En me réveillant le matin, je continue à me doucher... Eh bien, avant de prendre une douche, vous avez 8 minutes pour commencer la journée avec des exercices de yoga pour développer les muscles abdominaux. Tant que vous pratiquez régulièrement et régulièrement, les poses de yoga suivantes peuvent vous aider à resserrer vos muscles abdominaux. En conséquence, vous pouvez avoir un ventre plus mince et des muscles plus forts. Que pouvez-vous faire pour une pratique de yoga de 8 minutes ? Découvrez son avis ci-dessous.
Guide de yoga pour développer les muscles abdominaux
La plupart des femmes et des hommes manquent généralement de confiance en eux s'ils ont un estomac distendu en raison d'une accumulation excessive de graisse. L'exercice est une option puissante pour perdre la graisse du ventre, dont le yoga. Certaines de ces poses de yoga peuvent aider à réduire l'estomac.
1. Posture du guerrier 3
Cette pose de yoga est très bonne pour tonifier les muscles abdominaux. De plus, le mouvement posture du guerrier il aide également à renforcer les muscles des jambes, des chevilles et des hanches, et améliore votre concentration et votre équilibre.
- La position du corps est debout avec les deux pieds joints. Ensuite, rapprochez vos paumes devant votre poitrine.
- Ensuite, penchez le haut de votre corps vers l'avant et soulevez une de vos jambes, en alignant votre jambe avec votre corps avant.
- Dirigez votre regard vers un point pour aider à équilibrer votre corps. Ensuite, activez vos muscles abdominaux pour une position plus stable.
- Étendez vos bras vers l'avant et respirez toujours profondément par le nez.
- Maintenez cette position et gardez votre corps en équilibre pendant 30 secondes.
2. Pose de planche haute
Cette pose de yoga est très bonne pour tonifier vos muscles abdominaux, tout en renforçant les muscles des bras et en aidant à réduire les maux de dos. Cette variation de la planche est également bonne pour améliorer votre posture globale.
- De la position guerrier 3 poses , amenez les deux paumes pour toucher le tapis de yoga ( tapis de yoga ) et abaissez vos pieds pour qu'ils touchent le tapis.
- Redressez vos bras et dirigez votre regard vers l'avant. Assurez-vous que vos hanches ne sont pas plus hautes que votre torse, puis ramenez vos talons vers le tapis.
- Étendez votre respiration et maintenez votre corps dans cette position planche haute ceci pendant 30 secondes.
3. Pose de la planche latérale
Variations de mouvement planche Il est également très bon pour augmenter votre force abdominale. Cette pose est également bénéfique pour renforcer les muscles des bras, des poignets et des hanches. Pose de la planche latérale aussi pour améliorer l'équilibre et la concentration.
- De la position planche haute , soulevez une paume et ouvrez votre corps sur le côté, à droite ou à gauche.
- Appuyez ensuite la plante du pied sur le tapis de yoga en partant du pied vers le bas et placez l'autre pied contre le pied.
- Pendant que vous stabilisez vos jambes, placez une main sur votre taille pour garder votre corps en équilibre.
- Une fois équilibré, levez les mains de la taille vers le haut. Gardez les yeux sur vos doigts et assurez-vous de toujours respirer profondément par le nez.
- Tenez cette position de yoga pendant au moins 30 secondes.
4. Pose de bateau
Vous pouvez faire ce mouvement de yoga pour développer vos muscles abdominaux en position assise. Cette pose est très bonne pour pratiquer l'équilibre, renforcer les ischio-jambiers, la colonne vertébrale et le bassin. Non seulement que, pose de bateau également bon pour la stimulation de la digestion, des reins et des intestins.
- De la position planche de côté , amenez votre corps en position assise et pliez les genoux, puis rapprochez vos genoux de votre poitrine.
- Soulevez ensuite la plante des pieds et pointez-les vers l'avant. Préparez vos muscles abdominaux et redressez votre poitrine, évitez de forcer les muscles de votre cou, ouvrez votre poitrine.
- Amenez vos bras vers l'avant pour vous aider à équilibrer, puis redressez lentement vos jambes en position diagonale.
- Gardez les yeux droits et respirez toujours profondément.
- Maintenez la position du corps en appui sur vos fesses pendant 30 secondes.
Comment les résultats de cet exercice de yoga pour les muscles abdominaux?
Le temps total pour faire les quatre poses de yoga est de 2 minutes, cela compte pour une série. Répétez un total de quatre tours, de sorte que votre entraînement total durera 8 minutes. Pendant la pratique, vous pouvez vous reposer dans une position enfant pose à chaque intervalle de mouvement ou directement d'une pose à l'autre.
Ces mouvements de yoga sont destinés à façonner et à renforcer les muscles abdominaux, l'un des muscles centraux les plus importants lorsque vous êtes actif. Faites cet exercice régulièrement tous les matins et ressentez les bienfaits au moins après avoir fait au moins 45 jours.
En plus de pratiquer le yoga, n'oubliez pas de l'équilibrer en mangeant des aliments nutritifs sains et équilibrés, en dormant suffisamment et en évitant le stress pour obtenir l'estomac idéal que vous souhaitez.
** Dian Sonnerstedt est un instructeur de yoga professionnel qui enseigne activement divers types de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin et Yoga prénatal à la fois pour les cours privés, les bureaux et dans Centre de yoga d'Ubud , Bali. Dian peut être contactée directement via son compte Instagram personnel, @diansonnerstedt .
