Vous n'avez pas besoin de chercher des moyens de maintenir la santé des os. De quoi se prélasser en plein soleil quelques minutes par jour. De nombreuses études rapportent que les bienfaits de la lumière du soleil peuvent non seulement renforcer les os, mais aussi vous éviter le risque de fractures. En effet, qu'est-ce que la lumière du soleil a à voir avec la santé des os ?
Avantages de la lumière du soleil pour les os
Les bienfaits de la lumière du soleil aident le corps à produire automatiquement de la vitamine D, en convertissant le cholestérol sous la peau en calcitriol (vitamine D3). Ces vitamines seront ensuite directement distribuées au foie et aux reins pour circuler dans tout le corps par la circulation sanguine. En fait, plus de 80 pour cent de la vitamine D dont le corps a besoin provient de la lumière du soleil.
La vitamine D est un nutriment qui forme les os. Le rôle principal de la vitamine D dans le corps est d'aider à absorber le calcium et le phosphore dans les os. Cet effet contribue finalement à la croissance et à la force globales des os.
Le manque de vitamine D fait que le corps perd rapidement ces deux minéraux importants, ce qui rend alors vos os cassants, se cassent facilement et sont à risque d'ostéoporose. Une carence en vitamine D empêche également le système immunitaire de l'organisme de fonctionner correctement, ce qui augmente le risque de polyarthrite rhumatoïde (arthrite chronique) qui affecte également la santé des os.
Dans de nombreux cas, les gens ne réalisent qu'ils souffrent d'ostéoporose qu'après qu'un os s'est cassé. Si vos os sont déjà fragiles, même la toux ou les éternuements peuvent casser vos côtes et une vertèbre de votre colonne vertébrale.
Combien de temps faut-il être au soleil pour renforcer ses os ?
Sur la base du rapport d'adéquation nutritionnelle (RDA), la vitamine D moyenne nécessaire à l'organisme est de 15 mcg par jour. Pendant ce temps, les personnes de plus de 65 ans ont généralement besoin de plus d'apports, soit environ 25 mcg par jour.
En raison du risque de cancer de la peau, il n'y a pas de recommandations officielles sur la quantité ou la durée d'exposition au soleil. Mais selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il suffit de s'exposer au soleil du matin pendant au moins 5 à 15 minutes au moins deux à trois fois par semaine sans utiliser de crème solaire, en particulier pour ceux d'entre vous qui ont la peau pâle. Cette durée de bronzage est en mesure de répondre à la plupart de vos besoins quotidiens en vitamine D
Pour le territoire de l'Indonésie, l'heure de bronzage recommandée est de 10h à 14h.
Sources alimentaires riches en vitamine D
Si vous êtes une personne qui passe plus de temps à l'intérieur, vous pouvez contourner votre apport en vitamine D à partir de certaines sources alimentaires. Certains aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras (comme le saumon, le thon, le maquereau, les sardines et le hareng), les jaunes d'œufs, la viande rouge, etc.
Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments pour aider à répondre aux besoins de cette vitamine. Cependant, avant de prendre des suppléments, vous devriez d'abord consulter votre médecin pour obtenir la bonne dose en fonction de vos besoins.
