Êtes-vous du genre à s'endormir facilement ? Si tel est le cas, en ce mois de Ramadan, vous serez de plus en plus mis au défi de surmonter la somnolence pendant le jeûne. Si pendant tout ce temps vous avez bu du café ou mangé des collations pour que votre esprit soit plus frais, pendant le mois de jeûne, vous devez bien sûr utiliser d'autres méthodes. Quel est le moyen le plus efficace de surmonter la somnolence pendant le jeûne ? Consultez les conseils suivants.
Pourquoi le jeûne rend-il somnolent ?
Au cours du mois de jeûne, votre cycle de sommeil change car vous vous réveillerez plus tôt pour vous préparer au sahur. Si vous ne vous couchez pas tôt, vous perdrez en moyenne 40 minutes de sommeil. Selon les recherches du Journal of Sleep Research, cela réduira la durée du sommeil profond ou du sommeil paradoxal (REM). mouvement rapide des yeux ). Ainsi, le lendemain, vous devenez somnolent.
De plus, pendant le jeûne, le corps ne reçoit pas de nourriture ou de boisson pendant des heures. Ensuite, vous devenez plus faible et somnolent.
Comment gérer la somnolence pendant le jeûne
Il existe plusieurs moyens naturels de surmonter la somnolence pendant le jeûne. Prenez bonne note des sept conseils suivants, oui.
1. Bouger ou marcher
Une enquête menée auprès de centaines de personnes aux États-Unis a révélé qu'une marche de 10 minutes peut augmenter votre énergie jusqu'à deux heures. Parce que les rues sont capables de pomper de l'oxygène vers les vaisseaux sanguins, le cerveau et les muscles. Alors que la sensation de somnolence pendant la journée apparaît généralement parce que le cerveau manque d'oxygène.
2. Faites une sieste
Si la somnolence est insupportable, vous pouvez voler un moment pour une sieste. Cependant, ne faites pas de sieste trop longue. Vous pouvez même devenir plus faible parce que l'horloge biologique du corps est perturbée. Selon un spécialiste en médecine interne et expert en troubles du sommeil des États-Unis, le dr. Barry Krakow, réglez une alarme pour seulement 5-25 minutes pour une sieste.
3. Changer de décor
Si vous faites face à l'écran d'ordinateur toute la journée, vos yeux seront fatigués et vous vous endormirez rapidement. Pour cela, essayez de changer de décor lorsque la somnolence survient. Quittez l'écran des yeux pendant 20 secondes. Répétez toutes les 20 minutes. Cela rendra les yeux plus détendus et frais.
4. Discuter
Si vous êtes sur le campus ou au travail, invitez vos collègues à discuter un moment pour vaincre la somnolence pendant le jeûne. Discuter augmentera votre niveau de vigilance et votre capacité à vous concentrer. Pour que l'effet se fasse sentir, dr. Barry Cracovie vous conseille de discuter de sujets "lourds", pas seulement de bavardages.
5. Allumez la lumière ou trouvez le soleil
La somnolence peut également apparaître suite à l'éclairage que vos yeux reçoivent. Lorsque la lumière faiblit, l'œil l'attrape comme un signal pour se reposer et vous endormir. Pour cela, allumez les lumières de votre pièce ou recherchez la lumière directe du soleil, par exemple à l'extérieur.
6. Respirez profondément
Prendre de grandes respirations augmentera les niveaux d'oxygène dans le cerveau. Cela peut aider à augmenter l'énergie et à déclencher l'activité cérébrale. Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec une main sur le ventre. Ensuite, respirez profondément par le nez. Pendant que vous inspirez, assurez-vous que votre estomac se dilate et se « remplit » d'air. Expirez lentement par la bouche. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que votre esprit se sente frais.
7. Dormez suffisamment et de qualité la nuit
Prévenez la somnolence pendant le jeûne en vous assurant de vous reposer suffisamment chaque jour. Alors, essayez de vous coucher plus tôt que d'habitude pour ne pas dormir moins. Afin de dormir de qualité, aménagez votre chambre le plus confortablement possible. Par exemple, installez un ventilateur ou une climatisation pour que la pièce soit suffisamment fraîche et éteignez les lumières de la pièce.
