Avez-vous déjà ressenti des douleurs dans le dos après avoir porté un sac à dos ? Attention, il est possible que la façon dont vous portez le sac à dos ne soit pas correcte, ce qui vous fait mal au dos et aux épaules. Pour que la douleur n'interfère pas avec vos activités, voyons d'abord comment porter un sac à dos qui est bon et juste.
La raison pour laquelle porter un sac à dos peut causer des maux de dos
Dès votre plus jeune âge, vous avez peut-être été averti d'utiliser votre sac à dos correctement ou de ne pas transporter d'objets lourds dans votre sac à dos pendant de longues périodes. Alors, quelle est la raison ?
La réponse se trouve dans une étude qui a révélé que le port imprudent d'un sac à dos peut causer des maux de dos.
Dans une étude portant sur environ 5 000 étudiants âgés de 6 à 19 ans, il a été constaté que la durée d'utilisation avait un effet sur les maux de dos.
Après avoir mené des entretiens, les chercheurs ont découvert qu'au moins 60 % des étudiants qui portaient des sacs à dos souffraient de douleurs au dos et aux épaules.
L'étude a également révélé qu'il y avait des différences assez drastiques dans l'impact de l'utilisation du sac à dos entre les adolescents par rapport aux jeunes enfants.
Le nombre d'adolescents qui se plaignent de maux de dos est supérieur à celui des enfants qui portent généralement plus de charges.
Apparemment, sur la base de ces études, il a été démontré que la charge sur votre sac à dos avait moins d'effet sur les maux de dos causés par le port d'un sac. C'est la durée de port d'un sac à dos qui est le plus responsable de vous faire mal au dos.
C'est pourquoi il est recommandé de mettre le sac à dos que vous portez autant que possible. Par exemple, lorsque vous devez vous tenir debout dans les transports en commun, posez votre sac à dos, dans un endroit qui ne dérange pas les autres. C'est pour que vos épaules et votre dos ne soient pas enfoncés pendant longtemps.
Comment porter un sac à dos de la bonne façon pour éviter les maux de dos
Pour la plupart des gens, c'est cool d'accrocher une seule des sangles du sac à dos sur leurs épaules. Cependant, cela vous fera mal au dos.
De plus, il existe quelques conseils pour porter le bon sac à dos afin que votre dos et vos épaules ne vous fassent pas mal, notamment :
- Utilisez toujours les deux sangles du sac à dos pour maintenir votre posture. N'attacher qu'une seule sangle de sac à dos peut nuire à votre posture et vous faire mal aux épaules et au dos.
- Ajuster les bretelles du sac à dos pour qu'il soit au niveau de votre dos et qu'il soit confortable sur vos épaules. Essayez de ne pas laisser le bas du sac à dos dépasser votre taille. Faites une pause au moins 3 cm plus haut que les hanches.
- Ne laissez pas le sac à dos se balancer d'un côté à l'autre. Cela peut provoquer des frictions dans les épaules et le dos.
- Portez une ceinture ou une sangle de poitrine sac à dos S'il y a. C'est ainsi que la pression et la friction sur l'épaule peuvent être réduites.
En plus des bonnes façons de porter un sac à dos ci-dessus, l'American Academy of Pediatrics révèle également des règles spécifiques pour l'utilisation d'un sac à dos pour enfants. L'Association indonésienne de pédiatrie a déclaré que les enfants ne devraient pas transporter plus de 10 à 20 % de leur poids corporel dans des sacs à dos.
Au moins, la charge la plus lourde allant de 2 à 7 kilogrammes peut être transportée par des enfants. S'il est trop lourd, vous pouvez remplacer son sac à dos par un petit sac à bagages qui réduit les risques de douleurs au dos et aux épaules.
