Vous suivez un régime strict ? Il y a certaines choses que vous devez faire et faire attention pour que votre programme réussisse. Il ne s'agit pas seulement de faire de l'exercice régulièrement ou de choisir des aliments sains. Mais c'est aussi la façon dont vous disposez tous ces aliments dans votre assiette au moment de manger.
Alors comment répartir tous ces aliments dans votre assiette pour que le régime soit réussi ?
Guide pour mettre des portions dans l'assiette pour que le régime soit réussi
Le réglage de l'assiette que l'on entend ici est la façon dont vous divisez tous ces aliments dans les bonnes portions au cours d'un même repas. Par exemple, combien de riz devriez-vous prendre en un seul repas ? Ou le riz que vous mangez doit remplir quelle partie de l'assiette ?
Si vous voulez que le régime réussisse, comme vous le souhaitez, vous devez alors commencer à définir la portion de l'assiette à chaque fois qu'un gros repas arrive. Voici les dispositions pour la bonne répartition des assiettes :
1. Aliments de base
N'oubliez pas que l'aliment de base n'est pas seulement le riz, tous les aliments qui contiennent beaucoup de glucides peuvent être considérés comme des aliments de base, comme les pommes de terre, le maïs, le pain, les nouilles ou les vermicelles. Dans les directives nutritionnelles équilibrées émises par le ministère de la Santé, il est indiqué que vous pouvez remplir un tiers de votre assiette avec des aliments de base. Une portion d'aliment de base équivaut à 5-6 cuillères à soupe ou une prise de pain, égale à 175 calories.
Pour un régime réussi, vous pouvez ajuster la portion d'aliments de base dans une journée comme suit :
- Matin : une portion
- Après-midi : une et demie à deux portions
- Soir : une à deux portions
2. Accompagnements animaux
Les plats d'accompagnement d'origine animale tels que le bœuf, la viande, le poulet, le poisson, les œufs, vous ne devez en consommer qu'une à deux portions par repas. Par exemple, si votre menu du déjeuner est composé d'œufs à la coque, une portion d'accompagnement animal équivaut à un œuf à la coque. Ou, si vous mangez du poulet, une portion d'accompagnement animal équivaut à un morceau de cuisse (poulet entier divisé en douze parties).
Voici la répartition des portions dans l'assiette par heure de repas :
- Matin : une demi à une portion
- Après-midi : une à une portion et demie
- Soir : une portion
3. Accompagnements de légumes
Des exemples de plats d'accompagnement de légumes sont divers haricots, tofu et tempeh. Pour ce type d'aliment, une portion équivaut à 75 calories. Une portion de plats d'accompagnement de légumes équivaut à un gros morceau de tofu (de la taille de la paume de votre main) ou à deux morceaux de tempeh moyen.
Voici les dispositions relatives à la consommation de plats d'accompagnement de légumes par repas :
- Matin : une portion
- Après-midi : une à une portion et demie
- Soir : une portion
4. Légumes
Vous pouvez compter sur les légumes si vous voulez que votre alimentation fonctionne rapidement. Par conséquent, vous devriez consommer au moins un tiers d'une assiette de légumes à chaque repas. Ou la portion de vos légumes est la même que la portion de l'aliment de base que vous mangez. Une portion de légumes équivaut à un verre de légumes qui ont été cuits et l'eau a été égouttée.
Pour les légumes, vous devriez manger une portion de légumes à chaque repas, que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner.
5. Fruits
N'oubliez pas les fruits également dans votre assiette. Bien qu'il ne soit pas consommé avec d'autres aliments, le fruit a sa propre part dans votre assiette, qui représente environ un cinquième de l'assiette.
En une journée, idéalement, vous mangez 150 grammes de fruits pour que vos besoins en fibres soient satisfaits et que le régime se déroule sans heurts. Vous pouvez diviser les besoins totaux en fruits en trois repas, vous en consommez donc 50 grammes par repas.
Bien que vous puissiez appliquer des réglages de portions et une répartition des assiettes pour faciliter votre alimentation, vous devez faire attention que cela dépend des besoins caloriques de chaque personne. Ainsi, vous et les autres devrez peut-être manger tous ces aliments avec des portions et une répartition différentes des assiettes.
