Boissons autres que l'eau qui sont bonnes à boire après l'exercice •

Parfois, vous voudrez peut-être boire autre chose que de l'eau après votre entraînement pour vous rafraîchir. Cependant, bien sûr, les boissons que vous consommez doivent toujours avoir une valeur nutritionnelle et sont bénéfiques pour le corps. Alors, quels sont les bons choix de boissons après l'exercice ?

Bonne variété de boissons après l'exercice

Besoins suffisants en liquide du corps en buvant de l'eau lorsqu'il est important pendant l'exercice. Vous devez le faire avant, pendant et après cette activité physique.

L'American College of Sports Medicine recommande de boire 2 à 3 tasses d'eau deux à trois heures avant l'exercice. Continuez à boire environ 1/2 à 1 tasse d'eau pendant l'exercice.

La même chose doit être faite même après l'exercice. Il est conseillé de boire environ 2 à 3 tasses d'eau pour chaque 0,5 kilogramme de poids corporel perdu.

Cité du NHS UK, vous pouvez également boire des boissons pour sportifs si vous faites des exercices de haute intensité ou si cela dure plus d'une heure.

Cette boisson pour sportifs est assez efficace pour aider à maintenir l'équilibre électrolytique et fournir un peu d'énergie au corps.

Si vous vous ennuyez avec de l'eau et des boissons pour sportifs, voici des recommandations pour des boissons après l'entraînement avec un bon contenu nutritionnel tout en gardant le corps hydraté.

1. Eau avec du jus de citron

Boire de l'eau plate peut sembler fade et ennuyeux. Par conséquent, vous pouvez essayer d'ajouter un peu de jus de citron pour lui donner une sensation rafraîchissante.

Eau avec du jus de citron ou eau citronnée contient de la vitamine C et des flavonoïdes, qui ont tous deux de puissants effets antioxydants pour favoriser la santé du corps.

Boire beaucoup d'eau, qui est faible en calories, peut augmenter la sensation de satiété et le métabolisme, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

2. Lait au chocolat

Un certain nombre d'études montrent les avantages de boire du lait après l'exercice. Cependant, boire du lait au chocolat qui contient deux fois plus de glucides peut être plus bénéfique que le lait ordinaire.

L'apport en glucides peut aider à remplacer les réserves caloriques (glycogène) perdues pendant l'exercice. Les protéines de lait aident également à restaurer les muscles fatigués du corps.

La teneur en minéraux importants du lait, tels que le calcium, le potassium et le magnésium, peut également aider à rétablir l'équilibre électrolytique du corps.

En conséquence, vous pouvez faire du lait au chocolat un bon choix de boisson après l'exercice.

3. Smoothies

Les bananes sont classées comme le meilleur aliment après l'exercice. Vous pouvez faire ce type de fruit qui est facile à trouver smoothies plus frais et plus digeste.

Une étude dans la revue Nutriments mentionne que les bananes aident le corps à restaurer la condition musculaire, surtout après avoir subi des sports d'endurance.

C'est grâce à la teneur en glucides des bananes qui aident le corps à mieux absorber les protéines.

Par conséquent, vous pouvez le combiner avec des sources de protéines, y compris du yaourt ou du lait comme recette smoothies agréable après l'exercice.

4. Eau de coco

L'eau de coco est une boisson naturelle après l'entraînement qui n'est pas moins bénéfique que les boissons pour sportifs.

Une étude en Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive ont découvert que l'eau de coco était aussi bénéfique que les boissons pour sportifs grâce à sa teneur élevée en électrolytes.

L'eau de coco contient du potassium et du magnésium pour remplacer les électrolytes perdus pendant l'exercice. L'eau de coco contient également des nutriments et des antioxydants naturels dont le corps a besoin.

5. Thé

Boire une tasse de thé peut non seulement vous détendre lorsque vous êtes détendu, mais aussi être bénéfique pour récupérer le corps après l'exercice.

La consommation de thé vert a également été utilisée par de nombreux athlètes pour aider à la récupération après l'exercice en raison de l'activité des composés de catéchine qui ont le potentiel d'être antioxydants et anti-inflammatoires.

De plus, cette activité antioxydante peut réduire la douleur et restaurer la force musculaire.

De plus, le thé vert ou le thé noir aident également à l'oxydation des graisses. Ce processus aide à décomposer les graisses en molécules plus petites que le corps peut stocker et utiliser comme énergie.

Les boissons après l'exercice doivent toujours maintenir les besoins hydriques dont le corps a besoin. Par conséquent, vous devez également boire de l'eau régulièrement pour que le corps soit bien hydraté.

En plus des boissons, vous devez également remplacer l'énergie perdue par les aliments sains. Cela aide en même temps à la récupération et à la construction musculaire dont le corps a besoin.

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