La clé pour perdre du poids n'est pas le régime et l'exercice.
Études publiées dans Annales de médecine comportementale a conclu qu'apporter des changements à votre routine quotidienne est le meilleur moyen d'obtenir des résultats de poids idéal durables à long terme.
Petits changements, grands résultats
Selon un rapport de Prevention.com, un petit changement, qu'il s'agisse de choix alimentaires ou d'activité physique, comme la suppression des boissons gazeuses ou la marche, qui se fait en continu, a le potentiel d'entraîner des changements importants dans votre poids. Par rapport à un régime calorique conventionnel, les participants à l'étude ont montré une réduction de la graisse corporelle jusqu'à deux fois, un tour de taille plus mince jusqu'à 7 cm et une réduction de quatre fois du poids corporel total au cours de leur programme de 4 semaines.
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Lorsque vous vous concentrez sur quelques petits changements à la fois, vous commencerez à adopter des habitudes saines qui dureront toute une vie, plutôt que de vous en tenir à des régimes stricts et à des gymnases qui échouent souvent parce qu'ils sont difficiles à suivre. En effet, le régime populaire qui est maintenant largement pratiqué par un certain nombre de personnes a fait ses preuves pour réduire le poids, mais il est très probable qu'un ou deux kilos de graisse reviendront vous hanter après avoir exécuté le programme.
Vous ne savez pas par où commencer ? Ne t'inquiète pas! Ci-dessous, nous présentons quelques conseils simples qui peuvent faire un grand changement dans votre vie
1. Boire de l'eau avec du citron
L'eau potable est bonne pour la santé. Pour perdre du poids, buvez au moins 3 litres d'eau additionnée de citron chaque jour. Selon Jackie Warner, un préparateur physique américain, l'ajout de citron aide le foie à se débarrasser des toxines et à métaboliser les graisses dans le corps jusqu'à 33 %.
Boire de l'eau avec du citron avec diligence brûle 100 calories supplémentaires chaque jour.
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2. N'attendez pas d'avoir faim
Pour perdre du poids, ne laissez pas votre corps mourir de faim trop longtemps, déclare Nicole Nichols, experte en fitness et éditrice de Sparkpeople.com. Attendre trop longtemps entre les repas fait manger le double de la portion la prochaine fois.
Avec une note, réduisez la portion que vous mangez à chaque repas. Une quantité constante de nourriture et un intervalle approprié entre les repas vous garderont affamés plus longtemps. Mangez lentement et profitez de votre menu du jour. Mâcher sans hâte se traduira par moins de calories à chaque repas.
Lorsque vous vous sentez rassasié, arrêtez de manger.
3. Mangez des légumes et des fruits, pas de jus
Cela semble cliché ? Croyez-moi, il n'y a rien de mieux que de manger des légumes et des fruits pour réduire les amas graisseux dans votre corps.
Mais rappelez-vous, mangez des fruits et légumes frais, pas sous forme de jus. De plus, des jus conditionnés prêts à boire. Les vrais fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui est bon pour le corps et peut vous rassasier plus longtemps.
N'oubliez pas les salades. Mandy Ingber, une célèbre instructrice de yoga, recommande de remplacer votre menu du déjeuner par une assiette pleine de salade contenant de l'avocat, des noix et des légumes colorés qui sont bons pour décomposer les graisses dans le corps. Mais rappelez-vous, n'ajoutez pas de vinaigrette comme Mayonnaise ou mille Îles, ou des morceaux de poulet frits qui peuvent en fait augmenter les mauvaises calories dans votre salade.
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Selon une étude récente, les femmes qui consommaient deux fois l'apport quotidien recommandé en fibres de 24 grammes pouvaient absorber 90 calories de moins chaque jour. Cette habitude facile à elle seule peut vous aider à perdre 5 livres en un an.
4. Ne grignotez pas sur le canapé
Se détendre devant la télévision tout en grignotant semble anodin, mais cette habitude alimentaire « inconsciente » joue en réalité un rôle important dans l'accumulation de graisse dans votre corps. Grignoter en regardant la télévision vous empêche d'être conscient du signal de satiété envoyé par votre cerveau pour arrêter de manger.
Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de cette habitude, commencez à réduire la fréquence et le nombre de portions de collations riches en graisses et en calories. Si vous grignotez habituellement cet aliment six fois par semaine, réduisez-le lentement à 5 fois par semaine et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il devienne une fois par semaine. Dans le même temps, troquez le menu de collations que vous réduisez contre un fruit frais ou une assiette de salade.
Lorsque vous faites de la publicité, bougez. Faites de petits exercices comme la corde à sauter, les squats et les pompes aux genoux pour développer votre endurance musculaire en un rien de temps. Cet exercice simple est en fait tout aussi efficace que l'exercice dans le gymnase. « Vos muscles ne feront pas la différence entre un exercice manuel utilisant la propre résistance du corps et la résistance fournie par un équipement de pointe », explique Wayne Wescott, PhD, expert en fitness au Quinsy College. Cependant, une série d'exercices nécessite que les muscles se sentent fatigués dans les 60 à 90 secondes.
5. Marcher
Il a été démontré que l'augmentation de l'activité physique pendant quelques minutes aide à perdre du poids. Marcher au moins 5 minutes par jour est bon pour commencer une habitude saine.
N'oubliez pas que votre vitesse et votre distance de marche jouent également un rôle important dans la perte de poids. La marche régulière brûlera environ les trois quarts des calories par kilogramme de poids corporel, tandis que la marche rapide brûlera au moins 125 calories par kilomètre. La recherche montre que marcher 10 000 pas par jour vous aide à réduire jusqu'à 500 calories par jour.
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Si vous le faites régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour 5 fois par semaine sans changer de régime, vous pourrez perdre un demi-kilo par semaine. Pour une solution encore plus rapide, vous devrez allonger la distance et augmenter votre vitesse de marche pour brûler les calories supplémentaires que vous souhaitez.
Astuce bonus : utilisez les escaliers, pas l'ascenseur ou l'escalator. Monter et descendre des escaliers 2 à 3 minutes par jour sur 3 à 5 étages peut brûler au moins un kilo de calories par an.
Désormais, choisissez une des activités ci-dessus (ou plusieurs !) qui ne vous gêne pas et pratiquez-la régulièrement pour vous aider à atteindre votre poids idéal.
