10 meilleurs aliments pour vous qui avez faim rapidement •

Perdre du poids ou maintenir un poids corporel idéal peut être difficile si vous êtes une personne qui a faim rapidement. Il semble que peu importe la quantité de nourriture que vous mangez, la faim attaquera toujours, de sorte que vous aurez envie de mâcher quelque chose. Eh bien, vous avez besoin d'une tactique intelligente pour que la faim ne vous hante pas. Au lieu de cela, choisissez un menu qui peut vous rassasier plus longtemps. Certains types d'aliments peuvent envoyer des signaux à votre cerveau indiquant que votre appétit a été satisfait. Ne vous inquiétez pas, les aliments suivants qui aident à ne pas avoir faim ne vous feront pas prendre de poids en raison de leur contenu nutritionnel équilibré. Découvrez ces types de nourriture ci-dessous.

1. Soupe

Une étude menée par la Pennsylvania State University aux États-Unis a prouvé que les personnes qui mangent de la soupe avec du bouillon au déjeuner seront rassasiées plus longtemps. Au lieu de manger trop de riz et de plats d'accompagnement, la soupe avec bouillon contient 20 % moins de calories mais plus de nutriments. C'est ce qui peut aider votre estomac à se sentir plein plus longtemps. En plus des légumes, assurez-vous également que votre soupe est riche en protéines. Les sources de protéines que vous pouvez mélanger dans les soupes comprennent les haricots rouges, les arachides, la viande, le poulet et le poisson.

2. Avocat

Réduisez la portion de votre repas et remplacez-la par un demi-avocat. Une étude publiée dans le Nutrition Journal a montré que ceux qui mangeaient un demi-avocat au déjeuner se sentaient 22% plus rassasiés que ceux qui mangeaient un déjeuner normal. Trois heures plus tard, ils ont également signalé que le désir de trouver une collation avait diminué de 24% par rapport au moment où ils déjeunaient avec le nombre habituel de calories.

3 oeufs

Commencer votre journée avec un petit-déjeuner aux œufs peut satisfaire votre estomac jusqu'à l'heure du déjeuner. La teneur élevée en protéines des œufs vous gardera rassasié plus longtemps. En outre, des experts de l'Université du Missouri ont également révélé que les personnes qui mangent des œufs riches en protéines au petit-déjeuner ont tendance à consommer moins de calories tout au long de la journée et ont moins faim.

4. Gado-gado

Pour un déjeuner nutritif et copieux, le gado-gado peut être votre choix. Le gado-gado se compose d'une variété de légumes riches en fibres, vitamines et minéraux qui répondront à vos besoins nutritionnels. Si votre alimentation est adéquate, vous éviterez également d'avoir envie de mâcher quelque chose même si vous n'avez pas vraiment faim. De plus, les noix du gado-gado fourniront des protéines et des graisses insaturées dont le corps a besoin pour rester rassasié plus longtemps.

5. Poulet et poisson

Afin de ne pas avoir faim rapidement même si vous avez mangé, des protéines faibles en gras ( protéines maigres) est la réponse dont vous avez besoin. Vous pouvez trouver des protéines faibles en gras dans le poulet et le poisson comme le thon et les sardines. En plus de ne pas vous faire grossir, le poulet et le poisson riches en protéines vous rassasieront. Cependant, essayez de manger du poisson ou du poulet sautés, bouillis et transformés en poivrons, et non frits.

6. Bouillie d'avoine

Remplacez vos céréales de petit-déjeuner ou votre riz frit par un bol chaud de flocons d'avoine. Les glucides contenus dans le blé seront brûlés dans le corps plus longtemps. Par conséquent, vous n'avez pas faim rapidement, mais vous obtenez tout de même l'apport énergétique nécessaire pour mener à bien les activités quotidiennes. Riche en fibres dans la bouillie gruau Il lancera également le système digestif afin que tous les nutriments entrants soient mieux absorbés. Cela signifie que le cerveau ne se laissera pas berner par la sensation de vouloir manger quelque chose parce que les nutriments de votre nourriture n'ont pas été entièrement absorbés par le corps.

7. Chocolat noir

Si l'envie de grignoter commence à apparaître, choisissez le chocolat noir ou chocolat noir. Par rapport à d'autres types de chocolat comme chocolat blanc ou chocolat au lait , le chocolat noir est plus dense et nutritif. Une étude publiée dans Nutrition & Diabetes a révélé que manger du chocolat noir peut vous aider à contrôler les envies d'aliments sucrés ou salés. Après tout, le chocolat noir offre une myriade d'avantages pour votre santé.

8. Pomme

Les fruits riches en fibres peuvent remplir votre estomac plus longtemps. Essayez de manger une pomme environ une demi-heure avant de manger. La teneur en eau et en fibres des pommes vous aidera à contrôler votre appétit afin que vous ne deveniez pas fou et que vous ne mangiez pas trop. De plus, les fibres peuvent vous aider à perdre du poids.

9. Smoothies

Remplissez votre ventre de smoothies de yogourt faible en gras et de fruits riches en fibres. Vous obtiendrez également des protéines, du calcium, des fibres et des vitamines nécessaires à l'organisme. En raison de la densité nutritionnelle de smoothies ce que vous buvez, l'estomac n'aura pas faim rapidement. Vous pouvez également prévenir la déshydratation et la soif, que le corps interprète parfois à tort comme de la faim.

10. Légumes

Faites le tour de votre assiette pour ne pas avoir faim même si vous avez mangé. Si votre ratio habituel de riz, de plats d'accompagnement et de légumes est de 2:2:1, changez la portion en 1:1:3. Assurez-vous que votre source de riz ou de glucides ne dépasse pas les légumes que vous consommez. Les légumes bouillis, sautés ou crus riches en divers nutriments vous rassasieront plus longtemps que le riz, les nouilles ou le pain. En faisant cela, votre appétit sera plus sain et plus facile à contrôler.

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