Il existe de nombreuses façons d'aiguiser votre mémoire. Cependant, qui aurait pensé que même un exercice léger peut vous aider à avoir un meilleur pouvoir de mémoire. Ce fait a été prouvé par des chercheurs de l'Université de Californie à Irvine (UCI) et de l'Université de Tsukuba au Japon. Alors, quel sport peut aiguiser la mémoire ?
Un exercice léger aide à aiguiser la mémoire
Dr. Michael Yassa, professeur de neurosciences à l'Université de Californie à Irvine et ses collègues de l'Université de Tsukuba au Japon, ont mené une étude qui visait initialement à développer les capacités des personnes âgées souffrant de déficiences physiques ou mentales. L'objectif est que les personnes handicapées puissent toujours pratiquer des sports simples qui non seulement améliorent la forme physique, mais empêchent également le déclin cognitif du cerveau.
Cette étude a ensuite été menée sur 36 jeunes adultes sains. Après cela, les chercheurs leur ont demandé de faire 10 minutes de mouvements physiques légers comme le tai-chi ou le yoga. Ensuite, une fois la séance d'exercice terminée, l'activité cérébrale de chaque personne a été évaluée à l'aide d'une résonance magnétique fonctionnelle (IRM) à haute résolution.
D'après les résultats de l'examen, il s'avère que les experts ont constaté que les personnes qui font de l'exercice légèrement pendant au moins 10 minutes ont de meilleures capacités de mémoire. La partie du cerveau où sont stockés les souvenirs fonctionnait mieux et plus efficacement après que les participants aient effectué des mouvements simples.
Habituellement, cette partie du cerveau connaîtra un déclin de ses fonctions à mesure que vous vieillissez. Les chercheurs ont donc déclaré que cela pourrait prévenir la démence chez les personnes âgées.
Une autre alternative pour améliorer la mémoire en plus de l'exercice
En plus de faire des exercices légers pendant 10 minutes, la recherche a prouvé diverses façons d'aiguiser la mémoire, notamment en :
Assez de sommeil chaque jour
Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à avoir des capacités de mémoire plus faibles. Parce que le sommeil joue un rôle important dans le renforcement des souvenirs à court terme et dans leur transformation en souvenirs à long terme. De plus, dormir suffisamment a également de nombreux avantages pour la santé. Par conséquent, les experts recommandent de dormir sept à neuf heures par nuit pour une santé optimale du corps et du cerveau.
Limiter la consommation de boissons alcoolisées
Les boissons alcoolisées sont non seulement néfastes pour la santé, mais ont également un impact négatif sur la mémoire. La recherche montre que l'alcool a un effet neurotoxique sur le cerveau. Surtout si vous avez l'habitude d'en consommer en excès.
Cette mauvaise habitude peut en fait endommager l'hippocampe, la partie du cerveau qui joue un rôle important dans la mémoire. Pour cette raison, afin de maintenir la santé et la mémoire, il vaut mieux non seulement limiter mais éviter cette seule boisson.
Réduire la consommation de sucre
Réduire la consommation de sucre peut être un moyen d'aiguiser la mémoire qui n'est pas largement connu. La recherche montre que consommer trop de sucre peut aggraver la mémoire et réduire le volume du cerveau, en particulier dans les zones qui stockent la mémoire à court terme.
Des recherches menées sur plus de 4 000 personnes ont révélé que les personnes qui consommaient fréquemment des boissons sucrées telles que les sodas avaient un volume cérébral total plus petit et une mémoire plus faible. Par conséquent, réduisez votre consommation de sucre dans les aliments et les boissons que vous consommez chaque jour pour une meilleure mémoire de la vieillesse.
