Non seulement au niveau du ventre, un excès de graisse peut également s'accumuler au niveau des cuisses. Du coup, les cuisses paraissent grosses et il est difficile de choisir la bonne taille de pantalon. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez avoir de charmantes petites cuisses. Découvrez comment rétrécir les cuisses suivantes.
Un moyen facile de réduire les cuisses
Si vous voulez rétrécir vos cuisses, cela signifie que vous devez brûler la graisse qui s'est accumulée dans cette zone. Généralement, le type de cellules graisseuses dans les cuisses est la graisse sous-cutanée ou la graisse qui se trouve sous la peau.
Par conséquent, la façon de réduire les cuisses sera légèrement différente des autres méthodes. Vous trouverez ci-dessous divers conseils que vous pouvez essayer pour obtenir des cuisses plus minces.
1. Une alimentation plus saine
Une façon de perdre du poids qui affecte la graisse dans les cuisses est de changer votre alimentation. Bien qu'il n'y ait pas de régime alimentaire sain spécifique pour brûler la graisse des cuisses, il est préférable de brûler plus de calories que vous n'en mangez.
Vous trouverez ci-dessous quelques éléments à considérer pour perdre du poids et avoir l'air plus minces.
- Augmenter la consommation de fruits et légumes.
- Choisissez des sources de fibres telles que le riz brun et le pain de blé entier.
- Mangez des aliments protéinés au besoin.
- Utilisez des huiles saines, comme l'huile d'olive.
- Suivez un régime pauvre en glucides.
Bien qu'il n'ait pas vraiment été prouvé que ce régime sain ait un effet important sur la graisse dans les cuisses, cela ne fait jamais de mal d'essayer. Une alimentation saine peut au moins améliorer la santé du corps de plusieurs manières.
2. Essayez la musculation
La musculation est un type d'exercice qui vise à développer la force musculaire et l'endurance. Une façon de rétrécir ces cuisses que vous pouvez faire est d'utiliser bande de résistance .
Collège américain de médecine du sport recommande l'entraînement en force 8 à 10 fois deux ou trois fois par semaine. L'exercice en question est exercice multi-articulaire pour entraîner les muscles en même temps.
De cette façon, le corps brûlera plus de calories et favorisera une perte de poids plus rapide. Il existe plusieurs types exercice multi-articulaire Les choses que vous pouvez essayer à la maison incluent :
- s'accroupit,
- soulevés de terre,
- presses à jambes, et
- boucles des ischio-jambiers.
Que diriez-vous du mouvement pour renforcer les muscles des cuisses ?
Certains des mouvements de musculation ci-dessus aident à brûler les graisses, en particulier dans les cuisses et les jambes. Cependant, l'un des moyens les plus populaires de réduire les cuisses est la fente.
Les fentes sont des exercices pour les jambes qui sont considérés comme un sport efficace pour rétrécir les muscles de la cuisse. Pour pratiquer ce mouvement, voici quelques étapes à suivre.
- Tenez-vous droit et placez vos mains à vos côtés.
- Avancez le pied droit et reculez le pied gauche.
- Effectuez ce mouvement en pliant le genou de la jambe droite à 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou droit ne croise pas la ligne de votre main au-dessus de votre tête.
- Placez votre poids sur vos talons et maintenez pendant quelques secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez ce mouvement avec la jambe différente.
3. Exercice d'aérobie
Ce n'est un secret pour personne que l'exercice aérobie peut être utilisé pour rétrécir les cuisses, comment est-ce possible ?
L'exercice aérobie est un exercice qui peut augmenter votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire. Ce type d'exercice de rétrécissement des cuisses aide à brûler des calories, réduisant ainsi la quantité globale de graisse.
Ceci est démontré dans une petite étude publiée dans Éditions scientifiques canadiennes . L'étude a évalué l'efficacité de la course à pied dans la réduction de la masse grasse.
Le résultat, cette méthode était assez efficace pour réduire la graisse corporelle en moyenne de 8 pour cent., en particulier chez les femmes. Certains types d'exercices aérobiques comprennent :
- Cours,
- bicyclette,
- nager,
- la gymnastique aussi
- marche.
4. Buvez de l'eau au besoin
En plus de prévenir la déshydratation, l'eau potable est bénéfique pour le corps. La raison, l'eau potable aide à éliminer l'excès de sel et d'autres fluides corporels qui ne sont pas nécessaires.
L'eau potable peut augmenter la production d'urine et faciliter les selles. C'est parce que l'eau ramollit les selles. Cela signifie que plus vous êtes hydraté, plus il est facile pour votre système digestif de bouger, ce qui réduit le risque de constipation et de ballonnements.
L'eau potable était également bonne pour les personnes qui souhaitent réduire la graisse sur les cuisses. C'est pourquoi, répondre aux besoins de fluides chaque jour afin que le corps soit en meilleure santé et ait l'air idéal.
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5. Chirurgie de liposuccion
Si une alimentation saine et une routine d'exercice ne fonctionnent pas pour rétrécir vos cuisses, une autre alternative qui peut être essayée est la chirurgie de liposuccion. La liposuccion est une intervention médicale visant à réduire la graisse dans les zones indésirables.
Cette procédure d'élimination des graisses peut prendre 1 à 3 heures et vous pouvez être hospitalisé. Gardez à l'esprit que la liposuccion fonctionnera bien chez les personnes qui souhaitent maintenir un poids corporel idéal.
En fait, comment rétrécir les cuisses n'est pas très différent des conseils sur la combustion des graisses, en particulier la graisse du ventre. Si vous avez d'autres questions, veuillez contacter votre médecin ou votre nutritionniste pour la bonne solution.
