Envie de bouger mais vous ne savez pas quel sport convient aux femmes enceintes ? En plus de la gymnastique et du yoga, vous pouvez essayer s'accroupit pendant la grossesse qui présente divers avantages. Ce mouvement peut également aider le processus d'accouchement de la mère plus tard. Avant d'essayer, voir l'explication des avantages s'accroupit et comment le faire en toute sécurité et confortablement pendant la grossesse, oui !
Quels sont les bénéfices s'accroupit pendant la grossesse ?
S'accroupir est un mouvement de gymnastique avec les genoux fléchis en abaissant les fesses comme si on était assis.
Posture en faisant s'accroupit doit rester debout et les genoux pas plus loin que les pieds. Cette position est assez fatigante, surtout au niveau des cuisses.
Citant l'Académie nationale de médecine du sport, les bienfaits du mouvement s'accroupit Ceci est particulièrement ressenti chez les femmes enceintes au troisième trimestre avant l'accouchement.
S'accroupir inclus dans le mouvement aérobie que les mères peuvent faire comme exercice pendant la grossesse.
Citant le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG), au moins les femmes enceintes doivent faire de l'exercice léger pendant 150 minutes par semaine.
Maman peut le diviser en exercice pendant 30 minutes en 5 jours. Les mouvements de gymnastique sont très utiles pour fléchir les muscles des jambes et des mains.
Pour plus de détails, voici les avantages s'accroupit pendant la grossesse que vous devez savoir.
1. Réduit la douleur à la hanche
Pendant la grossesse, le corps de la mère connaîtra une augmentation de l'hormone relaxine. Cette hormone relâche les ligaments et les articulations, les rendant moins stables.
Dans le même temps, l'état de l'estomac de la mère s'agrandit, provoquant un changement du centre de gravité.
En conséquence, la mère peut ressentir des douleurs dans le bas du dos, les hanches et le bassin.
Faire s'accroupit pendant la grossesse a l'avantage de renforcer les muscles fessiers dans les fesses.
Maman peut faire s'accroupit selon capacité, par exemple 8 fois dans un set et repos.
2. Renforce les muscles pelviens
Pour les mères qui attendent l'accouchement, essayez de faire systématiquement s'accroupit pendant la grossesse. Parce que, s'accroupit capable de renforcer les muscles et d'ouvrir le bassin plus large.
Les muscles pelviens jouent un rôle important pour que le fœtus descende plus facilement dans le canal génital, de sorte que le processus d'accouchement devrait être plus rapide.
Les mères peuvent renforcer les muscles pelviens en faisant régulièrement s'accroupit pendant la grossesse, en particulier dans les semaines précédant l'accouchement, à la fois par voie vaginale et par césarienne.
3. Éviter la procédure d'épisiotomie
L'épisiotomie est le processus d'ablation chirurgicale des muscles vaginaux et anaux (périnée) pendant l'accouchement.
En termes simples, l'épisiotomie est une procédure de coupe vaginale lors d'un accouchement spontané ou normal.
Le médecin doit procéder à une épisiotomie lorsque le bébé est trop gros ou que le diamètre pelvien n'est pas assez large pour ouvrir le canal de naissance du fœtus.
Basé sur des recherches de Le Journal de l'Association médicale du Pakistan, mouvement s'accroupit pendant la grossesse a l'avantage d'empêcher la mère des procédures d'excision vaginale.
Position s'accroupit renforce les muscles pelviens et élargit le diamètre du bassin afin que le fœtus puisse passer facilement sans avoir besoin d'une incision vaginale.
Comment faire s'accroupit est-ce sans danger pendant la grossesse?
S'accroupir Vous pouvez le faire pendant les premier, deuxième et troisième trimestres.
Ce qui suit est une explication complète de la bonne façon de faire des squats pour les femmes enceintes.
Source : Ligne Santé - Écartez vos jambes à la largeur des épaules et gardez vos mains sur vos hanches.
- Pliez vos genoux et poussez vos fesses comme une position assise.
- Assurez-vous que vos cuisses et vos fesses sont alignées avec vos genoux, en gardant vos épaules droites.
- Gardez les pieds sur le sol, ne marchez pas sur la pointe des pieds.
- Répétez le mouvement 10 fois pour 3 séries.
Si tu te sens fort, maman peut s'accroupit tout en tenant une barre pour augmenter le poids.
Faire s'accroupit avec le bon mouvement peut aider à optimiser les avantages de ce mouvement d'exercice pendant la grossesse.
Source : Ligne Santé 
Source : Ligne Santé En fait, c'est mieux si maman le fait s'accroupit utiliser une chaise comme support et maintenir l'équilibre du corps.
- Assurez-vous d'utiliser la bonne chaise constant donc ça ne bouge pas facilement.
- Écartez vos jambes à la largeur des épaules avec le dos à la chaise.
- Gardez vos mains sur vos hanches, pliez vos genoux jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir sur une chaise pendant 1 à 2 secondes.
- Reculez en position verticale.
- Répétez le mouvement 10 fois pour 3 séries.
S'accroupir pendant la grossesse a des avantages, mais il faut faire attention à la santé. Les femmes enceintes ne devraient faire de l'exercice que si la grossesse est en bonne santé.
Consultez un gynécologue avant de faire de l'exercice pendant la grossesse pour la santé de la mère et du fœtus.
