9 étapes efficaces pour se remettre d'un traumatisme infantile

Si vous avez un traumatisme d'enfance qui continue de se perpétuer à l'âge adulte, vous devriez immédiatement trouver un moyen de vous en remettre. La raison en est que les traumatismes font que vos émotions continuent de fluctuer face à des déclencheurs. Sans que vous le sachiez, un traumatisme profond du passé peut avoir un effet négatif sur votre carrière, vos relations, votre santé et toute votre vie.

Comment se remettre d'un traumatisme d'enfance

Pour guérir d'un traumatisme d'enfance, vous devez commencer le processus que vous auriez dû suivre depuis que l'événement s'est produit. Mais rien n'est impossible, même si cela prend du temps, vous avez encore l'espoir de vous remettre d'un traumatisme passé. Voici un guide pour se remettre d'un traumatisme infantile selon Andrea Brandt, Ph.D, thérapeute conjugale et familiale aux États-Unis :

1. Essayez de vous concentrer sur vous-même

Pour commencer le processus de récupération après un traumatisme, essayez de trouver un endroit calme où vous pouvez vous concentrer et ne pas être distrait. Assurez-vous de porter des vêtements confortables pour commencer ce processus. Si c'est le cas, asseyez-vous confortablement sur le sol, les yeux fermés.

Respirez profondément, puis concentrez-vous et ressentez votre propre conscience. Sentez à quel point le sol sur lequel vous êtes assis est frais. Imaginez le flux d'énergie de votre coccyx au sol où vous êtes assis. Concentrez-vous sur votre propre corps sans être distrait par autre chose.

2. Rappelez-vous des souvenirs passés

Maintenant, essayez de vous rappeler une situation ou un événement qui vous a ennuyé récemment. Ensuite, trouvez quelque chose qui déclenche vos émotions. Rappelez-vous le plus en détail possible et imaginez-vous à ce moment-là. Essayez de voir et de ressentir à nouveau les émotions qui surviennent à ce moment-là.

3. Ressentez l'émotion

Ensuite, respirez profondément jusqu'à ce que vous puissiez vous calmer à nouveau. Ensuite, laissez votre corps ressentir les différentes émotions. Essayez d'observer et de vous concentrer sur la réponse physique qui apparaît à ce moment-là, qu'il s'agisse de picotements, d'essoufflement, de maux de tête ou autres.

Ces sensations seront plus tard nécessaires pour comprendre le traumatisme d'enfance que vous avez vécu. Une fois que vous avez expérimenté ces sensations, décrivez-vous ces sensations avec le plus de détails possible, comme si vous vous parliez intérieurement.

4. Reconnaître et nommer chaque sensation

Lorsque vous ressentez une émotion turbulente, essayez de la relier à la sensation que vous avez ressentie à ce moment-là, l'anxiété vous serre-t-elle la poitrine ou y a-t-il un sentiment de colère qui rend votre corps chaud ? Essayez de ressentir et de dire dans votre cœur ce que vous ressentez. En reconnaissant ces sensations, il vous sera plus facile de vous comprendre et de comprendre votre corps.

5. Aimez chaque émotion et sensation que vous ressentez

Pour guérir un traumatisme d'enfance, vous devez être capable d'accepter toutes les choses que vous ressentez. Dites-vous que vous aimez et aimez ressentir ces émotions.

Faites cela pour chaque émotion que vous ressentez, par exemple : « Je m'aime à cause de mes sentiments (y compris la colère, la tristesse, l'anxiété). En aimant chaque émotion que vous ressentez, vous accepterez lentement qu'elle est normale.

6. Essayez de ressentir et de faire

Restez concentré sur les émotions et les sensations qui les accompagnent. Laissez ce sentiment s'infiltrer en vous et juste couler. N'essayez pas de le retenir ou de le cacher. Ensuite, laissez votre corps répondre à vos émotions et sensations avec les choses que vous voulez ou devez faire.

Si vous avez envie de pleurer, pleurez autant que vous le souhaitez. De même si vous voulez crier ou frapper quelque chose. Faites ce que votre corps veut à ce moment-là. Vous pouvez crier fort ou frapper les yeux fermés dans la même position.

7. Prenez le message

Les émotions que vous ressentez maintenant sont-elles liées à un événement passé traumatique ? Commencez-vous à réaliser que les choses négatives qui vous limitent sont le résultat d'un traumatisme de l'enfance ? Si c'est le cas, regardez attentivement et prenez le message moral. Vous pouvez certainement le trouver.

Cependant, si vous sentez que vous n'obtenez rien, essayez d'écrire tous les sentiments et émotions que vous ressentez sur un morceau de papier. Faites cela pendant 10 minutes sans vous arrêter. Ensuite, réfléchissez au message que vos émotions essaient d'envoyer en ce moment.

8. Essayez de partager avec les autres

Avez-vous quelqu'un avec qui vous pouvez confortablement partager vos sentiments ? Si c'est le cas, essayez de lui dire ce que vous ressentez en ce moment. Mais si ce n'est pas le cas, écrivez ce que vous ressentez à propos du traumatisme de votre enfance.

Notez quel événement l'a déclenché en premier lieu et comment vous avez réagi à ce moment-là. Ensuite, écrivez comment vous vous sentez en ce moment. Ne pensez pas que cela ne sert à rien.Même si cela peut paraître anodin, partager des histoires en parlant ou en les écrivant est un moyen efficace de libérer les émotions refoulées.

9. Enlevez-le et jetez-le tout

Après avoir dit ou écrit toutes les choses que vous ressentez, il est temps pour vous de faire un « rituel » pour libérer les émotions d'un traumatisme antérieur. Vous pouvez le faire en brûlant la lettre que vous venez d'écrire ou en jetant l'objet qui a fait apparaître le traumatisme de votre enfance.

Quoi qu'il en soit, le but est de lâcher prise et de jeter tout ce qui peut vous faire réfléchir à nouveau. Débarrassez-vous du traumatisme, des émotions et des sensations qui l'accompagnent en supprimant et en abandonnant tout ce qui y est lié.

Recevoir l'aide d'expert

Si vous pensez que cette méthode ne fonctionne pas, demandez de l'aide à un expert. Essayez de partager votre traumatisme d'enfance avec un psychologue ou un thérapeute expert pour trouver le traitement le plus approprié. Divers types de thérapie peuvent être adaptés pour faire face au traumatisme que vous avez vécu jusqu'à présent. N'ayez jamais honte de demander l'aide d'un professionnel pour une bien meilleure qualité de vie.

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