De nombreuses femmes souffrent de ballonnements avant et au début de leurs règles. Cette condition est en fait l'un des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Vos activités seront certainement perturbées chaque fois que vous ressentirez des flatulences avant et pendant vos règles. Pour que cela ne continue pas à se produire, essayez les moyens suivants pour traiter les flatulences pendant les règles !
Comment prévenir et traiter les flatulences pendant la menstruation
Selon la Mayo Clinic, les changements dans les niveaux des hormones progestérone et œstrogène pendant la menstruation amènent le corps à retenir plus d'eau et de sel dans le corps.
En conséquence, les cellules du corps deviennent gonflées par l'eau, provoquant une sensation de ballonnement.
Changer un mode de vie plus sain est le meilleur moyen de gérer les flatulences pendant les règles.
Voici certaines choses que vous devriez faire si votre estomac est gonflé pendant vos règles.
1. Évitez les aliments salés
Le sodium dans le sel peut augmenter la quantité d'eau stockée par le corps. Les aliments salés peuvent déclencher une accumulation de liquide, provoquant des flatulences pendant la menstruation.
L'American Heart Association recommande de limiter la consommation de sel à 1 500 milligrammes (mg) par jour.
Une façon d'éviter l'excès de sel est de cuisiner vos propres aliments à la maison en utilisant des ingrédients frais.
Vous devez savoir que la plupart des aliments transformés contiennent une teneur en sel assez élevée.
Par conséquent, si vous cuisinez votre propre nourriture, vous pouvez ajuster la quantité de sel pour la rendre plus saine.
2. Buvez beaucoup d'eau
N'ayez pas peur des ballonnements, vous évitez même de boire de l'eau. Au lieu de cela, assurez-vous de boire beaucoup d'eau dans les jours qui précèdent vos règles.
Vous pouvez emporter une bouteille d'eau avec vous chaque fois que vous voyagez et boire régulièrement pendant quelques minutes.
En général, boire huit verres d'eau par jour (environ deux litres) peut répondre aux besoins en liquides.
Cependant, vous pouvez également juger par vous-même de la quantité d'eau nécessaire, cela peut être plus que cela.
3. Faites de l'exercice régulièrement
Une étude publiée par Revue iranienne de recherche en soins infirmiers et obstétricaux ont découvert que l'exercice régulier peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
Lorsque vous ressentez des ballonnements fréquents en raison des symptômes du syndrome prémenstruel, l'exercice régulier peut aider à prévenir la maladie.
Les experts recommandent un exercice modéré pendant quelques heures par semaine, un exercice physique ou un exercice vigoureux pendant une heure par semaine.
Vous pouvez également combiner les deux différents types d'activité physique et le faire régulièrement pendant environ 2,5 heures par semaine
4. Réduire la consommation de caféine
Recherche publiée par Journal des sciences médicales de l'Université de Taibah ont déclaré que les femmes qui ont l'habitude de consommer des boissons contenant de la caféine sont plus à risque de souffrir de troubles menstruels.
En plus de perturber la digestion, l'alcool et la caféine peuvent provoquer des flatulences et d'autres problèmes menstruels, comme des douleurs menstruelles.
Évitez de boire du café pendant la menstruation pour surmonter les flatulences.
Au lieu de cela, remplacez-le par une boisson sans caféine, comme un jus de fruit, ou remplacez votre café par un type de café décaféiné.
5. Évitez les glucides raffinés
Les glucides raffinés, tels que la farine raffinée et le sucre, risquent de provoquer des pics de glycémie.
Cette condition peut augmenter le niveau d'insuline dans le sang, stimulant ainsi les reins à retenir le sodium.
Eh bien, la grande quantité de sodium fait que le liquide s'accumule jusqu'à ce que l'estomac soit gonflé.
Par conséquent, pour vaincre les flatulences pendant les règles, évitez la consommation de glucides simples et trop de glucides raffinés.
Le sucre et les autres aliments sucrés sont des exemples de glucides raffinés que vous devriez éviter pendant vos règles.
6. Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine B6
L'Office on Women's Health (OASH) recommande de consommer des aliments riches en vitamine B6 pour aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les flatulences.
Les aliments riches en vitamine B6 comprennent le poisson, le poulet, les pommes de terre et les fruits (à l'exception des oranges et des citrons).
Vous pouvez également obtenir de la vitamine B6 à partir de suppléments et de multivitamines.
7. Pensez aux pilules contraceptives
En lançant le site Web OASH, les pilules contraceptives peuvent aider à lutter contre les flatulences pendant la menstruation.
Cependant, certaines femmes peuvent ressentir le contraire, ce qui rend l'estomac plus gonflé.
L'effet de la pilule peut varier pour chaque femme. Il est donc préférable d'en discuter d'abord avec votre médecin et d'essayer différents types.
Le but est de savoir lequel est le meilleur pour traiter les flatulences pendant la menstruation.
Non seulement cela, toutes les femmes ne peuvent pas prendre de pilules contraceptives, en particulier pour les femmes qui envisagent une grossesse ou qui souhaitent tomber enceintes dans un proche avenir.
Étapes faciles pour surmonter immédiatement les flatulences pendant la menstruation
Les ballonnements abdominaux pendant la menstruation interfèrent souvent avec les activités et la santé des femmes.
Heureusement, il existe différents moyens pratiques et faciles de gérer cela lorsque cela se produit, notamment les suivants.
- Compresser l'estomac avec de l'eau tiède.
- Prenez un bain chaud ou un bain.
- Activité physique légère comme marcher, courir sur place ou monter et descendre des escaliers.
- Allongez-vous sur le ventre tout en soutenant votre ventre avec un oreiller.
- Faites un massage sur le ventre et le dos.
- Inhalez l'huile que vous aimez pour un effet d'aromathérapie.
Habituellement, les plaintes de flatulences avant et pendant les règles ne durent pas longtemps.
Cependant, si vos symptômes ne s'améliorent pas, n'hésitez pas à consulter un médecin, OK !
