercice, vous devez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. Vous pouvez commencer à vous entraîner avec de courts intervalles comme la course à pied, le vélo ou la natation. Vous pouvez également faire d'autres types d'exercices comme des burpees, des squats ou même des pompes.
Vous pouvez également ajouter des répétitions à votre entraînement. Si vous y êtes habitué, vous pourrez et ne vous sentirez pas fatigué lors de l'exercice.
3. Maintenir la durée et la fréquence des exercices
S'habituer et avoir un programme d'exercice régulier est la clé pour ne pas se fatiguer rapidement lorsque vous faites de l'exercice. Au début, faites de l'exercice avec une durée qui convient à vos capacités et n'avez pas à vous forcer.
Cependant, encore une fois, vous devez ajouter la durée lentement. La clé pour augmenter l'endurance est la fréquence et la durée de l'exercice que vous faites. Assurez-vous que vous n'allez pas seulement faire de l'exercice une fois par semaine.
Cependant, vous devez respecter les recommandations de l'American College of Sports Medicine, qui consistent à faire trois à cinq exercices par semaine, pendant environ 20 minutes chacun.
4. Essayez des sports
Changer ou faire des exercices qui ne sont pas les mêmes est important pour développer votre endurance et votre endurance. Cela peut aussi être fait pour ne pas se fatiguer rapidement pendant l'exercice.
Votre corps s'habituera à l'exercice que vous faites après deux semaines. De cette façon, vous pouvez faire d'autres sports. Par exemple, si vous courez habituellement, vous pouvez commencer à faire du muay thai, ou vous pouvez remplacer le vélo en montant et descendant les escaliers. Faire une variété de sports comme celui-ci peut aider les autres muscles à se développer davantage.
