Chaque être humain a une forme corporelle différente. De cette façon, il est important de noter l'exercice en fonction de la forme de chaque corps. Pourquoi? Parce que chaque forme de corps a des parties qui doivent être entraînées pour la force, la réduction ou l'augmentation de la masse musculaire.
Si vous effectuez négligemment des mouvements sportifs, vous aurez peut-être du mal à obtenir les courbes et la forme du corps que vous désirez. Voyons, les mouvements sportifs selon quelle morphologie vous pouvez pratiquer à la maison.
Mouvements sportifs selon la morphologie qui peuvent être essayés à la maison
1. Forme du corps de poire
Si votre corps est en forme de poire, c'est-à-dire que vos cuisses, vos fesses et vos mollets sont plus gros que votre poitrine et vos bras. Vous pouvez serrer et essayer des exercices avec des mouvements sportifs selon la morphologie ci-dessous :
Squats : Vous pouvez commencer par écarter vos pieds de la largeur des épaules. Pliez vos genoux lentement et déplacez vos fesses vers l'arrière et vers le bas. Allez aussi profondément que possible, mais ne laissez pas vos fesses toucher le sol. Assurez-vous que vous êtes capable de vous relever et de supporter votre poids avec le talon de votre pied fort.
Fente en marchant : Ce mouvement se concentre sur le rétrécissement du bassin et des hanches. L'astuce consiste à se tenir droit avec les pieds écartés. Ensuite, avancez sur une jambe et pliez le genou en alternant les jambes. Assurez-vous de garder le dos et le haut du corps droits avec vos pieds parallèles.
2. Forme du corps du fruit de la pomme
Cette forme de corps a les épaules et le haut du corps, la taille et la forme sont plus larges et plus grosses que le bas du corps (hanches, fesses et jambes (qui ont tendance à être plus petites. Ce qui suit est un exercice selon la forme du corps de pomme, pour que le haut du corps paraisse plus petit et équilibré :
Pompes triangulaires : En fait, ce mouvement est similaire à des pompes en général. La différence est que vos mains sont placées sous votre poitrine, de sorte qu'elle ressemble à une forme triangulaire. Ce mouvement cible les muscles de vos bras et de vos épaules.
Boucle de marteau : Mouvement pour resserrer et rétrécir les muscles du haut du corps est très facile à faire. Vous n'avez besoin que d'une barre à main (poids selon vos capacités), et d'un tapis. L'astuce consiste à se tenir droit et à écarter les jambes, tout en soulevant la barre avec les paumes tournées vers l'intérieur. Faites-le avec les deux mains en alternance, n'oubliez pas d'appliquer la position du corps pour qu'il soit toujours droit.
3. Corps de sablier
Si vous avez un corps avec des épaules et des hanches larges, mais une taille et un ventre petits, alors vous avez un type de corps en sablier. Voici les mouvements sportifs selon la forme du corps en sablier que vous pouvez faire :
Planche : Vous n'avez besoin que d'un tapis pour effectuer ce mouvement d'inclinaison. Vous pouvez vous allonger sur le ventre face au tapis et vous reposer sur les coudes pliés. Positionnez vos jambes pour les garder droites et alignées avec la partie du corps surélevée. Tenez pendant 10-20 secondes.
Squat extension des triceps : Ce mouvement est fondamentalement le même que le mouvement de squat en général. Vous avez juste besoin d'ajouter une barre qui est utilisée pour renforcer les muscles des bras. L'astuce, lorsque vous pliez les genoux (dans un mouvement de squat), vous pouvez positionner la barre derrière ou devant. Ajustez le mouvement de la barre dans vos mains pour équilibrer le mouvement du squat.
