Prévenez les douleurs menstruelles chaque mois en 4 étapes faciles

Quelques jours avant les règles, le corps augmentera la production de l'hormone prostaglandine qui fait que l'utérus continue de se contracter et de se resserrer. Cela rend l'apparition de douleurs menstruelles aka PMS souvent inévitable. Mais, vous n'avez pas à vous inquiéter. Il existe de nombreuses façons de faire à l'avance pour éviter que les douleurs menstruelles ne s'aggravent.

Diverses façons de prévenir les douleurs menstruelles chaque mois

Le moyen le plus simple de prévenir l'aggravation des douleurs menstruelles est d'appliquer une compresse chaude sur votre estomac à plusieurs reprises dans les jours précédant vos règles habituelles. La température chaude aide à détendre les muscles tendus de l'abdomen et de l'utérus.

En outre, vous pouvez également appliquer les différentes méthodes ci-dessous, comme recommandé par de nombreux gynécologues du monde entier.

1. Évitez les aliments salés, sucrés et contenant de la caféine

Les aliments salés peuvent provoquer une déshydratation, des maux de tête et des flatulences. Les aliments riches en sucre peuvent nuire à la glycémie, tandis que la consommation de caféine (café, thé, soda et chocolat) peut l'aggraver sautes d'humeur etirritabilité. Toutes ces choses contribuent à aggraver vos symptômes du syndrome prémenstruel et vos douleurs menstruelles.

Donc, dans la mesure du possible, commencez à réduire ou même à éviter ces aliments à l'approche de votre calendrier menstruel. En outre, prenez l'habitude de manger régulièrement pour éviter que la glycémie n'augmente et ne baisse trop rapidement, explique Joanne Piscitelli, MD, professeure adjointe d'obstétrique et de gynécologie cliniques à l'Université Duke en Caroline du Nord, aux États-Unis, rapportée par Health.

2. Augmentez votre consommation de magnésium, de fer et d'acides gras oméga 3

Les aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 et du magnésium peuvent réduire l'inflammation qui cause les douleurs menstruelles. Pendant ce temps, l'apport en fer peut aider à prévenir l'anémie qui survient souvent pendant la menstruation.

Vous pouvez l'obtenir à partir de saumon, de sardines, d'anchois, de lait, d'avoine, de bananes, d'oranges, de tofu, de soja, d'avocats et de légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, le brocoli et les feuilles de moutarde.

En dehors de la nourriture, vous pouvez prendre des suppléments. Cependant, il est préférable de consulter d'abord un médecin pour être du bon côté. Buvez beaucoup d'eau ou de thé chaud pour éviter les douleurs menstruelles.

3. Exercice léger

L'exercice régulier avant et pendant la menstruation peut contrôler la douleur du syndrome prémenstruel. En effet, pendant l'exercice, le corps produit des endorphines, des substances chimiques qui aident à soulager la douleur et à stabiliser l'humeur. L'exercice aérobique, comme le jogging, le vélo, la course et la marche, est votre meilleur choix d'exercice pour prévenir les douleurs menstruelles.

4. Prenez des analgésiques avant que la douleur n'apparaisse

Si vous avez pris des analgésiques alors que la douleur est déjà apparue, remplacez l'habitude par la précédente. Prenez des analgésiques tels que l'aspirine ou l'ibuprofène pendant quelques jours ou au moins 12 heures avant vos règles, avant que la douleur n'apparaisse vraiment.

Ce médicament agit en inhibant la production de prostaglandines pour réduire la gravité des contractions utérines douloureuses.

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