Divers conseils efficaces pour surmonter les crampes d'estomac pendant la course (point de côté)

Avez-vous déjà couru, un côté de votre ventre vous fait mal au point que vous devez arrêter votre exercice ? Cette condition en termes médicaux est souvent appelée coureur de point de côté . Vous ne voulez certainement pas que cette condition vous dérange pendant que vous êtes occupé à faire de l'exercice. Pour cela, identifions différentes manières de traiter les crampes d'estomac en courant.

Pourquoi les crampes d'estomac lors de la course se produisent-elles?

Une étude de 2015 publiée dans la revue Médecine du sport a révélé qu'au moins 70 % des athlètes de course ressentent des douleurs abdominales lancinantes et des crampes d'estomac pendant la course.

Bien que la cause exacte soit incertaine, les médecins affirment que le trouble est causé par le mouvement du sang vers le diaphragme ou les muscles pendant l'activité physique.

Les résultats d'une autre étude indiquent que les douleurs abdominales lors de la course sont dues à une irritation à la limite entre l'abdomen et la cavité pelvienne. L'irritation peut résulter d'une activité physique qui nécessite beaucoup de mouvement.

Plusieurs autres choses peuvent causer des douleurs à l'estomac lors de la course, telles que :

  • Courir juste après avoir mangé
  • Ne s'échauffe pas
  • Boire des boissons sucrées
  • Déshydratation

De plus, le déséquilibre électrolytique dans votre sang affecte également cette condition. Par conséquent, avant de faire de l'exercice, il est fortement recommandé de faire attention au type d'aliment qui sera consommé et de se réchauffer pour éviter les crampes d'estomac pendant la course.

Comment gérer les crampes d'estomac pendant la course

Fondamentalement, il n'y a pas de moyen rapide de se débarrasser des crampes d'estomac pendant la course. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une affection nécessitant une assistance médicale, il existe quelques conseils que vous pouvez faire pour réduire la douleur.

  • Changer de technique de respiration en prenant une profonde inspiration aussi rapidement que possible, en retenant votre souffle pendant quelques secondes et en expirant par la bouche.
  • Ralentir le tempo de la course à pied rapide et concentrez-vous sur les techniques de respiration profonde.
  • Changer les schémas respiratoires en expirant lorsque le pied droit touche le sol ou vice versa.
  • Faire des étirements si le chauffage n'a pas été fait.
  • Rend le diaphragme et la cavité abdominale plus lâches . Cela peut être fait en plaçant vos bras au-dessus de votre tête et en vous penchant en avant.
  • Arrêtez de courir et buvez des boissons pour sportifs pour équilibrer les électrolytes dans le corps.

Normalement, les crampes d'estomac pendant la course s'amélioreront avec le temps et lorsque vous aurez fini de faire de l'exercice. Cependant, si la douleur ne disparaît pas, veuillez consulter votre médecin car il est à craindre qu'une autre condition médicale puisse en être la cause.

Une once de prévention vaut une livre de guérison

En fait, il est plus facile de prévenir les crampes d'estomac en courant que de s'en débarrasser lorsqu'elles surviennent. Vous pouvez commencer quelques bonnes habitudes avant l'exercice pour éviter ce désagrément, comme :

  • Évitez les boissons sucrées et buvez plus d'eau minérale pour éviter la déshydratation lors de la course.
  • Échauffez-vous avant de courir
  • Ne mangez pas d'aliments riches en graisses et en fibres avant de faire de l'exercice.
  • Apprenez à bien respirer grâce aux mouvements de yoga.
  • Faites plus attention à la posture et à la façon de courir correctement.

La clé pour faire face aux crampes d'estomac pendant la course est de rester calme et de faire une pause pour déterminer quelle zone de l'estomac fait mal. Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas, vous pouvez consulter un médecin pour obtenir le bon traitement.

Source de la photo : le monde des coureurs

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