Que dois-je manger pour faire de l'exercice? Peut-être que beaucoup de gens suggéreront de manger des bananes. On pense que les avantages des bananes pour l'exercice augmentent l'énergie et les performances. Est-ce vrai? Quel contenu nutritionnel rend les bananes bénéfiques pour le sport ? Découvrez la réponse ici.
Bienfaits des bananes pour le sport
Lorsque vous faites de l'exercice, vous avez besoin de nutriments essentiels pour maintenir et augmenter votre endurance. Bien manger aide à fournir suffisamment d'énergie à vos muscles. De plus, une alimentation saine peut prévenir l'hypoglycémie après une activité physique qui peut provoquer des étourdissements et de la fatigue.
Vous pouvez tout obtenir en mangeant des bananes pour faire de l'exercice. Les bananes fournissent des nutriments importants qui sont bénéfiques pour votre santé, surtout si vous faites de l'exercice.
De plus, les bienfaits des bananes dans le sport peuvent améliorer vos performances. Pour obtenir ces avantages, les bananes peuvent être consommées avant, pendant et après l'exercice.
Avec environ 120 calories et 16 grammes de sucre, la teneur élevée en glucides de la banane peut fournir un regain d'énergie rapide et 1,5 gramme de protéines pour aider à nourrir les muscles.
Une étude rapporte que les bananes peuvent être le principal ingrédient des boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus. D'autres études ont également montré que manger une banane pendant 15 minutes pendant l'exercice est tout aussi efficace que de boire une boisson pour sportifs. En effet, les bananes contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres et des glucides.
Contenu nutritionnel de la banane
Voici le contenu nutritionnel des bananes sur lequel on peut compter pour augmenter l'énergie pendant l'exercice.
Potassium
Le potassium agit pour traiter les muscles et un manque de potassium peut provoquer des crampes et des douleurs. Pendant l'exercice, votre corps perd du potassium par la transpiration et une activité physique prolongée peut réduire considérablement votre taux de potassium.
La bonne nouvelle, la consommation de bananes augmente l'apport en potassium de 487 milligrammes, soit 10 pour cent de l'apport quotidien recommandé.
Le potassium est un minéral essentiel nécessaire au maintien de la glycémie et au bon fonctionnement du cœur. En tant qu'électrolyte, le potassium vous aide à maintenir l'équilibre hydrique dans les cellules de votre corps, ce qui peut prévenir les crampes musculaires. Le potassium est également nécessaire à la croissance et au développement musculaire.
Vitamine C
Les bienfaits des bananes pour le sport peuvent être obtenus grâce à leur teneur élevée en vitamine C. Une banane contient environ 15 pour cent de la vitamine C nécessaire par jour.
La vitamine C est essentielle pour renforcer les muscles, les tendons et les ligaments, ainsi que pour maintenir le système immunitaire pendant l'exercice. La vitamine C aide également à accélérer et à améliorer la cicatrisation des plaies et des lésions des tissus mous nécessaires après un exercice intense.
Manganèse
Le manganèse minéral a un certain nombre de fonctions importantes dans le développement des os et la cicatrisation des plaies. Manger suffisamment de manganèse est également important pour transformer l'énergie des aliments que vous mangez.
Le manganèse soutient l'activité physique et les performances sportives en aidant votre corps à tirer le meilleur parti de votre alimentation.
Glucides
Les bananes contiennent également des glucides qui aident à soutenir vos performances pendant l'exercice. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vos muscles utilisent le glycogène, qui est un type de glucides, comme carburant. Manger une source de glucides peut augmenter votre endurance à l'entraînement.
