10 bons aliments à manger le ventre vide

Lorsque votre estomac gargouille, la faim peut vous inciter à manger tout ce que vous voyez. Malheureusement, cette habitude peut être préjudiciable à la santé car tous les aliments autour de vous ne sont pas bons à manger à jeun.

Bonne nourriture à manger à jeun

Un estomac vide est généralement plus sensible. Au lieu de vous rassasier, les mauvais choix alimentaires peuvent en fait provoquer des troubles digestifs tels que des maux d'estomac, des flatulences, etc.

Pour éviter ces divers troubles, les aliments suivants doivent être consommés.

1. Oeufs

Sans aucun doute, les œufs sont une bonne nourriture pour le corps. Des études montrent que manger des œufs à jeun peut vous rassasier rapidement, réduire l'apport calorique au repas suivant et stabiliser la glycémie.

Les œufs contiennent également des graisses et du cholestérol dont le corps a besoin, mais ces aliments ne provoquent pas d'augmentation du cholestérol. À l'inverse, manger des œufs aide en fait à réduire le mauvais cholestérol, ce qui est bénéfique pour le cœur.

2. Gruau

Gruau est un bon aliment consommé à jeun, surtout au petit-déjeuner. La raison en est que cet aliment à base de blé moulu contient des protéines et des fibres de bêta-glucane qui vous rassasient plus longtemps.

En plus de remplir l'estomac, la farine d'avoine forme également une couche qui protège la paroi de l'estomac contre les irritations. L'irritation se produit généralement parce que l'estomac est vide pendant une longue période. Sans nourriture, l'acide gastrique peut en fait éroder la paroi de l'estomac.

3. Noix

Les noix peuvent être plus souvent consommées comme collation. En fait, ces aliments peuvent vous rassasier. Bien que dense en calories, sa garniture et sa teneur élevée en fibres aident en fait à maintenir le poids.

Plusieurs études ont également montré les avantages des noix, notamment la réduction de l'inflammation dans le corps, la résistance à l'insuline et le risque de maladie cardiaque. Il suffit de consommer deux cuillères à soupe de noix hachées pour obtenir ces avantages.

4. Papaye

Cet ingrédient alimentaire est assez copieux, mais ne charge pas l'estomac, il est donc préférable de le consommer à jeun. Les fruits contiennent également des glucides, des vitamines et des minéraux dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

L'un des fruits les plus proches de votre estomac est la papaye. La teneur en fibres de la papaye peut faciliter la digestion, tandis que l'enzyme papaïne qu'elle contient facilite le processus de dégradation des protéines.

5. Bouillie de riz

Ce n'est pas sans raison que la bouillie de riz est le petit-déjeuner préféré de nombreuses personnes. La bouillie a une texture douce et n'est pas si dense. Ainsi, cet aliment ne "surprend" pas les organes de l'estomac, et encore moins aggrave son travail de broyage des aliments.

Le porridge est également très simple et facile à préparer avec n'importe quel ingrédient, y compris pour les personnes suivant un régime spécial. Vous pouvez ajouter des protéines de morceaux de poulet, de la graisse d'œufs, des fibres de légumes et bien plus encore.

6. Yaourt grec

Si vous cherchez quelque chose de bon à manger à jeun, essayez le yaourt grec. Selon une étude de la revue Avis nutritionnels Il a été démontré que la protéine contenue dans le yaourt réduit la faim et est plus efficace pour augmenter le métabolisme.

Les produits laitiers peuvent également maintenir le poids en augmentant les hormones qui vous rassasient. De plus, le yaourt est également riche en bonnes bactéries qui maintiennent la santé intestinale et améliorent la digestion.

7. Miel

Le miel n'est apparemment pas seulement un édulcorant naturel pour les aliments et les boissons. Ce liquide épais contient également des nutriments dont le corps a besoin, notamment des glucides. La consommation de miel peut vous donner de l'énergie avant un repas copieux.

De plus, le miel est également riche en antioxydants. Diverses études ont prouvé que la teneur en antioxydants du miel peut abaisser la tension artérielle, maintenir le taux de cholestérol et protéger les cellules du corps contre les radicaux libres.

8. Graines de chia

Connu comme l'un des superaliment Mieux encore, les graines de chia contiennent de grandes quantités de fibres, de vitamines et de minéraux. Les graines de chia sont également bonnes pour l'estomac, elles sont donc considérées comme un bon aliment à manger à jeun.

Malgré leur petite taille, les graines de chia contiennent des fibres qui peuvent condenser les aliments pour vous rassasier plus longtemps. La teneur en antioxydants est également utile pour maintenir la santé cardiaque, la pression artérielle et la glycémie.

9. Pastèque

Il y a un avantage de la pastèque par rapport aux autres types de fruits, à savoir sa très forte teneur en eau. Ainsi, ce fruit à faible teneur en fibres remplit non seulement votre estomac, mais aide également à restaurer les fluides corporels pendant que vous ne mangez pas.

La pastèque est également riche en citrulline, un acide aminé qui améliore la circulation sanguine et augmente les niveaux d'oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique peut dilater les vaisseaux sanguins de sorte que la pression artérielle chute à des niveaux normaux.

10. Rendez-vous

La datte est un fruit riche en énergie et en nutriments. Il est également léger pour l'estomac, donc cet aliment est bon pour la consommation à jeun. Il n'est donc pas surprenant que les dattes soient l'un des meilleurs fruits pour rompre le jeûne.

Si vous n'avez pas l'habitude de manger beaucoup à jeun, prévoyez des dattes comme collation. Vous pouvez le manger directement ou le transformer en jus de dattes, lait de dattes, dattes wedang et autres.

La nourriture que vous mangez à jeun peut être bénéfique pour votre corps ou causer des problèmes digestifs. Par conséquent, choisissez des aliments légers pour nourrir l'estomac tout en ayant une bonne énergie et de bons nutriments.

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