3 mauvaises habitudes chez les jeunes qui peuvent déclencher la sarcopénie

La sarcopénie est un état de dégénérescence musculaire avec l'âge. La sarcopénie se produit en raison d'un affrontement entre les signaux d'anabolisme (formation) et de catabolisme (destruction) des cellules musculaires. En conséquence, plus de cellules musculaires sont détruites que de nouvelles ne se forment. Les effets ou les symptômes de la sarcopénie sont difficiles à reconnaître pour les autres. Mais les personnes atteintes de sarcopénie éprouvent généralement une faiblesse qui augmente avec le temps, une force de préhension réduite, une endurance réduite, se déplacent plus lentement, perd la motivation de bouger et perd du poids sans raison apparente.

La sarcopénie est une affection fréquente chez les personnes âgées. Vous pouvez perdre 3% de votre force musculaire chaque année après l'âge de 50 ans. Cependant, il existe plusieurs facteurs qui provoquent une sarcopénie plus précoce.

Quels sont les facteurs déclenchants de la sarcopénie ?

Plusieurs facteurs déclenchent la sarcopénie, notamment :

1. Paresseux pour bouger

La sarcopénie survient souvent chez les personnes qui ne sont pas actives dans le sport, c'est-à-dire paresseuses pour bouger. Cependant, la sarcopénie peut également survenir chez les personnes actives. Voici quelques raisons pour lesquelles certaines personnes perdent de la masse musculaire :

  • Diminution des cellules nerveuses saines dans le cerveau qui fonctionnent pour envoyer des signaux pour la formation de cellules musculaires.
  • Concentration réduite de plusieurs hormones corporelles telles que l'hormone de croissance, la testostérone et facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF).
  • Troubles de la fonction du corps dans la digestion des protéines en énergie.
  • Le corps n'absorbe pas assez de calories et de protéines pour maintenir la masse musculaire.

2. Mode de vie sédentaire

Les muscles qui ne sont jamais habitués à travailler sont un facteur important de déclenchement de la sarcopénie. La contraction musculaire lors du travail avec les muscles est nécessaire pour maintenir la masse musculaire et renforcer les cellules musculaires. L'état de sarcopénie peut apparaître par lui-même lorsqu'une personne n'a jamais fait d'exercice, ou souffre d'une maladie chronique ou d'un accident qui l'oblige à rester au lit pendant une longue période.

Une période de deux à trois semaines d'inactivité peut déclencher une perte de masse musculaire et de force musculaire. Certaines périodes d'inactivité peuvent affaiblir les muscles et provoquer une fatigue chronique du corps. En conséquence, le niveau d'activité d'une personne aura tendance à diminuer et il sera de plus en plus difficile de revenir à des niveaux d'activité normaux.

Le manque d'activité physique est la principale cause à laquelle il faut s'attaquer, car la force musculaire est très dépendante du modèle d'activité d'une personne. Faites plusieurs types d'exercices tels que l'entraînement en force musculaire, comme soulever des poids et des exercices d'aérobie. Si vous avez de la difficulté à commencer à être actif, essayez des exercices légers comme la marche régulière.

3. Alimentation déséquilibrée

Le moyen de prévenir le risque de sarcopénie est de manger plus d'aliments riches en protéines. Un équilibre entre l'adéquation calorique et l'apport en protéines est nécessaire à l'organisme pour maintenir la masse musculaire. Mais malheureusement, avec l'âge, les changements dans l'alimentation et l'apport calorique ont tendance à être difficiles à éviter. Cela est dû à une diminution de la sensibilité de la langue au goût des aliments, à des difficultés à digérer les aliments, à des problèmes de santé dentaire et bucco-dentaire ou à des difficultés d'accès aux ingrédients alimentaires. Au moins les adultes et les personnes âgées ont besoin de 25 à 30 grammes de protéines consommées à chaque repas pour maintenir leur masse musculaire.

Les maladies chroniques peuvent également être un facteur de risque de sarcopénie

La longue durée de la maladie réduit non seulement la qualité de la santé, mais aussi la capacité d'une personne à mener des activités. Cette condition peut déclencher la perte de masse musculaire due à l'inflammation et au stress dans le corps.

L'inflammation est une condition normale qui survient généralement après qu'une personne a subi une maladie ou une blessure. L'inflammation joue un rôle dans l'envoi de signaux au corps pour effectuer le processus de régénération cellulaire. Cependant, les maladies chroniques peuvent provoquer un processus inflammatoire à long terme qui perturbe l'équilibre de la formation de nouvelles cellules musculaires et déclenche la perte de masse musculaire. Une inflammation chronique pouvant réduire la masse musculaire peut survenir chez les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), de polyarthrite rhumatoïde, de maladie intestinale inflammatoire, de lupus, de brûlures graves et de tuberculose chronique.

Une maladie chronique peut également déclencher une sarcopénie due à un stress sévère. Le stress peut aggraver le processus inflammatoire et réduire l'humeur pour les activités. Un stress sévère pouvant déclencher la sarcopénie a tendance à être ressenti par les personnes atteintes de maladie rénale, d'insuffisance cardiaque chronique et de cancer.

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