Il existe différentes manières que de nombreuses personnes sont prêtes à prendre pour perdre du poids afin de paraître plus idéales. Un qui pourrait être une considération est d'adopter un régime végétalien tous les jours. La question est de savoir si un régime végétalien est vraiment prouvé pour vous aider à perdre du poids ?
Est-il vrai que les végétaliens peuvent vous aider à perdre du poids ?
Le végétalien est un type de végétarien qui évite tous les produits d'origine animale dans les aliments et les boissons. En fait, les personnes qui adhèrent à un régime végétalien ne consomment pas non plus d'aliments et de boissons dérivés du lait, du miel, de la gélatine, de la sauce de poisson, des œufs, etc.
A l'inverse, chaque jour, les personnes qui adoptent un régime végétalien ne consommeront que des produits végétaux variés. A partir de légumes, fruits, noix, graines, lait végétal, substituts de viande, à d'autres produits non laitiers ou dérivés de graisses végétales.
Il existe diverses raisons qui sous-tendent le désir d'une personne de suivre un régime végétalien. Soit par respect de l'éthique envers les animaux qui sont aussi des êtres vivants, estimant que cette alimentation est plus saine, soit même pour perdre du poids.
Oui, on dit que les végétaliens aident à perdre du poids. En effet, en adoptant un régime végétalien, cela signifie que tous les aliments et boissons que vous consommez quotidiennement sont exempts de sources animales qui contiennent parfois beaucoup de graisses.
De plus, les aliments et les boissons végétaliens sont généralement riches en fibres et faibles en calories, ils peuvent donc vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Cependant, l'efficacité du régime végétalien pour la perte de poids a-t-elle été prouvée dans la recherche ?
Les résultats ont-ils été prouvés ?
Une étude publiée dans le Journal of General Internal Medicine, indique qu'être végétalien peut vous aider à perdre du poids de façon drastique. À l'appui de cette affirmation, une autre étude publiée dans la revue Nutrition and Diabetes a également obtenu des résultats similaires.
Recherche impliquant environ 75 personnes en surpoids (surpoids), invitées à appliquer un certain régime. Les participants peuvent suivre un régime végétalien ou continuer à manger des aliments riches en graisses, y compris des sources animales, pour perdre du poids.
Après environ 16 semaines, les participants ayant suivi un régime végétalien ont été jugés avoir perdu plus de graisse dans la région abdominale. Oui, par rapport aux participants qui consommaient plus de sources animales, les participants qui adoptaient un régime végétalien étaient plus susceptibles de perdre du poids facilement.
En fait, les personnes qui suivent un régime végétalien ont généralement un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à celui des autres non-végétaliens. C'est ce qu'indiquent les résultats d'une recherche publiée dans la revue Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Est-ce que perdre du poids végétalien est bon pour la santé ?
Bien que considéré comme capable de vous aider à perdre du poids, vous devez également savoir ce qui pourrait se passer derrière un régime végétalien. Manger moins ou ne pas manger du tout certains types d'aliments vous expose à un risque de carence en un ou plusieurs certains nutriments.
Prenez, par exemple, la vitamine B12, qui est abondante dans les sources alimentaires animales. Adopter un régime végétalien signifie que vous ne mangez pas de sources animales et bien sûr que vous êtes à risque de carence en vitamine B12. Si tel est le cas, il se peut que vous développiez une anémie.
Cependant, ne vous inquiétez pas car il existe des solutions qui peuvent être faites pour que vous puissiez continuer à faire un régime végétalien pour perdre du poids, sans manquer de certains nutriments.
Il est généralement conseillé de compléter votre alimentation quotidienne avec une variété d'aliments enrichis avec une variété de vitamines. Où ces aliments peuvent être difficiles à obtenir à partir de sources végétales.
Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, une nutritionniste du Massachusetts, aux États-Unis, soutient également cela. Selon lui, le régime végétalien peut en effet être réajusté aux besoins et au mode de vie de chaque personne qui le vit.
En fait, un régime végétalien peut aider à améliorer l'apparence physique, y compris la perte de poids, s'il est appliqué quotidiennement.
Un régime végétalien peut réellement aider à maintenir un corps sain
En dehors de tout cela, vous devez appliquer le bon régime végétalien, notamment en vous concentrant sur les aliments riches en nutriments, plutôt que sur ceux qui n'apportent pas de nutriments du tout.
Par exemple, mangez plus de fruits, de légumes, de noix, de graines et de leurs dérivés chaque jour. Au lieu de cela, évitez les sources de graisse, de sucre, d'amidon, de sodium et d'additifs.
Comme les résultats de la recherche dans le Journal de l'American College of Cardiology. Non seulement aide à perdre du poids, mais un régime végétalien avec des sources d'aliments sains peut également réduire le risque de maladie cardiaque.
Bien qu'un régime végétalien soit moins sain, il peut en fait augmenter vos chances de développer une maladie cardiaque.
