Les changements climatiques erratiques obligent le corps à s'adapter rapidement. Il n'est pas rare que lorsque le temps change, le corps devient plus sensible aux maladies telles que la grippe, la fièvre, la toux, les maux de gorge et même la diarrhée. Lorsque nous sommes sensibles aux virus et bactéries qui pénètrent dans le corps, cela signifie que notre système immunitaire est faible. Cela peut se produire en raison d'un manque d'apport alimentaire, ce qui fait que le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments. Lorsque nous manquons de nutriments, le corps devient vulnérable et ne peut pas fonctionner de manière optimale. Surtout quand votre routine quotidienne suffit à vous submerger. La nourriture que nous mangeons affecte notre système immunitaire. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler les conditions météorologiques changeantes pour éviter les maladies, mais vous pouvez réguler les aliments dont votre corps a besoin pour maintenir votre immunité en bonne forme.
Les aliments qui renforcent le système immunitaire
1. Agrumes
Que sont les agrumes ? Ce fruit appartient aux agrumes, comme les oranges que l'on trouve sur les marchés et les supermarchés, les pamplemousses, les mandarines, les citrons et les citrons verts. La vitamine C se trouve dans les oranges, cette vitamine a pour fonction d'aider à la production de globules blancs. Il est du devoir des globules blancs de protéger le corps contre les maladies. Si la production de globules blancs est faible, l'immunité sera affaiblie. Le corps ne produit pas de vitamine C par lui-même, alors assurez-vous de manger des oranges. Bien que la vitamine C se trouve également dans les suppléments, manger des fruits est beaucoup plus sain pour vos organes.
2. Poivrons rouges
Et si vous n'aimez pas les oranges ? Oui, les poivrons rouges contiennent également deux fois plus de vitamine C. Vous pouvez le servir avec une soupe ou même un sauté. En plus de renforcer le système immunitaire, la vitamine C est également bonne pour votre peau. Un autre contenu trouvé dans les poivrons rouges est le bêta-carotène. En plus de prévenir les maladies cardiaques, le bêta-carotène est également bon pour la santé des yeux et de la peau. En mangeant des poivrons rouges, il s'avère que vous pouvez bénéficier double pour la santé de votre peau aussi.
3. Brocoli
Vous avez dû souvent entendre les divers bienfaits du brocoli, non ? Le brocoli est un aliment qui contient une source de vitamines et de minéraux. En plus de contenir de la vitamine C, le brocoli contient également des vitamines A, E et même des antioxydants. Pour maintenir l'intégrité du contenu, essayez de ne pas prendre trop de temps lors de la cuisson de ces légumes. Cependant, si vous avez des problèmes de flatulences, essayez d'abord de le faire cuire à la vapeur, afin que la fibre se ramollisse.
4. Ail
Si vous n'aimez pas cuisiner avec des oignons, peut-être à cause de l'odeur désagréable, il est maintenant temps de réfléchir à nouveau. Sur la base de la recherche, l'ail est considéré comme un médicament qui peut combattre les infections dans les temps anciens. Même selon le National Center for Complementary and Integrative Health, l'ail peut ralentir le durcissement des artères et abaisser la tension artérielle. Concentrations solides de composés soufrés dans l'ail, tels que allicine. C'est ce qui peut renforcer notre système immunitaire.
5. Gingembre
Lorsque l'air est froid, boire du gingembre peut être une alternative pour réchauffer le corps. Vous vous sentirez mieux en le buvant lorsque vous aurez un rhume. La chaleur produite par le gingembre provient de gingérol, toujours dans la même famille que capsaïcine. Capsaïcine On le trouve également dans les piments. En plus de réchauffer, il s'avère que le gingembre contient également de la vitamine C, et est capable de réduire la douleur chronique et est censé également abaisser le cholestérol.
6. Épinards
Si vous n'aimez pas le brocoli, vous pouvez envisager des épinards. La teneur en vitamines des épinards est également capable d'augmenter le système immunitaire du corps. Semblables au brocoli et aux poivrons rouges, ces légumes verts contiennent de la vitamine C, du bêta-carotène et des antioxydants. Les épinards sont généralement l'un des légumes préférés des jeunes enfants. Si votre enfant n'aime pas les autres légumes, donner des épinards vaut la peine d'essayer. Essayez lors de la cuisson des épinards, pas trop longtemps, car une longue période fera disparaître les nutriments. On pense que sa cuisson brève augmente la vitamine A et réduit l'acide oxalique.
7. Yaourt
Le yaourt contient des probiotiques. Dans une étude suédoise portant sur 181 employés en 80 jours, en fournissant des suppléments Lactobacillus reuteri – spécifiques aux probiotiques, les résultats ont été de 33 % de personnes malades en moins par rapport à celles ayant reçu la pilule placebo. Ce probiotique est capable de stimuler les globules blancs. De plus, la vitamine D qu'il contient peut réguler le système immunitaire et augmenter naturellement les défenses de l'organisme contre les maladies. Ceci est confirmé par l'American Journal of Clinical Nutrition. Le yaourt est une excellente source de vitamine D. Assurez-vous d'acheter du yogourt naturel ou vérifiez la vitamine D dans le yogourt. Actuellement, il existe de nombreux types de produits à base de yaourt sur le marché.
8. Blé
En plus d'être un type de fibre antimicrobienne et antioxydante, le blé contient également du bêta-glucane. Lorsque les animaux mangent ces composés, le risque de contracter la grippe, l'herpès et même l'anthrax est réduit. Chez l'homme, le blé est même capable d'accélérer la guérison et d'aider les antibiotiques à mieux fonctionner.
9. Amande
Les amandes ont de nombreux avantages. Qui aurait pensé que les amandes contiennent aussi beaucoup de vitamines ? En plus de la vitamine C, la vitamine E est également capable de renforcer le système immunitaire de l'organisme. Pour fonctionner correctement, la vitamine E nécessite une bonne absorption des graisses. Ainsi, les amandes sont le bon choix. Une portion d'un demi-verre d'amandes est la quantité recommandée à consommer quotidiennement.
10. Soupe au poulet
Manger de la soupe au poulet en toussant et en ayant mal à la gorge vous mettra en effet à l'aise. Saviez-vous que la soupe au poulet fait également partie des aliments qui peuvent prévenir les maladies ? Le poulet est riche en vitamine B6. Cette vitamine est capable de former des globules rouges sains. De plus, le bouillon de poulet à base d'os de poulet contient Gélatine, chondroïtine et partager d'autres nutriments qui peuvent aider le processus de guérison dans les intestins et comme stimulants immunitaires.
11. Thé vert
Nous savons tous que le thé vert est riche en antioxydants. Oui, le thé vert contient flavonoïdes, c'est une sorte d'antioxydant. Parce que le processus de fabrication est cuit à la vapeur et non fermenté, cela rend gallate d'épigallocatéchine (un type d'antioxydant puissant) qu'il contient reste intact. Non seulement cela, le thé vert contient également l'acide aminé L-théanine, qui est capable de produire des composés lutte contre les germes. Il serait donc préférable de remplacer votre thé par du thé vert.
12. Papaye
Non seulement bonne pour la digestion, la papaye contient une enzyme appelée papaïne, qui a un effet anti-inflammatoire dans le corps. De plus, dans une papaye, vous trouverez 224% de la vitamine C recommandée quotidiennement. Oui, la papaye est également riche en vitamine C. Les autres ingrédients de la papaye sont le potassium, les vitamines B et le folate. Si vous vous ennuyez en mangeant de la papaye, vous pouvez la servir avec une sauce aux arachides, comme dans le rujak, mais vous ne pouvez pas ajouter de sauce chili à la sauce aux arachides.
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