Vos activités quotidiennes ne peuvent certainement pas être séparées du stress. Si vous pouvez le supporter, vous pouvez continuer votre journée sans vous sentir anxieux ou agité. Eh bien, un moyen facile de se débarrasser du stress est de faire de l'exercice. Alors, quel type d'exercice est efficace pour soulager le stress ? Allez, voir la critique suivante.
Différents types d'exercices pour soulager le stress
Le stress fait partie des troubles qui peuvent affecter le physique ou le psychologique. Si vous n'êtes pas en mesure de gérer le stress qui pèse sur votre esprit, cela peut diminuer votre qualité de vie. En conséquence, il devient difficile pour vous de penser clairement, d'avoir des difficultés à dormir, jusqu'à ce que vous ne soyez plus productif au travail.
Pour surmonter cela, il existe plusieurs types d'exercices qui peuvent augmenter l'endurance et soulager le stress de votre esprit.
1. Faites une promenade tranquille ou une marche rapide
La marche est l'un des exercices les plus faciles que vous puissiez faire. Cet exercice est très approprié pour vous si vous commencez tout juste une activité saine en tant que routine. Qu'il s'agisse d'une marche rapide ou d'une marche rapide, les mouvements répétitifs des jambes pendant l'exercice peuvent aider à relâcher les tensions musculaires, à calmer le système nerveux et à améliorer votre respiration.
De plus, une promenade tranquille ou une marche rapide peut également gâcher les yeux. Vous pouvez profiter de la vue ombragée sur les arbres du parc que vous pouvez rarement voir et observer. Cette activité pour soulager le stress peut être un moment amusant à faire avec votre famille, votre partenaire ou vos amis.
Pour commencer, faites cette activité pendant au moins 10 minutes toutes les 2 fois par semaine. Au cours des deux ou trois semaines suivantes, augmentez progressivement la fréquence et la durée de l'exercice. Pour profiter des bienfaits de la marche, vous devriez faire une marche tranquille ou une marche rapide pendant 30 minutes chaque jour pour gérer le stress.
2. Danse
danse ou Danse peut vous aider à améliorer l'agilité de votre corps lorsque vous bougez. Les muscles du corps se contracteront et se détendront pendant les mouvements de danse. De plus, chaque mouvement de danse peut également augmenter votre fréquence cardiaque.
La danse est utile pour soulager le stress. Cette condition se développe à partir de vos contacts et relations avec d'autres personnes. Lorsque vous essayez de faire correspondre le rythme de la musique avec divers mouvements pour la garder compacte lorsque Danse à deux, vous avez envie de travailler ensemble et de vous amuser ensemble.
Tout cela vous fera oublier divers problèmes. Le cerveau reviendra Frais et vous pouvez à nouveau penser clairement. Accompagnement optimiste Il peut également réduire les symptômes de stress et de dépression, et il a été démontré qu'il augmente le moral pendant l'exercice.
3. Yoga
Diverses poses de yoga qui rendent le corps plus flexible ont pu réduire la tension musculaire. Les exercices pour concentrer l'esprit par la respiration profonde peuvent déclencher la réponse de relaxation du corps et être la clé de la gestion du stress.
Selon une enquête du journal Thérapies complémentaires en médecine , les pratiquants de yoga conviennent que faire cet exercice peut augmenter l'énergie, le bonheur, les relations sociales et la qualité du sommeil liés au stress et à la dépression. Plus ils pratiquent le yoga longtemps, plus ils ressentent les divers bienfaits du yoga sur la santé.
Vous pouvez faire du yoga vous-même à la maison avec des conseils vidéo ou suivre un cours de yoga pour débutants avec quelqu'un d'autre et un coach de yoga. Certains cours de yoga que vous pouvez choisir pour réduire le stress comprennent hatha , ashtanga , vinyasa , ou bikram .
4. Tai Chi
Le tai-chi est un sport d'arts martiaux de Chine qui ne repose pas seulement sur les mouvements du corps, mais se concentre également sur le contrôle de ces mouvements. Vous devez également augmenter votre concentration et votre respiration pour réguler le rythme de votre corps comme l'eau qui coule.
La pratique du tai chi sera maximisée si vous pratiquez dans un endroit ouvert proche de la nature et de la plage. Le calme et l'atmosphère vous rendront plus détendu. De plus, les bienfaits de l'exercice pour soulager le stress peuvent également augmenter la flexibilité et l'endurance.
Si vous combinez la pratique du tai-chi avec un sommeil adéquat et opportun, votre santé mentale s'améliorera également. Les symptômes de stress, de dépression et de troubles anxieux que vous ressentez diminueront également.
5. Sports récréatifs
Les sports récréatifs consistent en divers types d'activités sportives ou physiques impliquant des individus ou des groupes dans le but d'obtenir des bienfaits pour la santé et la forme physique, ainsi que de nouer des relations et de s'amuser.
Il existe de nombreux types de sports récréatifs que vous pouvez pratiquer entre amis, en famille ou en couple. Par exemple, les sports récréatifs tels que le badminton ou le tennis auxquels vous pouvez jouer à deux peuvent créer des liens avec d'autres personnes.
Chaque fois que vous marquez des points, vous vous sentirez satisfait et fier, ce qui peut réduire le stress qui vous pèse. Ce sport nécessite également du mouvement et une concentration élevée qui aident à nourrir le cœur et à maintenir une tension artérielle normale.
Est-il vrai que les bienfaits de l'exercice sont capables de soulager le stress ?
Le stress peut affecter votre santé de la tête aux pieds. Plus de 77% des personnes stressées présenteront des symptômes tels que maux de tête, insomnie, anxiété, prise de poids, douleurs musculaires, indigestion et difficultés de concentration.
Si vous essayez de soulager le stress sans vous attaquer à la cause profonde, cela va être difficile. Cependant, apprendre à gérer le stress est le meilleur moyen de supprimer certains des symptômes du stress. Une façon de le faire est de faire de l'activité physique, comme l'exercice.
« Lorsque vous faites une activité physique, votre corps produit des endorphines. Cette hormone agit pour lutter contre le stress. Ainsi, l'exercice peut libérer votre esprit de divers problèmes ", a déclaré Frank Lupin, MS, entraîneur d'athlètes agréé de Coordinated Health, cité par Everyday Health.
Les mouvements du corps pendant l'exercice font travailler activement les muscles, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine. De plus, vous pouvez également ajouter des exercices de respiration avant ou après l'exercice. Cela stimulera le corps à être plus détendu et rendra les activités sportives efficaces pour soulager votre stress.
Mais n'en faites pas trop, car cela aura en fait l'effet inverse. Si le stress que vous ressentez n'est toujours pas récupéré, vous devriez consulter un médecin ou un psychologue pour déterminer le traitement approprié.
