Réussir à perdre du poids n'est pas facile. Le rêve d'atteindre le poids corporel idéal est imaginé depuis longtemps, de douces promesses de régimes amaigrissants font également campagne depuis longtemps, des plans d'exercices sont élaborés depuis longtemps. Malheureusement, il n'y a eu aucune action concrète pour réaliser ce rêve.
N'oubliez pas que le processus de perte de poids ne concerne pas seulement l'alimentation et l'exercice régulier. Vous êtes-vous équipé des stratégies clés pour atteindre votre poids idéal ?
Pour une perte de poids réussie, n'oubliez pas...
Suivre un régime au hasard sans préparation spéciale ne fera pas durer longtemps l'effet de perte de poids, déclare Brian Quebbemann, MD, fondateur du programme NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) en Californie. En peu de temps, le poids peut remonter car il n'est pas maintenu correctement.
Par conséquent, avant de profiter des changements physiques sains qui ont longtemps été convoités, vous devez d'abord vous doter d'une stratégie mentale comme clé initiale du processus vers un poids corporel idéal.
1. Décidez-vous
Se lancer est généralement la chose la plus difficile à faire. Surtout si elle n'est pas accompagnée d'une intention forte. Maintenant, réfléchissez aux raisons qui vous donnent tellement envie de perdre du poids. Soit parce qu'il prévient les maladies chroniques, qu'il n'est pas sûr de la forme du corps ou que la taille des vêtements est de plus en plus grande.
Imaginez ce que vous obtiendrez plus tard après avoir réussi à perdre du poids. Félicitez les gens autour de vous au sujet de votre forme corporelle, évitez le risque de maladie chronique et d'autres choses dont vous rêvez depuis longtemps.
Évitez de trop penser aux mauvaises possibilités qui ne se produisent pas nécessairement. Plus l'intention que vous avez est forte, plus l'esprit de vivre et de maintenir un régime est fort.
2. Demandez de l'aide à la personne la plus proche
Ne sous-estimez pas l'énergie positive des personnes qui vous entourent dans le processus de perte de poids. Demandez le soutien de votre famille, de vos amis et même de vos collègues de bureau pour vous aider à surveiller votre vie quotidienne.
Dites-leur de ne pas hésiter à réprimander lorsque vous « volez » deux assiettes de nourriture en un seul repas, paresseux pour faire de l'exercice, ou d'autres choses qui peuvent interférer avec la progression de votre plan de perte de poids.
De cette façon, vous sentirez que vous avez également une responsabilité envers les autres. Pas seulement vous-même.
3. Fixez-vous de petits objectifs
L'une des choses que vous ne devriez pas manquer sur votre liste de stratégies mentales est de vous fixer un objectif final. Cependant, au lieu de fixer un objectif trop élevé qui a tendance à être difficile à atteindre, il vaut mieux d'abord fixer un petit objectif à court terme.
L'image est la suivante, si vous avez pour objectif de perdre 10 kilogrammes (kg) de poids corporel au cours des 3 prochains mois, essayez alors progressivement en perdant 3 kg chaque mois. Ou si vous voulez vous débarrasser de l'habitude de manger de la malbouffe 3 fois par semaine, commencez par la réduire à seulement 2 fois par semaine, puis augmentez progressivement jusqu'à 1 fois, jusqu'à ce que vous réussissiez enfin à ne pas manger. malbouffe du tout.
Essentiellement, fixez-vous des objectifs simples qui peuvent au moins vous encourager à continuer d'avancer pour atteindre l'objectif final. D'un autre côté, ne laissez pas l'objectif que vous vous êtes fixé paraître si lourd qu'il vous décourage de l'atteindre.
4. Ne vous concentrez pas trop sur les chiffres
Le nombre inscrit sur la balance est généralement l'un des nombreux déterminants du succès ou de l'échec de vos efforts pour perdre du poids. Cependant, il s'avère qu'il n'est pas recommandé de vous peser tous les jours.
En plus de pouvoir changer votre poids tous les jours, vous pourriez être stressé parce que vous pensez trop au changement d'aiguille sur la balance afin que vous ne vous concentriez même pas sur le processus que vous vivez actuellement.
Au lieu de cela, définissez une heure précise pour vous peser, par exemple une fois par semaine. De plus, une autre chose que vous devez retenir est que le nombre sur la balance n'est pas le seul facteur déterminant dans l'alimentation.
Une circonférence corporelle qui diminue même si elle ne s'accompagne pas d'une perte de poids, est également un signe que le régime alimentaire et l'exercice que vous vivez sont bons.
5. Récompensez-vous
Après avoir précédemment défini un objectif dans un certain laps de temps, il est maintenant temps pour vous de le prouver dans un processus. Afin de vous motiver à perdre du poids avec succès, il ne fait jamais de mal de vous récompenser de temps en temps avec diverses activités préférées.
Par exemple, regarder des films, vous faire dorloter dans un salon de beauté, acheter les derniers romans et d'autres choses intéressantes en plus de la nourriture. Vous pouvez faire cette routine chaque fois que vous atteignez votre objectif dans un certain temps. C'est comme, ce cadeau comme un signe de votre gratitude envers vous-même après avoir lutté pendant si longtemps.
