La course à pied est l'un des sports faciles et pratiques, car il peut être pratiqué n'importe où. Beaucoup de gens ne savent peut-être pas que ce sport nécessite également des étirements et un échauffement préalable. Oui, bien que cela semble facile, la course à pied implique les muscles des jambes qui se contracteront pendant l'exercice. Afin d'éviter les blessures, il y a des mouvements d'étirement avant de courir qui doivent être effectués. N'importe quoi?
Pourquoi l'étirement est-il important ?
Selon le centre médical de l'Université de Rochester, les avantages des étirements avant l'exercice sont nombreux. L'un d'eux est de rendre les muscles plus flexibles, afin qu'ils ne soient pas surpris lorsqu'ils sont utilisés. De plus, les étirements peuvent également prévenir les blessures aux articulations.
Cependant, certaines personnes peuvent ignorer les étirements de peur de se blesser les muscles avant de faire de l'exercice. Est-il vrai que les étirements font mal et déchirer les muscles ?
Selon le Dr. Alice Holland, physiothérapeute chez Side Strong Physical Therapy, affirme que les étirements ne provoquent aucune déchirure des muscles. La chose importante à considérer lors d'un étirement est de savoir quand s'arrêter.
Bien sûr, vous pouvez arrêter de vous étirer et continuer à faire de l'exercice si vous sentez que vos muscles ne sont plus raides et prêts à être utilisés pour l'entraînement. Par conséquent, il est également important de s'étirer avant de courir afin que les muscles des jambes ne se contractent pas soudainement en raison d'un « choc ».
Mouvement général pour s'étirer avant de courir
Dr. Alice Holland, physiothérapeute avec Side Strong Physical Therapy, recommande ces trois étirements avant et après la course, pour vous aider à gagner et à maintenir la flexibilité du quadriceps.
Étirement à genoux
source: Healthline - Agenouillez-vous sur votre genou droit.
- Aplatissez le bas de votre dos et redressez vos épaules et votre poitrine.
- Penchez-vous encore plus de la hanche au genou pour étirer la hanche droite.
- Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes puis basculez sur le genou gauche.
Astuce : cet étirement est particulièrement utile pour les personnes âgées et les femmes enceintes. Pour augmenter le confort lors de l'étirement, vous pouvez utiliser un oreiller moelleux ou un oreiller sous vos genoux.
quadriceps
source: Healthline - Tenez-vous debout sur votre jambe gauche et soulevez votre tibia droit en pliant votre jambe derrière vous.
- Appuyez sur vos hanches vers l'intérieur, en tirant vos tibias vers vos fesses, en vous assurant que vos genoux pointent vers le sol. Essayez de ne pas tirer vos genoux en arrière ou sur le côté.
- Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes puis passez à la jambe droite.
Étirement au sol
source: Healthline - Allongez-vous sur un tapis ou sur le sol.
- Saisissez une cuisse et tirez-la vers votre poitrine. Assurez-vous que votre dos est droit et non cambré. Laissez la gravité tirer sur la jambe pendante.
- Maintenez ce mouvement pendant 1 à 2 minutes, puis passez à l'autre cuisse.
Vous pouvez également faire ce mouvement directement sur vos cuisses.
