Jus délicieux et rafraîchissants pour la constipation •

La constipation, c'est-à-dire les selles difficiles, doit être une activité très perturbante. Cette condition est assez courante, au moins tout le monde a été constipé une ou plusieurs fois dans sa vie. La bonne nouvelle, c'est que boire régulièrement du jus de fruits est censé être efficace pour vaincre la constipation à la maison.

Pourquoi le jus est-il bon pour la constipation ?

On dit que vous êtes constipé lorsque vous allez à la selle moins de trois fois par semaine. De nombreux facteurs peuvent causer la constipation, notamment le stress, une faible activité physique, certaines conditions médicales, les médicaments que vous prenez et d'autres facteurs indépendants de votre volonté.

Même ainsi, la plupart des cas de constipation sont causés par la nourriture que nous mangeons. Plus précisément, qu'est-ce que non nous mangeons. Moins, rarement ou même pas de fibres est la principale raison pour laquelle vous pouvez être constipé. De même, si vous incluez, buvez rarement de l'eau.

Par conséquent, la clé pour lutter contre la constipation consiste essentiellement à augmenter votre apport en liquides et en fibres. Vous pouvez obtenir un apport en fibres et en liquides à partir de fruits ou de légumes.

Les fibres de fruits et de légumes peuvent aider à stimuler les selles plus facilement afin que les restes de nourriture qui ont été digérés soient rapidement éliminés par le corps. De plus, les fibres sont également efficaces pour absorber l'eau et facilitent l'élimination des déchets alimentaires par le corps. On pourrait dire que les fibres agissent comme un « lubrifiant » dans la digestion.

En plus des fibres, certaines études montrent que certaines substances présentes dans les fruits sont également bonnes pour faciliter la digestion. Une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Nurse Practitioners rapporte que le sorbitol, un alcool de sucre présent dans les fruits, peut aider à augmenter la teneur en eau et la fréquence intestinale. Les pommes, les poires et les prunes sont des types de fruits riches en sorbitol.

Large choix de jus pour la constipation

Malheureusement, tout le monde n'aime pas manger des fruits ou des légumes sous leur forme entière. C'est pourquoi, le jus est le meilleur choix pour ceux d'entre vous qui veulent être libérés de la constipation mais qui n'aiment pas manger de fruits ou de légumes. Avec une note, le jus que vous buvez ne contient pas de sucre et d'édulcorants artificiels, oui !

1. Jus de poire, pomme et kiwi

Source : Carrefour des modes de vie sains

Ingrédients:

  • 2 pommes vertes, coupées en petits morceaux
  • 1 poire, coupée en petits morceaux
  • 1 kiwi, pelé et coupé en dés
  • Glaçons (au goût)

Comment faire:

  1. Ajouter tous les ingrédients, puis mélanger jusqu'à ce que tout soit bien mélangé.
  2. Verser dans le verre.
  3. Le jus est prêt à servir.

2. Jus vert

Source : La famille et le foyer sains

Ingrédients:

  • 1 botte d'épinards frais, laver et ne prendre que les feuilles
  • 2 concombres de taille moyenne, pelés et coupés en petits morceaux
  • 1 citron, il suffit de prendre l'eau
  • Glaçons (au goût)

Comment faire:

  1. Ajouter tous les ingrédients, puis mélanger jusqu'à ce que tout soit bien mélangé. Ajouter un peu d'eau si le jus est trop épais.
  2. Verser dans le verre.
  3. Le jus vert est prêt à servir.

3. Jus de fraise mélangé à des carottes

Ingrédients:

  • 6 fraises fraîches, lavées et coupées en 2 parties
  • 2 carottes moyennes, pelées et coupées en petits morceaux
  • Glaçons (au goût)

Comment faire:

  1. Mixer tous les ingrédients à l'aide d'un mixeur.
  2. Verser dans le verre.
  3. Le jus est prêt à servir.

Le jus est bon pour la constipation, mais il est important de comprendre que l'apport en fibres est plus contenu dans les fruits ou légumes frais. Alors, autant que possible, essayez de manger des fruits et légumes sous leur forme entière, oui !

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