Beaucoup pensent que perdre du poids est un signe que la graisse corporelle est perdue ou réduite. Le fait n'est pas le cas. Beaucoup de choses affectent la perte de poids. Lisez la suite pour une explication du lien entre la perte de poids et la combustion des graisses.
La différence entre la perte de poids et la graisse corporelle
Le poids corporel est la masse de tous les composants corporels qui peuvent être mesurés en kilogrammes. Malheureusement, le calcul de poids habituel ne peut pas faire la différence entre le poids musculaire et la graisse.
D'autre part, le muscle a généralement une masse beaucoup plus lourde que la graisse corporelle. Parce que le muscle a tendance à être plus dense et n'a pas une surface comme la graisse.
C'est pourquoi, une personne ayant le même poids peut avoir une plus grande masse musculaire ou une plus grande accumulation de graisse.
Pendant ce temps, la graisse est un tissu présent dans diverses zones du corps, telles que:
- sous la peau (sous-cutanée),
- autour des organes internes (graisse viscérale), et
- autour des muscles.
Vous pouvez mesurer la graisse à travers la circonférence de surface de certaines parties du corps, allant de la taille de la circonférence de l'estomac à la circonférence du poignet. Par conséquent, perdre du poids ne fait pas nécessairement perdre la quantité de graisse.
Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous perdez du poids?
Fondamentalement, il y a deux résultats possibles aux efforts de perte de poids : la perte de masse musculaire et la perte de graisse corporelle.
Perte de masse musculaire
La perte ou la réduction de la masse musculaire est le résultat d'efforts pour perdre du poids, que ce soit par un régime ou par l'exercice. Cette condition est généralement caractérisée par une perte de poids drastique en peu de temps.
La masse musculaire est perdue avec le temps car les muscles ne reçoivent pas assez de calories pour effectuer des activités.
Un apport calorique insuffisant peut être déclenché par un métabolisme corporel ralenti. Un métabolisme ralenti se produit parce que le corps ne peut pas produire suffisamment d'énergie lorsque vous suivez un régime strict ou faites des exercices extrêmes.
En conséquence, le corps peut produire moins d'énergie et utiliser la nourriture stockée dans les muscles (glycogène). Cependant, cela ne réduit pas la graisse corporelle, donc cette condition a tendance à être malsaine.
Le mauvais régime entraîne une perte de masse musculaire. Quel est l'impact sur le corps?
Graisse corporelle réduite
L'une des principales clés d'une perte de poids saine est de réduire la quantité de graisse dans le corps. La raison en est que la quantité réduite de graisse corporelle est le résultat d'un régime alimentaire approprié et de l'exercice.
Cela signifie que vous pouvez réussir à maintenir votre masse musculaire tout en essayant de perdre du poids. Il y a plusieurs choses qui marquent le corps connaissant une diminution de la quantité de graisse, notamment :
- la perte de poids n'est pas trop drastique,
- circonférence de la surface corporelle plus petite, ou
- ressentie en portant des vêtements qui sont devenus plus amples.
Le processus de perte de graisse du corps
Une perte de poids saine est marquée par une consommation quotidienne réduite de graisses. Cependant, certaines personnes peuvent se demander où va la graisse corporelle lorsque vous perdez du poids.
Selon la Mayo Clinic, la graisse est une réserve d'énergie. Le corps convertit les graisses en énergie pour une utilisation dans les muscles et autres tissus. Ceci est bien sûr dû à une série de processus métaboliques corporels qui peuvent entraîner le rétrécissement des cellules graisseuses.
Ce processus métabolique produit également de la chaleur qui aide à maintenir la température corporelle et les déchets. Les déchets, tels que l'eau et le dioxyde de carbone, sont excrétés dans votre urine et votre sueur, ainsi qu'exhalés par vos poumons.
Vous pouvez également augmenter l'élimination de ces déchets en faisant de l'exercice. En effet, lorsque le corps fait de l'exercice, la respiration et la production de sueur augmenteront également.
Pourquoi est-il difficile d'atteindre le poids idéal ?
Bien qu'elles essaient de manger sainement et de faire de l'exercice, certaines personnes peuvent avoir du mal à perdre du poids sainement. Cela est très probable.
Vous voyez, lorsque vous consommez plus de calories que votre corps ne peut en brûler, la taille et le nombre de cellules graisseuses augmenteront. Pendant ce temps, le corps qui perd de la graisse connaîtra une diminution des cellules graisseuses.
Cependant, le nombre de cellules graisseuses peut rester le même. Ainsi, la principale raison des changements de forme corporelle peut être due à la taille des cellules graisseuses, et non à leur nombre.
Cela s'applique également lorsque vous arrêtez le programme de régime. Il est possible que lorsque cela se produit, les cellules graisseuses soient toujours là et puissent se réagrandir.
Exercice vs régime : qu'est-ce qui est le plus efficace pour perdre du poids ?
Une façon saine de perdre du poids
Les régimes stricts et l'exercice extrême peuvent offrir des résultats rapides. Cependant, les deux manières sont très susceptibles d'entraîner un poids malsain.
Par conséquent, une perte de poids sûre consiste à maintenir la masse musculaire et à réduire la graisse. De cette façon, vous pouvez atteindre une limite sûre pour la circonférence de la graisse superficielle, telle que la circonférence abdominale.
Non seulement cela, le maintien de la masse musculaire est également nécessaire pour maintenir la capacité du muscle à stocker des réserves de nourriture. Voici quelques éléments à prendre en compte pour brûler les graisses et maintenir la masse musculaire, à savoir :
- renforcer les muscles en soulevant des poids ou en faisant des mouvements des pompes ,
- multiplier les légumes et les fruits,
- choisissez des aliments protéinés sans ou à faible teneur en matières grasses, et
- Mangez des aliments riches en glucides après l'exercice.
Le renforcement musculaire et la réduction de la graisse corporelle prennent beaucoup de temps. C'est pourquoi l'exercice régulier et une alimentation cohérente sont nécessaires.
Si vous ne savez pas par où commencer, consultez un nutritionniste ou un diététicien. Un diététicien ou un diététicien peut vous aider à concevoir votre alimentation et les types d'exercices appropriés.
