Beaucoup de gens prétendent échouer dans un régime parce qu'ils ne supportent pas la tentation de manger des aliments appétissants lorsqu'ils mangent au restaurant avec des amis ou de la famille. Hmmm .. alors, ne soyez pas surpris si c'est l'une des plus grandes causes de dommages à un programme de régime qui existe depuis longtemps. Le menu des restaurants est généralement très différent du menu diététique que vous vivez tous les jours.
Eh bien, c'est pourquoi, il y a quelques conseils auxquels vous devriez prêter attention pour que vous puissiez toujours bien manger au restaurant même si vous suivez un programme de régime. Curieuse? Découvrez la réponse dans cet article.
Conseils pour bien manger au restaurant si vous êtes au régime
1. Mangez comme d'habitude
Habituellement, de nombreuses personnes à la diète sont prêtes à endurer la faim en ne mangeant pas toute la journée afin de pouvoir jeûner pour un bon repas dans leur restaurant préféré. C'est en fait la mauvaise façon. Lorsque vous allez au restaurant le ventre vide, la nourriture que vous auriez dû éviter ou détester deviendra forcément plus attrayante. La condition d'un estomac affamé vous amène à vouloir manger plus de nourriture avec l'hypothèse "tant que l'estomac est plein".
La solution est de manger comme d'habitude comme votre alimentation tous les jours. C'est juste que, vous devez vous rappeler la portion du repas. Lorsque vous mangez au restaurant, assurez-vous de manger de petites quantités de nourriture. Si nécessaire, commandez un menu d'aliments qui peuvent être mangés ensemble. pour qu'il n'y ait plus d'excuse pour le terme « amélioration de la nutrition » ou fou de bien manger dans les restaurants.
2. Soyez le premier à commander
Habituellement, beaucoup d'entre nous seront tentés de commander le même menu après avoir entendu les commandes des autres. Eh bien, c'est pourquoi lors de la commande de nourriture, si vous pouvez être le premier à commander. De cette façon, vous ne serez pas emporté par le flux d'aliments commandés par d'autres. De plus, ces aliments ne conviennent pas nécessairement pour être inclus dans votre régime alimentaire.
3. Faites attention à une alimentation équilibrée
Que ce soit à la maison ou au restaurant, une alimentation équilibrée doit toujours figurer dans chaque assiette de votre repas. L'apport d'une alimentation équilibrée comprend des glucides complexes, des protéines et des graisses saines. La combinaison de ces apports alimentaires ralentira le système digestif afin qu'il vous garde rassasié plus longtemps.
Par exemple, commandez du poulet grillé avec des pommes de terre au four et une salade de légumes sans mayonnaise. De plus, vous pouvez également commander du saumon grillé avec du quinoa et des haricots verts.
4. N'hésitez pas à demander
N'hésitez pas à demander au serveur du restaurant les ingrédients de la nourriture sur le menu des aliments. Si vous êtes au régime, demandez conseil au serveur pour choisir des aliments sains. De plus, n'ayez pas peur de demander des commandes spéciales, par exemple en demandant une demi-portion de l'habituel ou en demandant de changer un article en un légume plus adapté aux régimes amaigrissants.
Voici un guide pour choisir le type de nourriture dans un restaurant lorsque vous êtes au régime :
- Choisissez du riz brun ou des types de pain à faible indice glycémique (IG)
- Rappelez-vous toujours les bases de la transformation des aliments qui sont recommandées si vous suivez un régime, à savoir : bouillies, cuites au four ou cuites au four. Ainsi, les aliments frits sont le plus grand tabou.
- Si vous mangez dans un restaurant chinois, choisissez des plats tout grillés. Développez les légumes, évitez le riz et les nouilles. De plus, soyez prudent en mangeant du dimsum. En raison de leur petite taille, nous avons tendance à manger en grande quantité.
- Si vous êtes dans un restaurant italien, choisissez une salade et des fruits. La pizza est correcte, mais pas plus d'une tranche. Nous vous recommandons de choisir de la viande ou du poisson grillé. A éviter au maximum pain à l'ail, parmesan et crème glacée.
- Pour la cuisine thaïlandaise, choisissez une salade combinée avec du poisson et Fruit de mer. Pour la soupe, choisissez une soupe de poisson ou de poulet mélangée à des légumes (tom yam pla). Évitez les aliments à base de riz gluant ou de lait de coco.
- Pour la cuisine japonaise, s'il vous plaît profiter des sushis qui utilisent généralement du riz à faible IG, mais la portion est petite. Même le sashimi est encore meilleur, car il se mange sans riz. De plus, évitez également le tempura, car il est frit.
5. N'hésitez pas à changer de restaurant
Si vous avez vraiment l'intention de faire un régime, il vaut mieux ne pas vous torturer en allant dans des endroits qui ne correspondent pas du tout à votre régime alimentaire, par exemple les restaurants. tout ce que tu peux manger ou buffet. Discutez avec vos amis ou votre famille pour aller ailleurs dont le menu alimentaire est plus conforme au menu de votre régime alimentaire. Ce sera certainement mieux que de simplement regarder, ou même d'abandonner parce que vous ne pouvez pas le supporter.
6. Choisissez de l'eau
Après avoir commandé des aliments bien choisis, il est déconseillé de commander des boissons « dangereuses » pour l'alimentation. C'est mieux si vous commandez de l'eau comme ami à manger plutôt que des boissons gazeuses. En commandant de l'eau, réduira la possibilité d'échec du régime alimentaire qui est vécu.
