Le sommeil est un besoin obligatoire que vous devez satisfaire tous les jours. Lorsque vous entendez le mot sommeil, ce que vous imaginez presque, c'est dormir la nuit. Faites peut-être une sieste ou deux si vous le pouvez. En fait, s'habituer à partager un horaire de sommeil pendant la journée et la nuit présente de nombreux avantages, vous le savez ! Ce schéma est appelé schéma de sommeil biphasique. Voici la critique complète.
Qu'est-ce que le sommeil biphasique ?
Le sommeil biphasique est l'habitude de dormir deux fois par jour, la nuit et pendant la journée.
Cependant, la sieste n'est pas entendue ici seulement comme une distraction occasionnelle ou simplement pour payer la "dette" du sommeil. Pour que vous puissiez adopter ce rythme de sommeil deux fois par jour, un horaire de sieste doit être routinier chaque jour.
Les personnes qui ont un rythme de sommeil biphasique dorment généralement 5 à 6 heures la nuit et font une sieste de 20 à 30 minutes chaque jour. Il y a aussi ceux qui ont l'habitude de dormir 5 heures la nuit et de faire la sieste environ 1 à 1,5 heure par jour.
Une autre forme de sommeil biphasique consiste à s'habituer à dormir pendant 6 à 8 heures chaque nuit, mais divisé en deux décalages. Par exemple, commencez à dormir de 19h à 21h, puis réveillez-vous brièvement puis retournez vous rendormir de 12h à 6h. Ce schéma biphasique ne nécessite pas de programme de sieste.
Avantages pour la santé du sommeil biphasique
Le modèle de sommeil biphasique, qui consiste à dormir deux fois par jour, semble être moins populaire que de dormir une fois la nuit. En effet, tant que le soleil brillera, il vous sera assez difficile, en particulier pour les employés de bureau, de faire une sieste.
En fait, les modèles de sommeil biphasique ont le potentiel d'avoir plus d'avantages que de simplement dormir la nuit.
Sur la base de nombreuses revues de recherche, de nombreuses personnes pensent que le sommeil biphasique a des effets à la fois physiques et psychologiques. Selon la page de la National Sleep Foundation, la sieste présente plusieurs avantages pour la santé, tels que :
1. Reconstituer l'énergie perdue
La sieste peut améliorer les performances cérébrales et la vigilance. C'est pourquoi vous vous sentirez plus énergique après vous être réveillé d'une bonne sieste.
Cependant, ne tardez pas trop. Respectez la règle de la sieste, à savoir qu'une sieste de 15 à 20 minutes est suffisante pour rafraîchir votre corps et votre esprit. Si elle est trop longue, la sieste peut vous rendre faible et étourdi au réveil. En fait, difficulté à dormir la nuit (insomnie).
2. Réduire le stress
Si cela est fait régulièrement, faire de courtes siestes peut aider à réduire le stress et la tension ressentis au travail.
Pour des bienfaits optimaux, allez vous coucher tous les jours à la même heure. Précisément entre 13h00 et 15h00, pas après cette heure-là.
Après ce déjeuner, la glycémie et les niveaux d'énergie commencent généralement à diminuer, de sorte que la somnolence commence à attaquer. Pour dormir plus rapidement, dormez dans une pièce sombre et moins bruyante.
3. Améliorer l'humeur (humeur)
Lorsque vous manquez de sommeil, il n'y a pas que la somnolence qui frappe. Cependant, humeur se passe aussi généralement mal et vous avez tendance à vous mettre en colère facilement.
La solution la plus appropriée lorsque vous manquez de sommeil est de prendre un moment pour vous reposer. C'est pourquoi les habitudes de sommeil biphasiques peuvent être une bonne alternative dans votre vie quotidienne.
Au lieu de boire du café, faire une courte sieste est un moyen de se débarrasser de la somnolence qui est plus bénéfique. La sieste est un moyen naturel de restaurer l'énergie et humeur.
4. Aide à répondre aux besoins de sommeil
Même avec une routine de sieste, il vous sera plus facile de répondre à vos besoins de sommeil quotidiens, qui sont de 7 à 8 heures par jour. Vous éviterez également le risque de manque de sommeil ou l'habitude de veiller tard le soir.
Ne vous habituez pas au manque de sommeil en continu car les risques pour la santé ne sont pas du tout anodins. Les personnes qui sont privées de sommeil chaque jour courent un risque élevé de souffrir :
- Surpoids (obésité).
- Maladie cardiovasculaire.
- Diminution de la fonction cognitive du cerveau.
- Diabète de type 2.
En fait, la mise en œuvre régulière du sommeil biphasique n'est pas difficile. Vous devez prendre du temps pendant la journée pour vous reposer et dormir la nuit à l'heure. Pour ne pas trop dormir, vous pouvez régler une alarme pour vous réveiller ou demander à quelqu'un d'autre de vous réveiller.
