Il existe 2 types d'arthrite les plus courants, à savoir l'arthrose (OA) et la polyarthrite rhumatoïde (PR). Les deux peuvent causer des douleurs au genou. Même si cela semble contraire aux plaintes qu'ils ressentent, les patients arthritiques peuvent surmonter la douleur au genou en faisant régulièrement les bons mouvements d'exercice, vous savez ! Comment faites-vous?
Divers mouvements simples pour traiter la douleur au genou chez les patients arthritiques
Les douleurs au genou interfèrent souvent avec vos activités quotidiennes ? A partir de maintenant, essayez de faire des mouvements simples de façon régulière pour aider à soulager, voire entraîner, les muscles du genou raides et enflés.
1. Élévation des jambes (couché)
Source : Ligne Santé Ce mouvement d'exercice peut aider les personnes souffrant d'arthrite à soulager la douleur au genou, en s'appuyant sur la force de la cuisse. La raison en est que les muscles de la cuisse à l'avant sont directement connectés à l'articulation du genou.
La méthode:
- Allongez-vous sur le dos sur le sol ou dans le lit, avec vos mains à vos côtés et vos jambes droites avec vos orteils vers le haut.
- Soulevez une jambe lentement mais gardez-la droite, tout en resserrant vos muscles abdominaux.
- Tenez la jambe au-dessus pendant 5 secondes, puis abaissez-la lentement
- Répétez le même mouvement sur les deux jambes en alternance plusieurs fois.
2. Étirement des tendons (couché)
Source : Ligne Santé Si auparavant les muscles du devant travaillaient dur, c'est maintenant l'inverse. Ce mouvement étire et renforce les muscles du dos, qui sont également directement reliés au genou.
La méthode:
- Allongez-vous sur le sol ou au lit, les deux jambes pliées.
- Soulevez une jambe lentement avec la position toujours pliée, puis tirez-la vers la poitrine.
- Saisissez l'arrière de la cuisse (pas le genou) avec les deux mains pour aider à tirer, puis maintenez pendant 30 à 60 secondes.
- Remettez le genou plié de manière à ce qu'il soit vers le bas et parallèle au sol dans sa position d'origine.
- Répétez le mouvement alternativement sur les deux jambes.
3. Étirement des jambes
Source : Ligne Santé Pas très différent des mouvements d'exercice précédents, les étirements des jambes peuvent renforcer les muscles de la cuisse à l'avant, ce qui surmontera indirectement la douleur au genou.
La méthode:
- Asseyez-vous sur le sol avec votre torse droit, vos jambes droites devant vous et vos mains à vos côtés.
- Pliez un genou lentement jusqu'à ce que les muscles soient suffisamment étirés. Essayez de ne pas tomber malade.
- Saisissez le bas de vos cuisses, puis maintenez cette position pendant 5 secondes.
- Redressez lentement vos jambes, maintenez pendant 5 secondes supplémentaires.
- Répétez le même mouvement sur chaque jambe au moins 10 fois.
