La position assise devrait permettre de rendre le corps plus détendu et confortable. Malheureusement, certaines personnes se plaignent en fait de maux de dos, surtout dans la partie inférieure. En fait, qu'est-ce qui cause le mal de dos en position assise, et comment le surmonter pour qu'il guérisse rapidement ? Consultez les critiques ci-dessous, oui!
Quelles sont les causes des maux de dos en position assise ?
Après être resté debout pendant une longue période, s'asseoir doit être comme un "air frais" pour le corps car il peut se reposer. Cependant, il semble que ce ne soit pas le cas pour certaines personnes qui se plaignent de maux de dos en position assise.
Il existe diverses causes qui peuvent sous-tendre cette condition, voici des exemples :
1. Mauvaise position assise
La principale cause de maux de dos en position assise est due à une mauvaise posture. Essayez de vous rappeler à nouveau, peut-être que votre passe-temps est assis dans une position courbée, penché trop en avant comme s'appuyer sur une table, ou même la position du corps comme s'affaisser.
L'habitude de rester assis trop longtemps et la position des coudes trop éloignés de la table en position assise peuvent également faire mal au dos. Toutes ces choses peuvent rendre les disques de la colonne vertébrale tendus.
Les disques sont des coussinets remplis de liquide qui protègent la colonne vertébrale afin qu'elle ne fasse pas mal lors du frottement. Si le disque se resserre, il y aura généralement une douleur et un inconfort dans le dos.
Joan Vernikos, l'auteur de « Sitting Kills, Moving Heals », explique les raisons pour lesquelles la position assise peut causer des maux de dos. Selon lui, le corps n'est pas conçu pour s'asseoir, surtout avec une mauvaise posture.
C'est parce que le corps humain, de par sa nature même, doit continuer à bouger. C'est pourquoi lorsque vous êtes assis, que ce soit pendant une longue période ou avec une mauvaise posture, les muscles reçoivent très peu d'oxygène et de nutriments du sang.
2. Faiblesse des muscles du dos
Les muscles du tronc sont répartis sur tout le corps, y compris le dos, les hanches, le ventre et les fesses. Si les muscles s'affaiblissent, automatiquement ne peuvent pas soutenir correctement la fonction de la colonne vertébrale.
C'est pourquoi, cela a un impact lorsque vous êtes assis, ce qui vous fait mal au dos.
3. Certaines conditions médicales
En plus de la position assise et de l'affaiblissement des muscles du dos, certaines conditions médicales peuvent également causer des maux de dos en position assise.
Par exemple, rétrécissement de la colonne vertébrale (sténose vertébrale), tension musculaire, sciatique et hernie du noyau pulpeux (NHP).
Options pour traiter les maux de dos en position assise
Bien sûr, personne n'aime s'asseoir mais avec un mal de dos inconfortable. Alors, pour ne pas alourdir le corps, voici quelques astuces pour soulager les maux de dos en position assise :
1. Changer de position assise
Si votre dos commence à être douloureux et inconfortable, essayez de changer immédiatement de position assise. Idéalement, positionnez le corps droit de la tête aux épaules jusqu'au dos.
Gardez les épaules et le dos droits et ne vous affaissez pas. Cette position réduira le risque de maux de dos en position assise.
2. Changer régulièrement de poste
Auparavant, il a été mentionné que rester assis trop longtemps peut être l'une des causes des maux de dos. Par conséquent, il est recommandé de changer régulièrement de position si vous voulez ou non rester assis longtemps.
Donnez au corps le temps de se reposer toutes les 30 minutes, en vous levant de la position assise et en faisant des mouvements d'étirement. De plus, n'oubliez pas de positionner la table, la chaise et votre corps aussi confortablement que possible. Ajustez la hauteur de la table et des chaises à votre corps.
3. Faire du sport régulièrement
Souvent paresseux pour faire de l'exercice? A partir de maintenant, essayez de faire de l'exercice régulièrement. La raison en est que cette méthode aide à renforcer les muscles abdominaux du dos et de l'environnement, tout en réduisant les tensions.
De cette façon, les plaintes de maux de dos en position assise que vous ressentez souvent peuvent progressivement diminuer.
4. Soutenez votre dos avec un oreiller
Pour être plus en sécurité lorsque vous êtes assis, vous pouvez déjouer un mal de dos en le soutenant avec un oreiller. Placer un oreiller sur la colonne vertébrale en position assise peut soutenir une posture droite, tout en restant confortable.
5. Utilisez un coussin chauffant
En plus d'utiliser un oreiller comme accessoire, une autre option peut être d'utiliser un coussin chauffant. Cependant, cette méthode n'est généralement utilisée qu'une fois que le mal de dos s'est un peu calmé.
La chaleur de ce coussin chauffant peut aider à rendre la colonne vertébrale plus confortable et à améliorer la circulation sanguine dans le dos.
6. Faites un massage sur le dos
Même si cela fait mal, un petit massage du dos peut aider à détendre les muscles tendus. S'il n'est pas possible de le faire seul, vous pouvez demander aux personnes les plus proches de vous de masser doucement le dos douloureux.
7. Prenez des analgésiques
La dernière étape qui peut être prise pour soulager les maux de dos en position assise est de prendre des analgésiques. Prenez, par exemple, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
