3 choix d'activités pour les femmes enceintes du 3e trimestre avant l'accouchement

L'âge gestationnel, qui est entré dans le 3e trimestre, peut vous faire vous préparer activement et augmenter votre repos pour accueillir le jour de l'accouchement. Cependant, cela ne signifie pas vous limiter à faire diverses activités physiques, tant que cela est sans danger pour les femmes enceintes. En effet, quels sont les choix d'activité physique que les femmes enceintes peuvent faire au troisième trimestre ?

Pourquoi les femmes enceintes du troisième trimestre doivent-elles faire de l'activité physique ?

En entrant dans le troisième trimestre de la grossesse, cela peut vous rendre plus alerte dans la réalisation de diverses activités. Même ainsi, il est en fait sûr de faire des activités physiques tant que votre grossesse est normale et que vous n'avez aucun problème.

Citant l'American College of Obstetricians and Gynecologists, l'activité physique n'est pas associée à un risque accru de fausse couche. En fait, être actif tous les jours ne vous mettra pas à risque de donner naissance à un bébé prématurément (prématuré) ou de faible poids à la naissance (FPN).

Le contraire est en fait expliqué par une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise. Il est conseillé aux mères enceintes, y compris au troisième trimestre, de pratiquer une activité physique.

L'un des objectifs est de soutenir le développement du bébé dans l'utérus. De plus, l'activité physique pratiquée par les femmes enceintes peut également prévenir le diabète gestationnel, la prééclampsie et maintenir le poids.

Options d'activité physique pour les femmes enceintes au 3e trimestre

Avant que les femmes enceintes du troisième trimestre ne fassent de l'activité physique, vous devriez d'abord consulter votre médecin. L'état de santé de votre corps et votre grossesse affecteront le type d'activité physique que vous pourrez pratiquer.

Si le médecin a donné le "feu vert", vous pouvez pratiquer une activité physique selon vos capacités. Voici une sélection d'activités pour les femmes enceintes à faire au troisième trimestre :

1. Promenez-vous tranquillement

Se promener tranquillement peut être considéré comme une forme d'activité physique qui est bonne pour les femmes enceintes, notamment au troisième trimestre.

Cependant, courir n'est pas la meilleure option à faire en cette fin de grossesse. Parce que cela pourrait être, vous vous sentez mal à l'aise ou même rencontrez certains problèmes de santé.

Au cours d'une promenade ou d'un jogging, il est normal de ralentir ou d'arrêter vos activités lorsque vous vous sentez mal à l'aise.

2. Natation

En plus d'être fait sur terre, vous pouvez également faire des activités physiques pour les femmes enceintes au troisième trimestre dans l'eau. Par exemple, la natation ou les activités aérobiques dans l'eau.

La bonne nouvelle est que cette activité peut être une thérapie pour soulager l'inconfort que vous pouvez ressentir pendant la grossesse, en particulier dans les jambes et le dos. En effet, l'eau qui imbibe le corps de la mère pendant la baignade peut aider à soulager la pression épuisante sur les jambes et le dos.

Renforcée par des recherches publiées dans la revue Peer J, l'activité physique d'intensité modérée dans l'eau est censée accélérer le temps de travail. Cependant, même si elle est pratiquée dans l'eau, cette activité peut également produire de la sueur car elle implique l'utilisation d'énergie dans le corps.

C'est comme lorsque vous faites des activités sur terre. Donc, vous devriez faire des activités dans l'eau autant que vous le pouvez.

3. Faire du sport faible impact

Il y a plusieurs choix d'activité physique faible impact dont les bienfaits sont très bons pour les femmes enceintes au troisième trimestre.Prenez par exemple le yoga, le pilates, le vélo.

La raison en est que toutes ces activités impliquent la fonction musculaire, aidant ainsi à soutenir le processus d'accouchement plus tard. En particulier, le mouvement de ces activités physiques peut renforcer les muscles abdominaux, améliorer la posture, ce qui facilite ensuite le processus de poussée.

Cela ne s'arrête pas là, une étude de la revue Complementary Therapies in Clinical Practice, énonce les avantages du yoga pour les femmes enceintes.

L'étude montre que le yoga peut réellement soulager l'anxiété et la dépression qui sont souvent vécues par les femmes enceintes, y compris au troisième trimestre avant l'accouchement. En faisant du yoga régulièrement, la condition humeur ainsi que les plaintes de douleur qui peuvent être ressenties par les femmes enceintes, peuvent s'améliorer.

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