S'adapter à l'évolution des besoins nutritionnels de l'âge

En vieillissant, il n'y a pas que votre apparence physique qui change. Les besoins nutritionnels changent également à mesure que le corps vieillit pour supporter ces changements. De plus, vous serez sensible aux maladies dans la vieillesse.

Sans une bonne nutrition, la qualité de vie et les conditions de santé peuvent décliner. Par conséquent, il est important de savoir quels changements se produiront avec l'âge en fonction des nutriments nécessaires.

Les besoins nutritionnels changent avec l'âge, comme quoi ?

Au début de la vie humaine, le corps a vraiment besoin d'un apport élevé en vitamines et minéraux pour renforcer le système immunitaire. En vieillissant, vos besoins nutritionnels augmentent et doivent être satisfaits, tels que des glucides et des protéines plus élevés.

Les aliments qui contiennent des protéines faibles en gras sont importants pour maintenir les muscles et les os en vieillissant. En fait, l'adulte moyen perdra 3 à 8 % de sa masse musculaire tous les 10 ans après avoir atteint l'âge de 30 ans.

C'est le début de l'apparition de troubles de la santé osseuse à l'âge adulte. La recherche montre que ceux qui consomment des besoins quotidiens en protéines suffisants perdront 40 % de masse musculaire en moins par rapport aux personnes qui consomment moins de protéines.

De plus, plus vous êtes âgé, plus vous êtes sujet à la constipation. Vous devez manger plus de fibres. La constipation chez les personnes âgées est influencée par les activités quotidiennes sédentaires et les effets secondaires des médicaments consommés.

Pas étonnant que plus vous vieillissez, plus vous devez faire attention aux besoins en fibres pour prévenir les problèmes digestifs. Les fibres servent également à abaisser le cholestérol sanguin qui s'accumule avec l'âge. Les fibres peuvent être obtenues à partir de fruits, de légumes et de grains entiers.

D'autre part, le besoin de graisse, de sucre et de sel doit commencer à être réduit de l'âge adulte productif à la vieillesse. En vieillissant, vos besoins caloriques quotidiens totaux diminueront également.

Le besoin en micronutriments augmente avec l'âge

Bien qu'elles aient besoin de moins de calories, les personnes âgées ont besoin d'apports plus importants en micronutriments. Par conséquent, il est important de manger une variété de fruits, de légumes, de poisson et de viandes maigres en vieillissant.

Vous trouverez ci-dessous quelques micronutriments qui doivent être augmentés avec l'âge.

Calcium

En vieillissant, la capacité d'absorber les minéraux calciques des aliments diminue. De plus, les changements hormonaux augmentent l'excrétion du calcium des reins dans l'urine. Ainsi, le besoin en calcium doit être augmenté.

Vitamine B12

La vitamine B12 est importante pour fabriquer des globules rouges et maintenir une fonction cérébrale saine. Malheureusement, des études estiment que 10 à 30 % des personnes âgées de 50 ans et plus commencent à ressentir la capacité d'absorber la vitamine B12 de leur alimentation.

Par conséquent, il est recommandé à certaines personnes de prendre des suppléments de vitamine B12 supplémentaires. Cette condition est associée à une diminution de la production d'acide gastrique qui entraîne une absorption réduite de la vitamine B12 provenant des aliments.

Magnésium

En vieillissant, vous courez un risque de carence en magnésium en raison d'un apport réduit, des effets de la consommation de drogues et de modifications de la fonction intestinale.

Vitamine D

En vieillissant, la capacité de votre peau à convertir la lumière du soleil en vitamines diminue. Cette condition affectera finalement la capacité du corps à absorber la vitamine D. Par conséquent, l'apport en vitamine D doit être augmenté.

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