Avoir de gros bras et même des bras flasques est vraiment ennuyeux, surtout pour les femmes. La raison en est qu'avoir un excès de graisse dans les bras rend souvent les femmes peu confiantes lorsqu'elles portent certains vêtements. Cela oblige souvent les femmes à choisir des vêtements adaptés pour couvrir les bras affaissés. Voici quelques façons de se débarrasser de l'acacia sur le bras.
1. Réduire l'apport calorique
Il est important de comprendre que vous devez dépenser plus de calories que vous n'en absorbez pour perdre du poids. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre au moins un demi-kilogramme de graisse corporelle. Brûler des calories avec l'exercice et réduire votre apport calorique quotidien peut vous aider à perdre la graisse des bras.
2. Exercice d'aérobie
Brûler des calories avec des exercices d'aérobie pour détruire la graisse dans les bras est un moyen puissant. La raison en est non seulement d'éliminer l'acacia dans la zone des bras, mais aussi la graisse dans toutes les zones du corps.
Faites 30 minutes d'exercice aérobique tous les jours de la semaine à une intensité modérée. Vous pouvez également combiner l'aérobic avec d'autres sports comme la course à pied, la boxe, le muay thai ou la natation. Le but est de faire des exercices qui se concentrent sur le mouvement du haut du corps pour aider à perdre de la graisse dans vos mains.
3. Yoga
Vous pouvez également faire du yoga pour tonifier les muscles de vos bras. Le yoga peut faire travailler tout votre corps - en utilisant votre propre poids corporel pour travailler l'endurance et la force musculaire, en particulier les biceps, les triceps et les épaules.
Le mouvement recommandé pour serrer les bras pour se débarrasser de l'acacia est de faire la pose planche . Comment faire la pose de la planche au départ, comme prendre une pose de pompe. Le point d'appui du poids est sur les bras, les coudes, le ventre et les jambes.
Placez vos bras sous vos épaules avec tout votre corps en ligne droite et assurez-vous que le dos est complètement plat, ni courbé ni arrondi. Tenez cette pose pendant 30 secondes à une minute.
4. Développez votre force musculaire avec haltères
Concentrez votre force sur les différents muscles de votre bras tels que les triceps, les biceps et les épaules à l'aide d'haltères. L'astuce, ouvrez vos pieds à la largeur des épaules. Placez des haltères dans vos mains droite et gauche. Soulevez lentement les haltères, devant votre poitrine. Mouvement de la main sur le côté pour former la lettre V.
Assurez-vous que l'estomac est dans une position verrouillée et que la poitrine est tendue, en plus de cela, gardez la tête droite vers l'avant. Inspirez lorsque les haltères sont soulevés, expirez lorsque vous revenez à la position de départ. Effectuez le même mouvement avec différentes variations telles que le haut et le bas. Répétez 15 fois en 4 séries.
5. Choisissez la bonne nourriture
Réduisez la consommation d'aliments transformés, d'alcool, de sodas et de restauration rapide qui contiennent des calories vides, car ces types d'alimentation ne fournissent pas l'apport nutritionnel dont votre corps a besoin. D'un autre côté, ces aliments peuvent en fait augmenter le poids. Limitez ces aliments pour réduire les graisses. Il est préférable de manger beaucoup de grains entiers, de viandes maigres, de fruits, de légumes, de noix et de produits laitiers faibles en gras.
