En plus de l'exercice régulier, l'apport de protéines animales telles que la viande et les œufs est généralement l'aliment principal pour les personnes qui souhaitent développer leurs muscles. Cependant, qu'en est-il des végétaliens qui veulent aussi se muscler ? Le problème est que les végétaliens ne mangent certainement pas de produits d'origine animale. Détendez-vous, vous pouvez toujours développer votre masse musculaire sans sacrifier un mode de vie végétalien. Découvrez une variété d'aliments de renforcement musculaire pour les végétaliens dans cet article.
La différence entre végétalien et végétarien
Avant d'aller plus loin, vous devez d'abord comprendre ce qu'est le végétalien. Vegan est un mode de vie sain dans lequel les personnes qui le vivent ne consomment pas de produits alimentaires dérivés d'animaux et de leurs produits dérivés, tels que la viande, le lait, le fromage, le miel, les œufs et d'autres ingrédients contenant des éléments animaux.
Le modèle végétalien est certainement différent des végétariens. La raison en est que certaines personnes végétariennes consomment encore des produits d'origine animale tels que le miel ou les œufs. Alors que les végétaliens ne mangent rien qui sente les produits d'origine animale. Devenir végétalien n'est pas seulement un mode de vie, cela peut être un choix de vie.
Nourriture de renforcement musculaire pour les végétaliens
En plus de l'exercice physique de routine, une autre chose importante à considérer pour soutenir la formation musculaire est l'apport de nutriments sous forme de nourriture cellulaire dans les muscles. Les cellules musculaires ont besoin de nutriments sous forme d'énergie pour mener à bien leurs activités.
Lorsque vous voulez développer vos muscles, vous mangerez plus d'aliments riches en protéines. Bien que la protéine la mieux digérée par le corps soit une protéine d'origine animale, ceux d'entre vous qui suivent un régime végétalien n'ont pas à s'inquiéter. La raison en est que vous pouvez toujours obtenir la même bonne protéine à partir de produits végétaux, vraiment.
En fait, non seulement les protéines sont nécessaires aux muscles, mais les glucides et les graisses sont également nécessaires pour soutenir la formation musculaire. Eh bien, ces trois macronutriments sont indispensables à la croissance musculaire. Certains des meilleurs aliments de renforcement musculaire pour les végétaliens comprennent :
1. Noix
Même si vous n'obtenez pas votre calcium des produits laitiers, vous pouvez toujours l'obtenir des arachides, des amandes et des pistaches. En plus de contenir du calcium, les noix contiennent également de bonnes graisses et protéines pour le corps. En raison de cette teneur, les noix peuvent être un choix de collation pour ceux d'entre vous qui souhaitent augmenter leur apport calorique.
2. Légumes verts
Si vous souhaitez développer vos muscles de manière optimale, il est important de suivre un régime riche en nutriments. Le chou frisé, le chou frisé, les feuilles de moutarde, les épinards, le brocoli, les asperges et d'autres légumes verts peuvent vous aider à obtenir suffisamment de protéines. Par exemple, deux tasses de brocoli contiennent 5 grammes de protéines. Bien que la quantité ne soit pas importante, manger des légumes le matin, l'après-midi et le soir peut atteindre jusqu'à 15 grammes de protéines par jour.
3. Tempé
Le tempe est un aliment indonésien typique qui est riche en contenu nutritionnel. La raison en est que le tempeh fournit 41% de vos besoins quotidiens en protéines. Contrairement à d'autres sources de protéines, qui sont également riches en matières grasses, le tempeh contient très peu de matières grasses.
4. Soja
La protéine du soja est le meilleur type de protéine par rapport aux autres légumineuses. La raison en est que le soja est une source de protéines végétales à forte teneur en leucine. La leucine est l'un des acides aminés nécessaires à la construction musculaire.
5. Graines de chia
graines de chia (graines de chia) contient des protéines, de bons gras et des oméga-3. L'ajout de graines de chia à vos puddings ou smoothies augmentera votre apport quotidien en protéines. Une cuillère à soupe de graines de chia contient 60 calories et 3 grammes de protéines.
6. Pain de blé
Le pain de blé entier est également un exemple d'aliment de renforcement musculaire pour les végétaliens. En effet, les glucides complexes sont une bonne source d'énergie et de fibres. Dégustez du pain de blé entier avec du beurre d'arachide pour ajouter les nutriments nécessaires à l'organisme.
