L'allaitement ne connaît pas le temps. Les bébés peuvent se réveiller affamés au milieu de la nuit ou tôt le matin. La durée de l'allaitement ne peut être prédite, en fonction des souhaits du petit. Par conséquent, l'allaitement fait souvent mal au dos, au cou et aux épaules de la mère. Psstt.. La pratique du yoga peut être un moyen pour les mères qui allaitent de faire face à la douleur !
Postures de yoga pour les mamans qui allaitent
En tant que mère qui allaite, il est bon de pratiquer divers mouvements de yoga tels que :
1. Posture du Sphinx
Source : Parenting Firstcry La pose du sphinx est un mouvement de yoga pour les mères allaitantes qui peut être fait en position couchée sur le ventre. Appuyez-vous sur les deux bras pour soulever le haut de votre corps (torse). Assurez-vous que votre cou reste droit et droit, tandis que votre ventre est contre le sol ou le matelas.
2. Ouverture du cœur avec un traversin ou un bloc
Source : ACE Fitness Si vous n'avez pas beaucoup de temps libre, essayez ce mouvement. Tout d'abord, placez l'oreiller sur le sol qui a été recouvert d'un tapis ou d'un matelas. Essayez de choisir un oreiller légèrement rond pour que le dos se courbe parfaitement.
Ensuite, allongez-vous sur le dos avec le dos sur l'oreiller. Placez vos mains directement au-dessus de votre tête ou à côté de votre corps. Assurez-vous également de garder les pieds à plat sur le sol.
3. Flexion avant avec les doigts entrelacés
Source : Anita Goa Pour faire cette position, vous devez vous tenir debout ou vous asseoir droit. Ensuite, fermez vos doigts derrière votre dos.
Gonflez votre poitrine tout en tirant vos doigts vers le bas. La position de la tête tournée vers le haut avec le menton relevé. Faites-le pendant environ 1 minute jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Cette pose de yoga aidera à soulager les maux de dos, de bras et de cou chez les mères qui allaitent.
4. Étirement chat-vache (Chakravakasana)
Source : Sucre Pop Pendant l'allaitement, la colonne vertébrale sera douloureuse et pliée. Cette sensation durera généralement et continuera même lorsque vous n'allaitez pas.
Pour restaurer la flexibilité de votre colonne vertébrale, essayez cet étirement. Tout d'abord, placez-vous comme si vous alliez ramper avec vos paumes et vos genoux reposant sur le sol.
Ensuite, déplacez votre dos dans une position arquée vers le haut ou soulevez-le haut. Répétez 8 à 12 fois jusqu'à ce que vous sentiez cet étirement avoir un effet sur votre colonne vertébrale et votre cou.
5. Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Source : Parenting Firstcry Ce mouvement de yoga peut être fait lorsque vous avez envie d'étirer votre colonne vertébrale et votre poitrine.
Tenez-vous d'abord droit. Ensuite, penchez-vous lentement et placez vos paumes sur le sol avec vos bras et vos jambes tendus.
Gardez vos pieds et vos mains écartés de la largeur des épaules afin de maintenir votre équilibre. Maintenez cette position pendant environ une minute, puis répétez si nécessaire.
6. Pose du triangle étendu (Utthita Trikonasana)
Source : Parenting Firstcry La prochaine pose de yoga qui convient aux mères qui allaitent est Utthita Trikonasana. Pour bien faire les choses, commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Étendez vos bras sur les côtés en position droite.
Ensuite, inclinez un côté du corps vers la droite ou la gauche tout en gardant les deux bras tendus. Ensuite, redressez la position des mains de manière à ce qu'elles forment une ligne droite avec la tête tournée vers le haut du bras.
Maintenez le mouvement pendant environ 1 minute car ce mouvement de yoga est bon pour les ischio-jambiers des mères qui allaitent.
7. Posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
Source : Parenting Firstcry Cette pose se fait en position couchée. Cependant, ne laissez pas vos jambes droites. Tirez vos pieds vers l'intérieur dans une position ouverte avec vos pieds à plat sur le sol. La position des mains de chaque côté du corps avec les paumes au sol.
Ensuite, soulevez lentement vos hanches et maintenez pendant un moment avec vos paumes et vos pieds comme support. Si vous vous sentez mal à l'aise, placez un oreiller comme support juste à la limite entre le bas du dos et les fesses.
8. Pose du demi-bateau (Parsva Navasana)
Source : Les parents s'engagent La pose en demi-bateau commence par s'asseoir sur le dos. Puis en même temps, soulevez les deux jambes vers le haut et vers l'avant. Dans cette position, votre corps semblera former une forme de V. Placez vos bras droit devant vous, à côté de vos jambes levées.
Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite, non pliée ou courbée. Ce mouvement de yoga peut étirer les muscles abdominaux des mères allaitantes et les renforcer.
