Se réveiller au milieu de la nuit peut avoir un impact énorme sur votre vie. La raison en est que le temps de sommeil qui devrait être un moment de repos est en fait perturbé à cause de cette condition. Heureusement, il existe quelques conseils que vous pouvez suivre pour vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit.
Comment dormir à nouveau profondément après s'être réveillé au milieu de la nuit
Il existe de nombreux facteurs qui font qu'une personne se réveille au milieu de la nuit. À partir de l'atmosphère inconfortable de la pièce, de l'anxiété, de la chaleur, aux problèmes psychologiques. Certaines personnes peuvent avoir besoin de s'attaquer à ces facteurs d'abord afin d'avoir à nouveau une bonne nuit de sommeil.
Cependant, de manière générale, voici une série de conseils pour continuer à dormir après un réveil au milieu de la nuit.
1. Rendre l'atmosphère de la pièce plus confortable
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit en raison d'une atmosphère ambiante défavorable, essayez de faire quelques ajustements. Par exemple, tamisez la lumière de la pièce pour que vos yeux puissent se refermer plus facilement.
Prévoyez un ventilateur ou un climatiseur si la température de la pièce devient chaude la nuit. Si le problème provient du bruit, utilisez des bouchons d'oreilles qui peuvent étouffer le son pendant le sommeil.
2. Exécutez la technique de respiration 4-7-8.
La technique de respiration 4-7-8 détend votre corps afin que vous puissiez vous rendormir facilement après vous être réveillé au milieu de la nuit. Cette méthode consiste en un certain nombre de schémas respiratoires qui sont divisés en les étapes suivantes :
- Placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant supérieures.
- Expirez vigoureusement par la bouche jusqu'à ce que vous entendiez un son.
- Pressez vos lèvres l'une contre l'autre, puis inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à 4.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
- Ouvrez à nouveau vos lèvres et expirez fortement par la bouche en comptant jusqu'à 8.
- Répétez cette méthode au moins 3 fois.
3. Écouter de la musique
La musique peut améliorer la qualité du sommeil, y compris chez les personnes souffrant de troubles chroniques du sommeil comme l'insomnie. Dans une étude de 2014 menée à Taïwan, la musique de berceuse peut même prolonger la durée des phases de sommeil profond ( sommeil profond ).
La musique est une méthode d'autothérapie sûre pour vous aider à vous endormir après vous être réveillé au milieu de la nuit. Pour des résultats optimaux, choisissez une musique avec des souches douces et évitez les chansons lyriques qui rendent votre cerveau plus actif.
4. Ne regardez pas l'heure
La plupart des gens regardent l'heure par réflexe lorsqu'ils se réveillent la nuit. En fait, cette habitude peut vous faire continuer à compter le temps que vous avez passé sans vous endormir.
Au lieu de cela, évitez de mettre l'horloge sur le mur de la pièce ou à côté de votre lit. De plus, placez votre téléphone dans un endroit suffisamment éloigné pour ne pas être tenté de regarder l'horloge lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit.
5. Déplacez-vous dans une autre pièce
Parfois, essayer de se rendormir après s'être réveillé au milieu de la nuit n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Si vous n'arrivez toujours pas à dormir après 20 minutes, essayez de changer de pièce dans votre maison.
Ça n'a pas fonctionné non plus ? Recherchez des activités légères qui peuvent vous rendre somnolent. Par exemple, faire des poses de yoga simples, lire un livre, tremper vos pieds dans de l'eau tiède ou boire du thé. La chose la plus importante à retenir, éloignez-vous des appareils électroniques
Quelques moyens simples vous aideront à vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit. N'oubliez pas, essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps pour que votre corps s'habitue au cycle de sommeil que vous faites.
Pour certaines personnes, des réveils fréquents au milieu de la nuit peuvent être un signe d'insomnie. Essayez de consulter un médecin si cette condition persiste ou a un impact significatif sur votre vie.
