Les maladies cardiaques surviennent généralement en raison d'un blocage et d'une inflammation des vaisseaux sanguins du cœur, ou de problèmes de circulation sanguine dans le cœur. La présence d'un blocage ou d'une inflammation était étroitement liée au mode de vie, à savoir les habitudes que vous faites quotidiennement et qui, sans le savoir, nuisent à la santé cardiaque. Quelles sont ces habitudes ? Allez, voir la critique suivante!
Des habitudes qui s'avèrent nocives pour la santé cardiaque
Les maladies cardiovasculaires sont une maladie liée au cœur et aux vaisseaux sanguins. Les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux sont les principales causes de décès dans le monde, avec environ 17,3 millions de décès par an.
En fait, cette estimation augmentera jusqu'en 2030. Pendant ce temps, en Indonésie, en 2013, la prévalence des maladies coronariennes était de 0,5 pour cent et la prévalence de l'insuffisance cardiaque était de 0,13 pour cent.
Eh bien, les maladies cardiaques sont incluses dans le groupe des maladies dégénératives, qui attaquent généralement les personnes âgées. Cependant, il est possible que les jeunes puissent également contracter cette maladie.
Voyant ce fait, vous devez prendre des mesures préventives le plus tôt possible, étant donné que les maladies cardiaques sont étroitement liées à un mode de vie malsain. En sachant quelles habitudes quotidiennes peuvent nuire à la santé cardiaque, vous pouvez les limiter ou les éviter.
Voici quelques habitudes quotidiennes qui sont mauvaises pour le cœur et que vous avez peut-être encore aujourd'hui.
1. Trop longtemps à regarder la télévision
Actuellement, il existe différents types de divertissement télévisé, notamment des films, des comédies ou de la musique. Par conséquent, il n'est pas surprenant que vous aimiez vous asseoir longtemps devant la télévision juste pour regarder vos émissions préférées.
Mais ce que vous devez savoir, c'est que l'habitude de regarder la télévision pendant longtemps peut en fait endommager le cœur, ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Cela se produit parce que tant que vous regardez la télévision, vous avez tendance à rester assis longtemps dans la même position, sans aucune autre activité, ce qui perturbe votre circulation sanguine. De plus, le manque de mouvement peut affecter les niveaux de graisse et de sucre dans le corps.
Par conséquent, si vous avez cette habitude, il est préférable de prendre des mesures pour prévenir les caillots sanguins dans les poumons, les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. Vous pouvez être plus malin en vous levant toutes les quelques minutes pour étirer les muscles, l'un d'eux en marchant.
2. Mangez trop
L'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque est le surpoids ou l'obésité. Eh bien, l'obésité peut survenir à cause de l'habitude de trop manger.
Sans que vous le sachiez, manger trop peut endommager votre cœur en augmentant votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. L'augmentation de la pression artérielle peut augmenter la demande en oxygène et créer une charge supplémentaire pour le cœur.
De plus, l'hypertension artérielle peut décomposer les plaques de cholestérol sur les parois des artères, provoquant la formation de caillots qui peuvent bloquer les vaisseaux sanguins, ce qui peut déclencher une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Essayez donc de ne pas trop manger, c'est-à-dire de manger quand vous avez faim et d'arrêter avant d'être complètement rassasié.
3. Habitude de fumer
Il est clair que fumer n'est pas bon pour la santé, y compris endommager votre santé cardiaque.
Le tabagisme peut augmenter la coagulation du sang, ce qui peut bloquer le flux sanguin vers le cœur, contribuant ainsi à l'accumulation de plaque dans les artères.
De plus, le tabagisme est un facteur de risque d'accident vasculaire cérébral, car l'inhalation de la fumée de cigarette peut produire plusieurs effets néfastes sur le système cérébrovasculaire.
Par conséquent, une façon de prévenir l'apparition de maladies cardiaques dues au tabagisme est d'arrêter de fumer.
4. Mangez rarement des fruits et légumes
Bien que les fruits et légumes soient des aliments délicieux, tout le monde ne les aime pas. En fait, les personnes qui mangent plus de cinq portions de fruits et légumes par jour ont un risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral environ 20 % inférieur à celui des personnes qui mangent moins de trois portions par jour.
La raison en est que les fruits et légumes contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres hypocaloriques qui peuvent vous aider à contrôler votre poids et votre tension artérielle. À l'inverse, si vous continuez à prendre l'habitude de ne pas manger de légumes, à l'avenir, cela endommagera le cœur, car les aliments que vous choisissez ont tendance à être riches en calories et en graisses.
Par conséquent, essayez d'aimer et de consommer des fruits et légumes comme étape pour maintenir votre santé cardiaque.
5. Mangez souvent des collations salées
Les aliments salés sont souvent appétissants et addictifs, y compris malbouffe. Bien que l'habitude de consommer des aliments salés en excès puisse endommager le cœur.
En effet, une teneur élevée en sel peut augmenter votre tension artérielle, qui est un facteur de risque majeur d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance rénale et de crise cardiaque.
Par conséquent, vous devez faire attention à votre apport quotidien en sodium. Nous recommandons de limiter l'apport en sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour, soit 1 500 milligrammes, en particulier pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
6. Buvez beaucoup d'alcool
La prochaine habitude nocive pour le cœur, que vous ne connaissez peut-être pas, est de boire beaucoup d'alcool. Vous devez savoir que le corps décompose l'alcool et le transforme en graisse. Cet effet peut augmenter les taux de triglycérides et de cholestérol dans le corps.
Eh bien, des niveaux élevés de cholestérol et de triglycérides sont la cause du risque plus élevé de maladie cardiaque. Par conséquent, essayez de réorganiser vos habitudes de consommation d'alcool. Si vous le pouvez, réduisez cette habitude car l'effet n'est pas bon non plus pour la santé du foie.
7. Rester souvent éveillé tard
Vous veillez souvent tard pour des choses inutiles ? Soyez prudent, car cette habitude peut en fait endommager votre cœur. Le manque de sommeil peut perturber l'horloge biologique et le métabolisme du corps. De plus, la tension artérielle a également tendance à augmenter plus facilement et vous devenez plus facilement stressé.
La combinaison d'une tension artérielle qui a tendance à être élevée et du stress est ce qui augmente encore le risque de maladie cardiaque. De plus, le manque de sommeil peut également augmenter le risque de diabète, selon la page du Center for Disease Control and Prevention.
S'il n'est pas nécessaire de veiller tard, vous n'êtes pas obligé de le faire. Essayez de retarder de bonnes heures de sommeil pour maintenir un cœur en bonne santé.
