Certains enfants peuvent avoir du mal à faire du sport. Pour garder ses muscles entraînés et flexibles, vous pouvez l'inviter à faire une variété de mouvements d'étirement simples qui peuvent être effectués n'importe où. Les étirements doivent également être effectués régulièrement, de sorte que lors d'activités ou de jeux, le risque de blessure soit moindre. Curieux de savoir comment étirer les mouvements pour les enfants qui sont faciles à faire à la maison ? Allez, voyez l'explication suivante.
Les bienfaits des étirements pour votre tout-petit
Les enfants ont tendance à bouger librement lorsqu'ils jouent ou font des activités. Même si son corps est plus souple qu'un adulte, cela ne veut pas dire que ses muscles et ses articulations ne sont pas susceptibles de se blesser.
Dans le cadre de Live Strong, les étirements doivent être effectués par tout le monde, y compris les enfants, pour éviter les blessures corporelles. Des étirements réguliers maintiendront la souplesse des muscles et des articulations, élargiront votre amplitude de mouvement et amélioreront votre posture. Si vous pouvez faire en sorte que votre enfant fasse des mouvements d'étirement réguliers, alors vous lui avez enseigné l'un des principes d'une vie saine chez votre tout-petit.
Il n'est pas impossible que les enfants qui s'étirent rarement éprouvent des crampes musculaires ou des raideurs musculaires. Surtout si l'enfant reste assis tout le temps pendant la classe et ne fait pas d'activités de plein air. Pour cela, encouragez les enfants à s'habituer aux étirements.
Différents types de mouvements d'étirement pour les enfants
Les mouvements d'étirement doivent commencer par la colonne vertébrale, puis se déplacer vers le haut du corps, puis vers le bas du corps. Faites 20 à 30 secondes de chaque étirement et répétez autant de fois que nécessaire. N'oubliez pas d'ajuster votre respiration pour être plus détendue.
Si votre enfant se remet d'une blessure ou après s'être remis d'une blessure, il est préférable de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour déterminer le moyen le plus sûr et le plus efficace de s'étirer. Voici quelques mouvements d'étirement pour les enfants qui sont simples et faciles à suivre, tels que :
1. Posture de l'enfant
source : momjunction.com Ce mouvement est également connu sous le nom de réciprocité et est un excellent moyen pour les enfants de commencer et de terminer les étirements. L'astuce consiste à replier vos jambes en arrière comme une position à genoux. Les tibias et l'arrière des pieds sont attachés au sol.
Ensuite, penchez-vous lentement jusqu'à ce que votre front touche le sol. Étendez vos bras devant vous (à côté de votre tête) et étendez vos paumes vers le sol. Ensuite, inspirez profondément, maintenez pendant 3 à 5 respirations et expirez lentement.
2. Posture chat-vache
source : thecenter.com Cet étirement est excellent pour la colonne vertébrale et renforce également les muscles abdominaux. Adoptez une position rampante, comme une forme de table. Assurez-vous que le dos doit être plat, les yeux doivent être orientés directement vers le sol.
Ensuite, inspirez en soulevant doucement votre cou et la tête haute. Ensuite, expirez en soulevant le ventre et la colonne vertébrale jusqu'à ce que votre dos soit cambré comme un chat. Assurez-vous que les yeux de votre tout-petit regardent vers le nombril. Faites jusqu'à 5 à 1o répétitions.
3. Étirement des bras
Il existe de nombreux mouvements d'étirement pour le haut du corps, les épaules et les bras. Faites-le en vous tenant droit, en levant une main et une main formant un coude au niveau de la hanche. Ensuite, les bras qui sont redressés sont dirigés vers les côtés. Faites-le en alternance.
Ensuite, levez votre main droite, pliez votre coude et placez votre paume sur l'arrière de votre épaule. Tenez la main avec la main gauche. Faites cela pendant 10 à 30 secondes et répétez le changement de main. Ce mouvement fléchit les muscles de la partie supérieure du bras et du poignet.
Ensuite, faites le mouvement pour fléchir les muscles du haut du bras et des épaules. Pour ce faire, dirigez votre main droite vers la gauche et verrouillez-la avec votre main droite. Tenez 10 à 30 secondes puis répétez et alternez.
4. Étirement papillon
source : pinterest.fr Cet étirement est le plus facile à faire, c'est-à-dire assis droit avec les jambes pliées et la plante des pieds ensemble. Pour la première fois, l'enfant peut mettre les deux mains sur les pieds. Lorsque vous vous y habituez, vos coudes peuvent reposer sur vos genoux.
Comme son nom l'indique, si vous faites attention, ce mouvement formera un papillon. Le but est de fléchir les muscles des jambes et autour de l'aine. Maintenez ce mouvement pendant 10 à 30 secondes et reprenez votre souffle.
5. Étirement des ischio-jambiers
source : huffingtonpost.com Ce mouvement se fait en position assise. Étendez vos jambes tout droit et vos orteils pointent vers le haut. Ensuite, étirez vos bras vers l'avant et placez-les sur vos cuisses. Lentement, penchez-vous et essayez d'atteindre le bout de vos orteils avec vos mains. Tenez pendant 10 à 20 secondes. Ce mouvement fléchit les muscles des jambes, des cuisses, du dos et des bras.
