Conseils et mouvements de yoga pour les personnes obèses •

Peut-être que vous voyez souvent des gens qui font du yoga avec un corps mince et presque idéal. Mais, le yoga peut-il aussi être pour les personnes obèses ? Bien sûr, je peux! Tout le monde peut faire du yoga, quel que soit son âge ou sa morphologie.

Le yoga est utile pour réduire le stress et améliorer la forme physique du corps. Vous pouvez certainement ressentir les bienfaits du yoga si vous le faites correctement. Alors, comment commencer le yoga pour un corps gras ? Découvrez la critique suivante.

Les bienfaits du yoga pour les personnes obèses

Divers mouvements de yoga sont généralement assez faciles, donc même les personnes obèses peuvent s'adapter. Pour les personnes en surpoids ou obèses, les exercices de faible intensité tels que le yoga peuvent être plus confortables que le jogging ou la marche tranquille dans le parc ou autour de la maison.

Selon une étude de 2014 Trusted Source, le yoga est tout aussi efficace que la marche. En plus de pouvoir réduire l'indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille chez les personnes ayant un excès de poids, le yoga est également capable d'augmenter la production de l'hormone leptine qui peut réduire la faim et l'appétit.

Les personnes en surpoids ressentent également souvent des douleurs articulaires, en particulier chez les femmes les plus à risque. Les bienfaits du yoga pour les femmes obèses peuvent aider à améliorer l'alignement du corps pour réduire la tension dans les articulations.

Le yoga peut également améliorer l'équilibre pour prolonger la vie. Les personnes en surpoids peuvent être plus souvent stressées. Eh bien, les mouvements de yoga peuvent aider à améliorer la posture, à calmer l'esprit et à détendre les muscles tendus. De plus, la plupart des mouvements de yoga peuvent être modifiés en fonction de votre condition physique.

Comment commencer le yoga si vous avez un corps gras ?

La meilleure façon de commencer à apprendre le yoga est de passer par un professeur professionnel et expérimenté. Vous pouvez prendre un cours de yoga ou avec un instructeur de yoga personnel. L'instructeur de yoga vous présentera le type de pratique de yoga qui convient à votre morphologie. De plus, vous aurez également besoin d'un outil pour effectuer certains mouvements.

Habituellement pour les débutants, vous apprendrez la pratique du Hatha yoga, qui est un type de pratique du yoga qui se concentre davantage sur le mouvement physique et la respiration que sur le mental. Le Hatha yoga combine généralement des positions assises et debout à un tempo lent. En conséquence, vous pouvez profiter des mouvements de Hatha yoga plus détendus.

Certains des mouvements de Hatha yoga pour les personnes obèses que votre instructeur peut enseigner sont les suivants.

1. Guerrier II

Les débutants sauront position debout ou des poses debout lorsque vous commencez le yoga pour la première fois. Cet exercice vise à détendre et préparer le corps avant de faire d'autres mouvements de yoga.

Pour faire un geste guerrier II , vous pouvez suivre les étapes suivantes.

• Tenez-vous droit, les pieds joints et les paumes tournées vers l'avant.
• Faites un grand pas avec votre pied droit en arrière. Laissez votre orteil gauche pointer vers l'avant, tout en faisant pivoter votre pied droit de 90 degrés.
• Alignez le talon de votre pied gauche avec le centre de votre pied droit, puis pliez légèrement votre genou gauche en inspirant.
• Placez votre main droite en arrière et votre main gauche en avant au niveau des épaules et ouvrez vos paumes avec vos doigts ensemble.
• Gardez le dos droit et maintenez cette position pendant cinq longues tractions.
• Après cela, revenez à la position d'origine et faites-le du côté opposé du corps.

2. Pli avant assis

Les mouvements de yoga sont des exercices de flexibilité qui vous obligent à plier des parties de votre corps, dont l'estomac. Pour aider à maintenir l'équilibre, vous pouvez également utiliser une chaise comme aide pendant la pratique du yoga.

Voici comment faire le mouvement pli en avant assis avec l'aide de chaises pour les gros.

• Asseyez-vous droit sur votre chaise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Laissez vos bras pendre à vos côtés.
• Inspirez lentement, puis expirez en pliant votre corps vers l'avant. Essayez de garder le dos droit.
• Pliez aussi loin que votre corps peut aller, puis placez vos paumes sur vos tibias et laissez-les pendre détendues à vos côtés.
• Maintenez cette position pendant cinq respirations et revenez à la position de départ.

3. Chien tête en bas

Chien tête en bas est l'une des poses de base de la pratique du yoga qui vise à maintenir et à améliorer l'équilibre du corps.

La première fois que vous essayez, vous pouvez trouver cela un peu difficile. Mais avec les bonnes étapes, les gros peuvent également maîtriser ce mouvement de yoga.

• À partir d'une position rampante, étendez vos bras droit devant vous avec vos paumes à plat sur le tapis et la largeur des épaules.
• Rapprochez vos orteils, puis redressez vos jambes jusqu'à ce que vous souleviez vos hanches en l'air en une seule respiration.
• Vos pieds n'ont pas besoin d'être parfaitement droits, mais assurez-vous que vos talons touchent le tapis. Vous pouvez également ajuster la distance entre vos bras et vos jambes pour maintenir l'équilibre.
• Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes, puis revenez à la position de départ.

Abby Lentz, fondatrice de Heavyweight Yoga à Austin, Texas, citée aux États-Unis. News Health recommande de consulter un instructeur avant votre premier cours de yoga. C'est pour s'assurer que vous êtes plus à l'aise et adaptable à ce sport.

Si vous vous sentez prêt pour un cours en groupe, une séance de yoga privée peut être un bon choix. La pratique privée peut être un excellent moyen d'apprendre les mouvements de base et de renforcer la confiance avant de rejoindre un cours d'exercices en groupe.

De plus, vous pouvez également rejoindre une communauté de passionnés de yoga. Cela peut vous rendre plus enthousiaste pendant votre pratique, obtenir beaucoup d'informations sur les activités de yoga, penser positivement que votre pratique ne sera pas vaine.

Rechercher des connaissances de référence et comprendre la pratique du yoga plus en profondeur est le meilleur moyen de vous assurer que vous vous sentirez à l'aise avant de suivre un cours.

Conseils pour faire du yoga pour les personnes obèses

En plus de suivre des cours et d'apprendre les mouvements de yoga pour les débutants, il existe également quelques conseils pour faire du yoga pour les personnes obèses afin d'être plus à l'aise, comme suit.

• Ajustez la position de vos pieds lorsque vous faites des mouvements de yoga. Sur quelques position debout ou une posture debout, vous qui avez un grand corps pouvez écarter vos jambes plus loin que vos hanches jusqu'à ce que vous vous sentiez assez à l'aise.
• S'il y a des parties de votre corps qui gênent le yoga, comme les plis de votre ventre, de vos cuisses, de vos bras ou de vos seins, vous pouvez les ajuster et les rendre aussi confortables que possible.
• N'hésitez pas à utiliser des appareils fonctionnels, car peut-être que votre corps gras n'a pas été capable de poser parfaitement. Par exemple, utilisez une corde de yoga dans les mouvements d'étirement tendon avant de pouvoir toucher vos mains sur vos orteils.

Le manque de confiance en soi est généralement un obstacle pour les personnes obèses à faire des activités physiques, y compris le yoga.

La chose dont vous devez vous souvenir, le yoga n'est pas une question de compétition et de perfection. Pensez toujours positivement et utilisez cet exercice comme une opportunité de connecter votre esprit avec votre corps.