L'amélioration de l'humeur peut se faire avec un exercice régulier. Certaines personnes choisissent de faire de l'exercice avant et après le travail pour réduire la fatigue après avoir travaillé toute la journée. Cette méthode est censée améliorer leur humeur et les rendre plus enthousiastes.
Qu'est-ce que l'exercice a à voir avec l'amélioration de l'humeur?
L'exercice déclenche le corps travaille également de l'intérieur pour améliorer l'humeur. Un exercice intense peut inciter le cerveau à libérer des neurotransmetteurs, à savoir des endorphines. Les endorphines sont chargées d'« envoyer des messages » au corps pour soulager la douleur et aussi réduire le stress.
L'impact positif des endorphines sur le corps est interprété comme ayant le même effet que la morphine. L'euphorie qui vient après un exercice intense vous fait vous sentir plus énergique et énergisé.
En raison de son effet sur une humeur plus heureuse, l'exercice est un « antidépresseur » pour traiter la dépression et l'anxiété chez une personne.
Non seulement les endorphines, le cerveau stimule également la libération des hormones dopamine, sérotonine et noradrénaline. Tous les trois jouent un rôle important dans la régulation de votre humeur.
Stimuler votre humeur avec de l'exercice régulier peut déclencher la libération de sérotonine. La sérotonine peut améliorer votre appétit et également réguler votre cycle de sommeil. Ces deux effets sont des facteurs importants pour réduire les niveaux de dépression.
La dopamine a également presque le même effet que la sérotonine. Cette hormone vous aide à améliorer votre mémoire, augmente la conscience et contribue à améliorer votre humeur.
Pendant ce temps, l'hormone noradrénaline peut équilibrer les hormones du stress dans le corps, vous faisant ainsi vous sentir mieux.
Une étude publiée dans la revue Plasticité du cerveau, montre qu'il y a un changement d'humeur lorsqu'une personne fait de l'exercice et a une relation étroite pour réduire le stress et les émotions négatives.
Types d'exercices qui peuvent améliorer l'humeur
En fait, vous pouvez faire n'importe quelle activité physique qui peut améliorer votre humeur. Cependant, certains sports peuvent favoriser la santé mentale et contribuer également à réduire l'anxiété et à augmenter les sentiments de bonheur. Voici un sport que vous pouvez faire.
1. Exercice d'aérobie
L'aérobic est le bon mélange d'exercices pour libérer des endorphines et améliorer l'humeur. Les types d'exercices aérobiques que vous pouvez faire incluent le jogging, la natation, le vélo ou la marche rapide. De plus, les activités physiques telles que le jardinage ou la danse peuvent également réduire la dépression et l'anxiété.
L'amélioration de l'humeur peut se faire par des exercices de groupe. L'interaction avec l'environnement social pendant l'exercice procure un effet optimal d'amélioration de l'humeur.
Si vous voulez une atmosphère différente, essayez d'impliquer vos amis pour jouer au football, au basket-ball ou au tennis de table. Ainsi, vous êtes plus excité à l'exercice.
2. Yoga
On pense également que ce sport améliore l'humeur et la santé mentale. Contrairement à l'exercice aérobie, le yoga se concentre davantage sur le mouvement pour relâcher les tensions et vous rendre plus détendu grâce à l'étirement musculaire.
Faire du yoga régulièrement peut renforcer l'énergie et réduire la dépression, l'anxiété, en particulier le stress post-traumatique.
3. Tai-chi
Ce sport traditionnel chinois est également bénéfique notamment pour les personnes présentant des symptômes d'anxiété et de dépression. Le tai-chi peut également augmenter le système immunitaire et les endorphines afin de déclencher une meilleure humeur.
L'objectif de ce sport réside dans les techniques de respiration et les mouvements de tai-chi qui impliquent tout le corps. Il est également considéré comme un exercice d'auto-guérison et aide à libérer de l'énergie, vous laissant plus d'énergie par la suite. La recherche indique que cet exercice peut réduire la dépression, l'anxiété et le stress.
