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Avec les Restrictions sociales à grande échelle (PSBB), toutes les activités qui doivent être exercées en dehors du domicile doivent être exercées de manière limitée. Cependant, ce règlement n'est pas une interdiction pour le public de ne pas sortir du tout de la maison. En fait, vous pouvez toujours effectuer certaines activités à l'extérieur de la maison, dont une routine d'exercices de marche.
Marcher pendant une pandémie offre une myriade d'avantages
Source : OpenFit Vous n'avez pas à vous inquiéter car les sports de marche peuvent toujours être pratiqués même pendant la pandémie de COVID-19, qui ne s'est pas calmée. En fait, la marche est un sport recommandé par les experts pour garder le corps en bonne santé et éviter les maladies.
Peut-être qu'à première vue, beaucoup de gens pensent que des activités aussi faciles que la marche n'auront pas d'effet significatif sur le corps par rapport à la course à pied. En fait, la marche est tout aussi bénéfique que tout autre type d'exercice.
Une étude qui a été menée en 2007 l'a également prouvé. Les exercices de faible intensité tels que la marche pendant 75 minutes avec un minimum de 10 à 15 minutes par jour pendant une semaine ont permis d'améliorer considérablement le niveau de forme physique d'une personne par rapport au groupe qui ne faisait pas du tout d'exercice.
Essayez de commencer à marcher régulièrement pendant 30 minutes chaque jour, vous avez fait un pas en avant pour améliorer les performances de votre cœur et de vos poumons au travail.
De plus, l'exercice de marche peut aider à maintenir la tension artérielle à un niveau normal et en même temps vous évitera le risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques.
La marche peut également renforcer les os, améliorer l'équilibre corporel, augmenter la force musculaire et réduire la graisse corporelle. Cet avantage est certainement une bonne nouvelle pour ceux d'entre vous qui cherchent à perdre du poids ou qui veulent simplement augmenter les défenses de leur corps.
En effet, les nouvelles concernant le nombre croissant de patients COVID-19 rendent souvent les gens anxieux et paniqués. Dans le même temps, de nombreuses personnes ont commencé à s'ennuyer parce qu'elles ne pouvaient pas voyager dans des endroits lointains.
Pour surmonter les deux, l'exercice de marche peut être le bon choix. Non seulement en éliminant l'ennui, cet exercice aidera également à réduire le stress et l'anxiété que vous ressentez.
Conseils pour marcher ou marcher en toute sécurité pendant la pandémie de COVID-19
Bien sûr, il y a certaines choses que vous devez suivre pour garder cette activité en toute sécurité. Il est important de se rappeler que les règles de distanciation physique qui sont habituellement pratiquées à l'intérieur s'appliquent également lorsque vous êtes à l'extérieur.
Voici les différentes étapes qui devraient être appliquées lorsque vous pratiquez des sports de marche au milieu de la pandémie de COVID-19.
Faites-le loin des autres
Comme on le sait, le virus qui cause le COVID-19 se propage très facilement et rapidement à d'autres personnes. En fait, les personnes infectées peuvent propager le virus avant de présenter des symptômes.
Par conséquent, divers établissements de santé ont émis des recommandations de distanciation physique pour prévenir la possibilité de transmission de maladies. Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux gens de maintenir une distance de six pieds ou deux mètres les uns des autres.
Évitez les endroits bondés
Peut-être que marcher sur le même itinéraire pendant la pandémie vous ennuiera et vous donnera envie de changer de place. Cependant, encore une fois, vous devez considérer quelques choses avant de le faire.
C'est bien d'aller au parc pour faire cette routine, tant que le parc est proche de votre maison et n'est pas visité par beaucoup de gens. Marchez jusqu'à un endroit ou une zone où il y a encore beaucoup d'espace pour vous séparer des autres.
Utiliser un masque pour marcher pendant la pandémie
COVID-19 n'est pas un type maladie aéroportée qui peut se propager à travers de petites particules dans l'air. Le virus qui cause cette maladie se transmet par gouttelettes ou des gouttelettes qui sortent d'une personne infectée lorsqu'elle tousse, éternue ou parle.
Cependant, vous devez toujours porter un masque pour votre protection personnelle. Même si vous avez essayé de garder vos distances avec les autres, il y a parfois des situations où distanciation physique difficile à entretenir.
De plus, la plupart des personnes infectées par le virus sont souvent asymptomatiques. Les personnes qui ont l'air en bonne santé ne sont pas nécessairement à l'abri de l'infection, c'est une bonne idée de continuer à porter un masque lorsque vous marchez pendant la pandémie.
Choisissez un masque qui peut couvrir correctement la zone du nez et de la bouche. Si le masque est humide, remplacez-le par un nouveau.
Lavez-vous les mains avant et après avoir quitté la maison
Surtout si vous allez vous promener au parc, vous oublierez inévitablement et toucherez par réflexe des objets ou des surfaces autour de vous. Par conséquent, lavez-vous les mains et entre vos doigts pendant 20 secondes avant et après les activités à l'extérieur de la maison. Pour plus de protection, vous pouvez également utiliser désinfectant pour les mains.
Pendant ce temps, essayez de ne pas toucher le visage, en particulier les yeux, la bouche et le nez pour éviter l'exposition à la saleté ou aux bactéries.
Une autre chose que vous devriez faire après un exercice de marche est de vous laver les mains immédiatement et de changer les vêtements que vous portez.
Si vous respectez ces différentes mesures sanitaires, vous n'avez pas à vous soucier de marcher ou de marcher pendant une pandémie qui causera des problèmes pour votre situation. Cependant, vous devez toujours être conscient de votre environnement et prendre toutes les autres précautions.
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