L'exercice est un moyen d'obtenir le poids corporel idéal qui s'est avéré le plus efficace. Mais de tous les types d'exercices, lequel est le plus rapide pour perdre du poids : le cardio ou la musculation ?
Cardio vs musculation, lequel brûle les calories le plus rapidement ?
Le cardio est le type d'exercice le plus couramment choisi pour vous aider à perdre du poids car cette activité est très efficace pour brûler les graisses.
L'exercice cardio lui-même est un exercice pour augmenter la fréquence cardiaque. Le cœur est composé de muscles qui doivent bouger pour devenir de plus en plus forts.
Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent circuler plus et plus rapidement afin que plus d'oxygène puisse pénétrer dans les cellules musculaires. Cela permet aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos. Des exemples d'exercices cardio sont la marche, le jogging, la natation.
Des recherches ont montré que plus l'intensité de votre cardio est élevée, plus vous brûlez de calories. Ce qui suit est un exemple des calculs.
Si vous pesez maintenant 73 kg, courir 30 minutes à un rythme modéré brûlera environ 250 calories.
Plus vous courez vite, les calories brûlées peuvent atteindre environ 365 calories avec la même durée de course.
Et si vous souleviez des poids ? Soulever des poids augmentera les calories brûlées. C'est parce qu'après une séance d'entraînement, vos muscles auront besoin de beaucoup d'énergie pour réparer leurs fibres.
Une étude de Penn State rapporte que soulever des poids peut brûler 3 livres de graisse de plus que l'exercice aérobique (qui est un type d'entraînement cardio).
Une autre étude de Harvard a révélé que les hommes qui faisaient régulièrement de l'haltérophilie pendant au moins 20 minutes par jour étaient plus susceptibles de conserver un excès de graisse abdominale que ceux qui ne faisaient que du cardio. Pendant ce temps, le cardio seul ne suffit pas pour réduire la graisse du ventre.
Avantages supplémentaires de soulever des poids
En plus de brûler les graisses corporelles plus rapidement, soulever des poids présente également d'autres avantages importants, à savoir le renforcement et le maintien de la force des os et l'augmentation du métabolisme.
Une étude a révélé que soulever des poids pendant 16 semaines augmentait la densité osseuse de la hanche et la croissance osseuse de 19%.
Ces avantages sont obtenus en contrôlant les niveaux de sclérostine tout en augmentant la production d'une hormone spéciale IGF-1 qui joue un rôle important dans la croissance osseuse.
La sclérostine est une protéine naturelle du corps humain. Si des niveaux excessifs s'accumulent dans les os, cela peut augmenter le risque de perte osseuse.
Une autre étude a révélé que soulever des poids augmente régulièrement la combustion des calories et le métabolisme, même pendant 39 heures après. Après 24 semaines de musculation, le métabolisme des participants masculins a augmenté de 9 %, tandis que celui des femmes a atteint 4 %.
Le corps idéal est atteint plus rapidement en combinant les types d'exercices
Un mauvais exercice cardio peut augmenter le cortisol, l'hormone du stress dans le corps, ce qui peut amener le corps à stocker plus de graisse dans l'estomac.
Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui veulent perdre de la graisse du ventre et perdre du poids, vous devriez le combiner avec d'autres sports, y compris la musculation.
Dans un rapport de Health, une recherche de l'Université Duke a révélé que les participants qui faisaient une séance d'exercices combinés avec du cardio et de la musculation étaient capables de brûler des graisses jusqu'à 7 kilogrammes. C'est avec un record après un exercice régulier de 47 minutes chaque semaine.
Selon l'American College of Sport Medicine (ACSM), une durée totale de 150 minutes d'exercice par semaine est très efficace pour perdre du poids.
