Aimer les sports? N'oubliez pas de vous échauffer d'abord. Beaucoup de gens disent que l'échauffement avant l'exercice est très important. Sinon, vous êtes plus à risque de vous blesser pendant le sport. De plus, l'échauffement avant l'exercice est également bénéfique pour améliorer vos performances pendant l'exercice.
En effet, que se passe-t-il réellement dans votre corps lorsque vous vous échauffez ? Pourquoi est-ce si important ?
Qu'est-ce que l'échauffement ?
Comme son nom l'indique, l'échauffement est une activité effectuée avant l'exercice pour aider à augmenter la température de votre corps. Cela aide à préparer le corps ou à l'adapter aux activités sportives que vous allez pratiquer, afin que le corps ne soit pas « choqué » pendant l'exercice.
L'échauffement peut aider à accélérer votre rythme cardiaque et votre respiration, de sorte que le sang riche en nutriments et en oxygène dont vos muscles ont besoin pendant l'exercice puisse circuler en douceur. Une bonne séance d'échauffement dure 5 à 10 minutes
Les activités effectuées pendant un échauffement sont celles qui sollicitent tous les principaux groupes musculaires, comme les exercices cardiovasculaires combinés à des étirements. L'exercice cardiovasculaire peut aider à améliorer la circulation sanguine, augmenter la température corporelle et augmenter la fréquence cardiaque. Pendant ce temps, des exercices d'étirement sont effectués pour préparer les muscles avant l'exercice. Vous pouvez marcher sur place tout en balançant vos bras comme simple échauffement.
Quel est l'effet de ne pas s'échauffer avant de faire de l'exercice ?
Ne pas s'échauffer avant l'exercice peut entraîner des blessures. Ces blessures peuvent aller de légères à graves. Non seulement cela, ne pas s'échauffer avant de faire de l'exercice peut également entraîner d'autres choses qui vous nuisent, comme les suivantes.
1. Augmente le risque de blessure
Comment est survenue la blessure ? Une blessure à un muscle peut survenir lorsqu'un muscle est soumis à une pression excessive, généralement lorsqu'il est étiré sous l'effet d'un stress, par exemple lors de l'abaissement de poids lourds. Des blessures peuvent survenir parce que le muscle ne produit pas assez de force pour se soutenir ou parce que le muscle ne se contracte pas au bon moment pour effectuer un certain mouvement.
Cela peut être dû au fait que le sang circulant vers les muscles ne fournit pas suffisamment d'énergie aux muscles pour mener à bien leurs activités. Pourquoi donc ? Ne pas s'échauffer suffisamment avant l'exercice peut entraîner une diminution du flux sanguin vers les muscles, ce qui les rend moins prêts à fournir de l'énergie pour les mouvements que vous exercez.
2. Des performances inférieures
L'échauffement peut aider à préparer votre corps lentement avant l'exercice. Cela peut augmenter progressivement la circulation sanguine et la fréquence cardiaque, de sorte que les articulations se relâchent et que le flux sanguin reçu par les muscles augmente. Cela rend votre corps plus prêt à faire du sport, les réserves d'énergie dans les muscles sont plus disponibles pour soutenir les muscles pendant l'exercice. Pour que vos performances sportives soient plus éveillées.
C'est différent si vous ne vous échauffez pas avant de faire de l'exercice. Vous pouvez vous sentir fatigué plus rapidement, ce qui réduit vos performances pendant l'exercice.
3. Vous n'êtes pas prêt à faire du sport
Sur le plan mental, les personnes qui ne s'échauffent pas sont généralement moins prêtes à faire du sport, notamment ceux qui sont épuisants ou pratiqués longtemps. Un échauffement est une bonne occasion pour vous de vous préparer mentalement avant un événement sportif. En plus d'augmenter le flux sanguin vers les muscles et les articulations, l'échauffement augmente également le flux sanguin vers le cerveau, ce qui aide à augmenter la concentration et la vigilance pendant l'exercice.
