Votre petit ne finit souvent pas sa nourriture ? Peut-être parce que la portion de nourriture donnée est trop grande pour un enfant de 4 ans. En plus des portions, une autre chose à considérer est la quantité de nutriments et de nutriments dans une assiette du menu alimentaire. Répond-il aux besoins des enfants de leur âge ou non. Ce qui suit est un guide et une explication sur la portion de nourriture pour les enfants âgés de 4 ans,
Quelle est la taille des portions pour un enfant de 4 ans ?
Préparer un repas pour un enfant de 4 ans n'est pas facile. Il peut refuser et choisir la nourriture qu'il aime ou non.
Plus l'ennui de certains menus qui arrivent souvent d'un coup. Cela rend les parents inquiets au sujet de la nutrition et de la nutrition que leur tout-petit reçoit.
La première chose qui doit être abordée est le programme d'alimentation de l'enfant. Les enfants aiment vraiment une routine régulière.
À quelle heure se réveille-t-il, se douche-t-il, joue-t-il, y compris pour manger. Lorsque les enfants s'habitueront à suivre l'horaire des repas qui a été établi, ils connaîtront leur propre horloge biologique lorsqu'ils auront faim. En fait, cela se fera sentir jusqu'à ce qu'il grandisse.
Repas principal
Cette nourriture est servie le matin, l'après-midi et le soir avec un horaire qui a été fait, par exemple, le petit-déjeuner est servi à 7h00, le déjeuner à 12h00 et le dîner à 18h30.
Si vous avez déjà votre propre horaire, vous devez suivre l'horaire des repas qui a été établi régulièrement.
La raison en est que manger selon un horaire régulier peut former des habitudes alimentaires à l'âge adulte. Au cours d'un repas, ne fixez pas plus de 30 minutes pour que l'enfant puisse se concentrer davantage sur le menu.
Casse-croûte
Ne sous-estimez pas les bienfaits du grignotage sur les enfants de 4 ans, car c'est important pour répondre aux besoins énergétiques du corps de l'enfant. Comme son nom l'indique, l'intermède se fait à la pause du repas principal.
Citant le livre Nutrition pour les enfants et les jeunes, le décalage entre les repas principaux est le petit-déjeuner – la collation – le déjeuner – la collation – la collation – le dîner.
La portion idéale pour un enfant de 4 ans
Faire des portions de repas pour les enfants de 4 ans en effet rusé ou besoin d'une stratégie spéciale. Parfois, les enfants veulent manger beaucoup, mais lorsque la portion a été ajoutée un peu, il reste en fait le reste dans l'assiette.
À titre indicatif, voici la portion de repas idéale :
Glucides
Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) 2013 publié par le ministère indonésien de la Santé, les besoins énergétiques des enfants âgés de 4 à 6 ans sont de 1600 cal par jour. Pour atteindre ce nombre, l'apport en glucides ne doit pas être manqué.
Si votre tout-petit ne veut pas manger de riz, il existe d'autres sources de glucides comme les pommes de terre, le pain, les patates douces et le maïs.
Sur la base des données indonésiennes sur la composition des aliments, voici une explication complète de 100 grammes de glucides pouvant être donnés à votre tout-petit :
- 100 grammes de riz blanc ou une boule de riz contiennent 180 calories d'énergie et 88,9 glucides
- 100 grammes de pommes de terre contiennent 62 calories d'énergie et 13 grammes de glucides
- 100 grammes de pain contiennent 248 calories d'énergie et 50 grammes de glucides
- 100 grammes de maïs contiennent 142 calories d'énergie et 30,3 grammes de glucides
Les glucides ci-dessus n'ont pas besoin d'être consommés tous en même temps. Vous pouvez le choisir selon les goûts de votre enfant et varié pour que l'enfant ne s'ennuie pas.
Protéines animales
Pour que 1600 calories d'énergie soient remplies en une journée, vous devez ajouter des protéines animales à l'alimentation d'un enfant de 4 ans.
Ce qui suit est la dose de protéines animales dans 100 grammes basée sur les données de composition des aliments indonésiens :
- Boeuf : 273 cal d'énergie et 17,5 grammes de protéines
- Poulet : 298 cal d'énergie et 18,2 grammes de protéines
- Poisson : contient 100 calories et 16,5 grammes de protéines
- eggsufs de poule : 251 cal d'énergie et 16,3 grammes de protéines
Faites attention au processus de cuisson du bœuf et du poulet, assurez-vous qu'il est cuit et tendre pour que votre tout-petit n'ait aucun mal à le mâcher.
Protéines végétales
Il y a beaucoup de protéines végétales qui peuvent être données dans une portion d'un enfant de 4 ans, par exemple, du tofu, du tempeh et divers types de noix.
Voici quelques types de protéines végétales qui peuvent être utilisées comme choix de menu pour votre tout-petit à une dose de 100 grammes :
- Tofu frit : 115 cal d'énergie et 9,7 grammes de protéines
- Tempeh frit : 335 calories d'énergie et 20 grammes de protéines
- Haricots verts bouillis : 109 cal d'énergie et 8,7 grammes de protéines
- Haricots bouillis : 144 cal d'énergie et 10 grammes de protéines
Adaptez le menu alimentaire à la langue et aux préférences de votre tout-petit.
fruit légume
Les besoins en légumes et fruits des enfants âgés de 4 ans sont de 100 à 400 grammes par jour à différentes heures de repas. Cela peut être le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou une collation entre les repas principaux.
Par exemple, vous pouvez fournir deux morceaux de melon par jour, puis le remplacer le lendemain par de la pastèque, du fruit du dragon ou des oranges.
Du lait
Il ne doit pas nécessairement être sous forme de boissons, le lait peut également être utilisé comme ingrédient de cuisine qui rend le menu plus délicieux crémeux . En plus de rassasier, les aliments à base de produits laitiers peuvent également augmenter le poids de votre bébé.
Certains menus alimentaires qui utilisent du lait comme ingrédient de cuisine sont les macaronis skotel, Crêpes , soupe, pudding au lait, voire soto betawi comme substitut du lait de coco.
Sur la base de l'indice d'adéquation nutritionnelle (RDA) de 2013, les besoins en calcium des enfants âgés de 4 à 6 ans sont de 1 000 mg par jour. Pendant ce temps, 100 ml de lait contiennent 143 mg de calcium afin que si un enfant consomme 3 verres de lait, il puisse couvrir ses besoins en calcium.
Les besoins en calcium seront plus comblés si vous l'ajoutez aux plats à base de produits laitiers tels que le fromage et le yaourt.
Conseils pour les enfants qui ne finissent pas leur repas
Vous essayez différentes manières d'amener votre tout-petit à finir sa nourriture, mais les résultats ne sont pas satisfaisants ? Bien que souvent anxieux, mais ne vous inquiétez pas.
Il existe plusieurs autres façons de procéder si les enfants âgés de 4 ans ne finissent pas la portion de nourriture qui leur a été donnée, rapporté par Healthy Children :
Offrir des collations saines
Lorsque le repas principal n'est pas terminé ou même pas touché du tout, vous pouvez essayer de lui donner une collation saine pour contrôler la nutrition.
Une façon est de faire des céréales avec du lait et du blé ou une salade avec des morceaux de fruits frais, du yaourt et un peu de mayonnaise.
La chose à considérer lorsque vous donnez des collations saines est le timing. Assurez-vous que votre enfant reçoive une collation au moment du repas principal, lorsqu'il ne peut vraiment pas manger.
S'il est donné en dehors de ces heures, il sera accro au grignotage sans vouloir le menu principal du repas.
Éviter de forcer un enfant de 4 ans à manger des portions
Parfois, il y a des conditions qui sont loin de vos attentes, y compris votre petit qui ne finit pas sa nourriture. Évitez de forcer l'enfant à finir la portion de nourriture qui lui a été donnée car à l'âge de 4 ans il comprend déjà les notions de faim et de satiété.
De plus, à l'âge de 4 ans, les enfants explorent de nouveaux goûts alimentaires, de sorte que humeur ou son humeur peut être influencée par la nourriture qu'il veut manger.
Manger avec les enfants selon l'horaire établi
Comme mentionné précédemment, si votre enfant aime quelque chose de routinier, il est préférable de s'asseoir ensemble au moment de manger. Lorsque vous mangez, créez une atmosphère agréable pour que votre enfant ne considère pas que manger est une corvée ennuyeuse.
Créer un menu attrayant
Les enfants aiment les visuels intéressants et différents de ceux d'habitude. Peut-être l'une des raisons pour lesquelles les enfants âgés de 4 ans ne finissent pas la portion de nourriture qui leur a été fournie parce qu'elle semble moins attrayante. De plus, peut-être qu'il s'ennuie aussi avec les aliments transformés qui sont tout de même.
Dans ce cas, la créativité de la mère sera mise à l'épreuve. Pour le déjouer, préparez des nouilles frites décorées comme un visage avec des cheveux bouclés, ainsi que des concombres faits comme des oreilles et des yeux avec des tomates ou.
Boire moins en mangeant
En mangeant, évitez autant que possible de boire de l'eau à moins qu'il n'ait vraiment soif. Boire trop souvent en mangeant rend les enfants rassasiés plus rapidement et la portion de nourriture qui est préparée n'est pas dépensée.
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