Le jeûne bénéfique du Ramadan provoque de nombreux changements physiologiques, biochimiques, métaboliques et spirituels dans le corps. Les changements pendant le jeûne incluent une variété d'avantages pour la santé mentale ou psychologique.
Avantages psychologiques du jeûne
Chez les adultes en bonne santé, le jeûne du Ramadan n'a pas d'effets néfastes sur le corps. Le jeûne du Ramadan est en fait considéré comme un moyen non médicamenteux de minimiser les facteurs de risque de maladie.
L'étude intitulée Changements physiologiques pendant le jeûne du Ramadan montrer certains des avantages du jeûne. À jeun, le nombre de globules rouges et de globules blancs augmente et le cholestérol diminue.
De plus, le jeûne a aussi des bienfaits sur la santé psychologique ou mentale. Lors du jeûne, le corps libère des hormones qui peuvent aider à améliorer l'anxiété, à maintenir l'humeur et à réduire le stress.
1. Le jeûne garde l'humeur
L'un des avantages psychologiques du jeûne est qu'il aide à améliorer l'humeur ( humeur) les positifs.
Dans les premières semaines du jeûne du Ramadan, le corps commence à s'adapter à la faim qui libère de grandes quantités de catécholamines qui vous font vous sentir mieux. Les catécholamines sont un groupe d'hormones qui répondent aux sentiments de stress, notamment les hormones adrénaline, noradrénaline et dopamine.
L'étude intitulée Effet du jeûne du Ramadan sur le niveau d'endorphines et d'endocannabinoïdes dans le sérum fournit également une explication de certaines des hormones que le corps peut produire pendant le jeûne.
Le journal mentionne que le jeûne peut augmenter les opioïdes endogènes et les endorphines. Les deux sont des hormones qui peuvent provoquer des sentiments de bonheur et peuvent supprimer les effets négatifs du stress, le rendant plus calme et plus détendu.
2. Le jeûne augmente la résistance au stress
Un autre avantage psychologique du jeûne pendant le Ramadan est qu'il peut réduire le stress et l'anxiété.
Dans le livre intitulé Le régime rapide, Michael Mosley a déclaré que le jeûne peut conduire à la libération de la production d'une protéine dans le cerveau appelée BDNF ( facteur neurotrophique dérivé du cerveau) .
Cette protéine cérébrale libérée a un effet similaire à celui des antidépresseurs, de sorte que les niveaux d'anxiété, de stress et de dépression légère peuvent diminuer.
"Il a été démontré qu'il (le jeûne) protège les cellules du cerveau et peut réduire la dépression et l'anxiété", a déclaré Mosley. Al Jazeera.
Il a souligné que le jeûne mentionné dans son explication était une forme de jeûne. manger limité dans le temps' , à savoir le jeûne qui ne mange qu'à une certaine heure comme le jeûne du Ramadan.
3. Le jeûne améliore la qualité du sommeil
Les avantages d'un jeûne régulier peuvent aider l'état du corps à rester équilibré pour le sommeil, ce qui a un bon impact sur la psychologie d'une personne.
La recherche montre que limiter les repas à des intervalles de 8 à 12 heures peut aider à maintenir un poids santé. De plus, les restrictions alimentaires peuvent également éviter une glycémie élevée.
La limite de temps pour manger qui est déterminée pendant le jeûne peut également renforcer le cycle de l'horloge biologique (circadien) d'une personne ou communément appelé le temps pendant lequel le corps doit dormir.
Psychologue Michael J Breus Ph.D. dans La psychologie aujourd'hui a expliqué que lorsque l'horloge biologique est renforcée et synchronisée, elle aura un effet dominant sur la facilité et la qualité du sommeil.
La combinaison de la régularité et de la qualité du sommeil peut donner au corps une sensation de fraîcheur et protéger sa santé avec l'âge et au fil du temps.
Nutrition à jeun pour l'iftar et le sahur
Pour profiter des bienfaits physiques et psychologiques du jeûne pendant le Ramadan, faites attention à l'apport nutritionnel du jeûne que vous consommez pendant le sahur et l'iftar.
Assurez-vous que l'apport nutritionnel de sahur est capable de fournir suffisamment d'énergie pour le corps pendant le jeûne jusqu'au moment de la rupture du jeûne. Répondez aux besoins en vitamines, protéines et glucides pour être en bonne santé et en forme dans le culte.
Alors que les nutriments pour rompre le jeûne dont le corps a besoin servent de substitut à l'énergie perdue. Vous avez besoin de trois choses, à savoir des aliments riches en liquides, faibles en gras et contenant des sucres naturels.
Il est clair qu'en plus d'avoir de nombreux bienfaits physiques, le jeûne a aussi des bienfaits psychologiques qui sont bénéfiques pour la qualité de votre âme.
