L'exercice est non seulement amusant pour certaines personnes, mais permet également d'économiser une myriade d'avantages pour la santé. Malheureusement, pour ceux d'entre vous qui souffrent d'hypertension, l'augmentation de la tension artérielle peut être un obstacle à l'exercice. Beaucoup ont peur de faire de l'exercice lorsque la pression artérielle est élevée. Alors, est-il réellement sûr de faire de l'exercice en cas d'hypertension artérielle? Voici l'explication.
Est-il acceptable de faire de l'exercice en cas d'hypertension artérielle?
L'exercice est une activité qui peut faire battre le cœur plus vite et augmenter la pression artérielle. Cette condition est normale car les muscles qui bougent activement demanderont au cœur de travailler plus fort et la pression artérielle d'augmenter. Ce processus est appelé autorégulation.
Alors, est-il sécuritaire de faire de l'exercice lorsque la pression artérielle augmente? La réponse, le type de mouvement et la bonne portion d'exercice sont toujours sûrs à faire lorsque votre tension artérielle augmente. En fait, l'exercice peut aider à stabiliser, voire à abaisser, votre tension artérielle à long terme. Comment cela pourrait-il être?
Selon la Mayo Clinic, l'exercice régulier peut abaisser la tension artérielle de 4 à 9 mmHg. L'activité physique peut aider le cœur à pomper le sang en douceur. Ainsi, l'énergie libérée par les artères va diminuer et la pression artérielle va baisser.
D'un autre côté, si votre corps ne bouge pas, cela peut en fait aggraver votre état de santé. Vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes de santé tels que des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux si vous ne faites pas souvent d'exercice.
S'adapter également à l'état du corps
Bien qu'il soit bon de le faire, veuillez noter que tous les types d'exercice ne sont pas sans danger pour ceux d'entre vous qui ont une pression artérielle élevée. Par conséquent, avant de commencer à faire de l'exercice lorsque la pression artérielle augmente, vous devez d'abord consulter un médecin.
Si l'augmentation de la pression artérielle est toujours dans la plage normale, le médecin vous conseillera de faire une activité physique pas trop intense. Cependant, une pression artérielle qui atteint 200/110 mmHg et plus doit être surveillée et vous ne devez faire aucun type d'exercice.
En outre, vous devez également arrêter immédiatement de faire de l'exercice si votre respiration est trop courte, si votre cœur bat plus vite qu'il ne le devrait, si vous vous sentez étourdi, si vous avez des douleurs à la poitrine ou au cou, aux bras, à la mâchoire et aux épaules.
Conseils pour faire de l'exercice lorsque la tension artérielle est élevée
Assurez-vous de faire de l'exercice sans danger, sans excès et en accord avec votre état corporel, surtout si vous avez une augmentation de la pression artérielle. Voici quelques conseils d'exercice en cas d'hypertension artérielle :
Choisissez un certain type de sport
Le type d'exercice et son intensité peuvent avoir des effets différents sur votre corps. Si votre tension artérielle augmente, vous devriez vous concentrer sur des activités bénéfiques pour votre cœur et vos vaisseaux sanguins.
L'exercice recommandé pour ceux d'entre vous qui subissent une augmentation de la pression artérielle est cardiovasculaire et aérobie. En plus d'aider à abaisser la tension artérielle, ce type d'exercice peut également renforcer votre cœur.
Voici des exemples de mouvements que vous pouvez effectuer :
- Marche
- le jogging
- Corde à sauter
- Tennis
- Bicyclette
- Nager
- Ligne
- Aérobie
Évitez les activités physiques intenses, telles que la musculation et la course à pied sprint afin que votre tension artérielle n'augmente pas soudainement et n'affecte pas votre cœur. Les sports extrêmes comme Plongée sous-marine et parachutisme Il est également préférable de l'éviter lorsque votre tension artérielle augmente.
Définir le temps d'exercice
Assurez-vous de passer au moins 30 minutes par jour à faire de l'exercice. Vous pouvez commencer par des mouvements légers comme marcher ou marcher le jogging .
Si votre corps s'y habitue et que votre tension artérielle moyenne baisse après un exercice régulier, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité.
Mais rappelez-vous, ne vous forcez pas à faire de l'exercice trop longtemps et ajustez-le toujours aux capacités de votre corps. Il vaut mieux faire de l'exercice pendant un certain temps que de ne pas bouger du tout.
Évitez également de faire de l'exercice la nuit, surtout près de l'heure du coucher. L'activité physique avant le coucher peut affecter la qualité de votre sommeil, et un manque de sommeil peut aggraver votre tension artérielle.
