3 recettes de menu Suhoor pour le régime Keto sans tracas •

Pour ceux qui souhaitent suivre un régime céto pendant le jeûne, vous pouvez être confus quant au choix du meilleur menu alimentaire pouvant être consommé à l'aube. Ne vous inquiétez pas, les différentes recettes du menu sahur pour le régime céto ci-dessous pourraient vous inspirer demain.

Recette de menu Suhoor pour le régime céto

Le principe de base de la préparation du menu suhoor pour le régime céto est la division entre les glucides, les protéines et les graisses. Idéalement, votre alimentation devrait contenir 75 pour cent de bonnes graisses, 20 pour cent de protéines et 5 pour cent de glucides.

Bien que faible en glucides, le menu des repas ci-dessous est toujours riche en protéines et en graisses saines, il peut donc vous rassasier toute la journée.

Voici une recette de repas pour le régime céto que vous pouvez essayer à la maison.

1. Avocat uf au Four

Source : Cuisine élancée

Si vous vous ennuyez avec le même plat d'avocat, vous devez essayer ce menu sahur.

Les matériaux nécessaires:

  • Avocat
  • 1 oeuf
  • 1 feuille de viande fumée, coupée en petits morceaux
  • Fromage de cèdre râpé au goût
  • Sel au goût
  • Poivre à goûter

Comment faire

  1. Préchauffer le four à 200 degrés Celsius
  2. Couper l'avocat en deux et retirer les graines
  3. Placez les tranches d'avocat sur une plaque à pâtisserie et retirez une partie de la chair pour faire un trou plus grand.
  4. Casser un œuf dans chaque trou et assaisonner de sel et de poivre.
  5. Ajouter la viande fumée et le fromage râpé sur le dessus
  6. Cuire au four pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que les jaunes d'œufs atteignent la consistance désirée.

2. Omelette de viande aux légumes

Source : plat délicieux

Les œufs sont l'une des sources de nourriture préférées, car ils sont faciles à obtenir et peuvent être transformés en une variété de plats. Eh bien, l'omelette aux œufs à la viande et aux légumes est l'une des préparations aux œufs faciles à préparer pour le menu suhoor du régime céto.

Les matériaux nécessaires:

  • 3 œufs battus
  • 2 gousses d'ail, hachées finement
  • 1/2 oignon, haché finement
  • 1 gousse d'oignon rouge, hachée finement
  • 100 grammes de viande hachée
  • 100 grammes d'épinards verts
  • 50 grammes de cheddar râpé
  • 1 oignon de printemps, tranché finement
  • Huile d'olive au goût
  • Sel au goût
  • Poivre à goûter

Comment faire:

  1. Battez les œufs et ajoutez une pincée de sel, réservez.
  2. Faire chauffer un peu d'huile d'olive et faire revenir l'ail et l'oignon jusqu'à ce qu'ils soient parfumés. Ensuite, ajoutez les oignons et attendez qu'ils soient légèrement flétris.
  3. Une fois flétri, ajoutez la viande hachée, les champignons, les épinards verts et les oignons verts.
  4. Rectifier l'assaisonnement et remuer jusqu'à ce qu'il soit cuit.
  5. Verser le mélange d'œufs ainsi que le fromage râpé, laisser cuire.
  6. Rouler l'omelette, puis la couper selon votre goût.

3. Poisson grillé avec assaisonnement au citron

Le poisson grillé peut être un menu sahur pour le régime céto que vous devez également essayer. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de poisson, mais le saumon et le thon sont d'excellents choix pour un meilleur apport en graisses essentielles.

Les matériaux nécessaires:

  • 200 grammes de filet de saumon ou de thon
  • Huile de coco ou huile d'olive, environ 1 cuillère à soupe
  • 1 gousse d'ail en purée
  • 1 citron, tranché finement
  • 3 tomates cerises
  • Beurre au goût
  • Sel au goût
  • Poivre à goûter
  • poignée de brocoli

Comment faire

  1. Préchauffer le four à 200 degrés Celsius.
  2. Saupoudrer le poisson entier de sel et de poivre. Graisser également avec de l'huile et un peu de zeste de citron râpé.
  3. Tapisser une plaque à pâtisserie pour la cuisson de papier parchemin.
  4. Déposez les quartiers de citron sur le poisson et enfournez 10 à 15 minutes, ou selon la consistance de chair de poisson souhaitée.
  5. Pendant la cuisson, faire bouillir le brocoli pendant 4 minutes, puis égoutter.
  6. Faites chauffer une poêle et faites fondre un peu de beurre à feu moyen. Faire revenir la purée d'ail jusqu'à ce qu'elle sente bon.
  7. Ajouter le poisson grillé et cuire au moins 1 minute.
  8. Servez le menu suhoor pour le régime céto suivant à chaud.

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