Tout le monde doit avoir été fatigué, stressé et se sentir malheureux en raison de diverses pressions auxquelles il faut faire face. Eh bien, savez-vous que pour se débarrasser de ces choses, il existe un moyen facile qui ne coûte pas très cher ? Oui, assez avec l'exercice, vous pouvez construire un esprit plus positif et plus heureux. Cependant, comment l'exercice peut-il vous rendre heureux ? C'est l'explication.
L'exercice rend-il vraiment heureux ?
Lorsque nous faisons de l'exercice, il y aura une augmentation des endorphines. Le terme hormone endorphine a été inventé pour la première fois en 1970 par Roger Gulemin et Andrew W. Cette hormone fonctionne comme un neurotransmetteur (porteur de signaux dans le système nerveux humain), est produite par l'hypophyse et a une structure unique ressemblant à la morphine, de sorte que les endorphines ont la capacité de réduire la douleur.
Ces endorphines sont la clé pour laquelle l'exercice vous rend heureux et réduit votre niveau de stress.
En plus d'augmenter les endorphines, l'exercice peut également augmenter les hormones dopamine, sérotonine et tryptophane. La dopamine est souvent appelée l'hormone du bonheur, car elle rend une personne heureuse. Alors que la sérotonine fonctionne pour réguler les émotions, la mémoire et réduire les niveaux de stress dans le corps en raison de la fatigue physique.
La dopamine et la sérotonine travailleront alors ensemble pour réguler humeur quelqu'un et créer des sentiments de plaisir et créer des pensées positives en vous-même. Ce sera certainement très bon pour votre vie sociale et votre carrière. L'exercice régulier peut augmenter la production et le métabolisme de la sérotonine dans le cortex cérébral et le tronc cérébral.
Y a-t-il d'autres avantages uniques de l'exercice?
En outre, il s'avère que l'exercice a également d'autres effets positifs. L'exercice régulier peut aider à traiter les troubles mentaux, favoriser le rétablissement après une lésion cérébrale et aider à prévenir les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.
L'exercice peut également réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. En effet, les maladies chroniques augmenteront le risque si vous êtes en surpoids. Avec un exercice régulier, votre poids sera plus éveillé et vous éviterez ainsi l'obésité.
En plus de rendre l'exercice agréable, cette activité est également souvent utilisée pour réduire la dépression. Ceux qui pratiquent un sport ont une diminution des niveaux d'anxiété, de stress et de dépression. Même l'exercice peut également être utilisé comme thérapie pour ceux qui souffrent de dépression légère à modérée lorsqu'il est combiné avec des conseils et un horaire de sommeil.correct.
Guide d'initiation à l'exercice pour les débutants
- N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et après avoir terminé l'exercice, pendant environ 5 à 10 minutes.
- Pendant que vous vous échauffez et vous étirez, faites-le lentement, environ 20 à 30 secondes.
- Vous pouvez essayer de faire une marche saine qui commence à un rythme lent. Augmentez progressivement votre vitesse de marche.
- Essayez de faire de l'exercice aérobique trois fois par semaine pendant 20 à 60 minutes à la fois.
- Lorsque vous vous habituez à faire de l'exercice, vous pouvez pratiquer des sports plus vigoureux comme le vélo, la natation, le basket-ball, la danse ou l'escalade de montagnes.
- N'oubliez pas de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice.
- Vous pouvez inviter des amis, de la famille ou un partenaire à faire du sport ensemble pour être plus excité.
- Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator. Si votre campus, école ou immeuble de bureaux est trop haut, vous pouvez d'abord monter au troisième ou au quatrième étage, puis continuer avec l'ascenseur.
