Troubles du sommeil chez les personnes âgées : causes et comment les surmonter

Il existe de nombreux problèmes de santé ou maladies des personnes âgées dont on se plaint souvent, dont la difficulté à dormir et souvent la somnolence pendant la journée. En fait, le sommeil est un moment important pour que le corps reconstitue l'énergie afin qu'il puisse fonctionner normalement. De plus, dormir suffisamment fait également partie d'un mode de vie sain pour les personnes âgées. Alors, pourquoi les troubles du sommeil chez les personnes âgées surviennent-ils souvent et comment les surmonter ?

Quelles sont les causes des troubles du sommeil chez les personnes âgées ?

Les Centers for Disease Control and Prevention déclarent que la durée du sommeil chez les personnes âgées changera avec le vieillissement.

Chez les personnes âgées de 60 à 64 ans, elles ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Alors que la durée du sommeil chez les personnes âgées de 65 ans et plus est de 7 à 8 heures par jour. Malheureusement, de nombreuses personnes âgées ne peuvent pas satisfaire leurs besoins de sommeil selon les normes. Habituellement, cela se produit parce qu'ils souffrent d'insomnie.

L'insomnie décrit une condition dans laquelle une personne a de la difficulté à s'endormir, se réveille souvent au milieu de la nuit ou se réveille trop tôt et ne peut pas se rendormir. Le manque de sommeil la nuit aura certainement un effet sur eux, comme des bâillements fréquents, de la somnolence ou surtout des siestes.

Les troubles du sommeil chez les personnes âgées sont causés par de nombreux facteurs, notamment :

1. Affaiblissement du rythme circadien

Votre corps a une horloge biologique connue sous le nom de rythme circadien. L'horloge biologique de ce corps régule vos cycles de veille et de sommeil toutes les 24 heures. Avec l'âge, le rythme circadien s'affaiblit, en particulier chez les personnes âgées qui sont rarement exposées au soleil.

Des rythmes circadiens affaiblis réduisent la production de mélatonine la nuit. La mélatonine est une hormone qui régule le cycle de veille et de sommeil. Cette condition fait finalement que les personnes âgées se réveillent souvent au milieu de la nuit et somnolent pendant la journée.

2. Vivre divers problèmes de santé

Outre les effets secondaires des médicaments, il existe de nombreux problèmes de santé chez les personnes âgées qui provoquent des troubles du sommeil dans le cadre des symptômes, tels que :

  • Dépression

Ces troubles de l'humeur peuvent rendre les personnes âgées toujours tristes, coupables et seules. Les personnes souffrant de dépression se plaignent aussi souvent de douleurs dans le corps. Tous ces symptômes de maladie mentale chez les personnes âgées finissent par entraîner des difficultés à dormir la nuit ainsi qu'une hypersomnie ou un sommeil excessif pendant la journée.

  • Syndrome des jambes sans repos (RLS)

Le syndrome des jambes sans repos provoque une envie irrésistible et inconfortable de bouger les jambes. Ce syndrome peut être l'une des causes de l'insomnie chez les personnes âgées. Le SJSR provoque chez une personne des difficultés à s'endormir et entraîne une somnolence excessive le lendemain.

  • Apnée du sommeil

Les personnes âgées se réveillent souvent au milieu de la nuit en raison de problèmes respiratoires, comme l'apnée du sommeil. Ce trouble respiratoire fait que la personne âgée s'arrête de respirer pendant quelques secondes pendant le sommeil. Les personnes âgées se réveilleront en état de choc et à bout de souffle. Parfois, après cela, les personnes âgées ont du mal à continuer à dormir.

En plus de ces conditions, des douleurs corporelles ou des mictions fréquentes dues à d'autres problèmes de santé peuvent également entraîner des difficultés à dormir confortablement chez les personnes âgées.

3. Avoir une habitude qui interfère avec le sommeil

Les troubles du sommeil chez les personnes âgées sont également dus à des habitudes dont les personnes âgées ne réalisent peut-être pas qu'elles peuvent conduire à un cycle de sommeil sain. Par exemple, les personnes âgées qui ont l'habitude de boire du café l'après-midi ou le soir. Cela pourrait également être dû au fait de manger de la nourriture près de l'heure du coucher.

Le café contient de la caféine qui peut augmenter la vigilance, et cet effet est très susceptible de rendre difficile pour les personnes âgées de fermer les yeux. Lorsque vous mangez avant de vous coucher, des gaz peuvent monter dans l'œsophage et provoquer des brûlures d'estomac (une sensation de brûlure dans la poitrine). Cette condition rend certainement les personnes âgées incapables de dormir confortablement.

De plus, les personnes âgées qui aiment regarder la télévision jusqu'au soir peuvent également éprouver des difficultés à dormir. Parce que la lumière de l'écran du téléviseur peut perturber le rythme circadien. Le rythme circadien répondra à la lumière comme un signe qu'il est midi, rendant ainsi les personnes âgées non somnolentes.

4. Vivre les effets secondaires du traitement

Dans cette vieillesse, le risque de maladies dégénératives augmentera, appelez cela les maladies cardiaques, l'hypertension et l'ostéoporose. Chez les personnes âgées atteintes de la maladie, les médecins prescriront des médicaments pour supprimer les symptômes et prévenir leur gravité.

Cependant, les médicaments que prennent les personnes âgées, comme les analgésiques, peuvent avoir des effets secondaires, notamment des troubles du sommeil. Sommeil perturbé, rendant les personnes âgées souvent endormies pendant la journée et fatiguées.

Alors, comment traiter les troubles du sommeil chez les personnes âgées ?

Une mauvaise qualité de sommeil peut réduire la santé globale du corps des personnes âgées. En fait, cela augmente le risque de blessure car les personnes âgées somnolentes ont tendance à être sujettes aux chutes. Par conséquent, en tant que membre de la famille ou soignant, vous ne devez pas sous-estimer cette condition.

La clé pour vaincre l'insomnie chez les personnes âgées est de ne pas les laisser dormir plus longtemps pendant la journée. En effet, plus la sieste des personnes âgées est longue, plus il sera difficile de dormir la nuit. N'oubliez pas que le temps du corps pour se reposer est la nuit et pendant la journée est le temps d'être actif.

Pour ne pas vous tromper, voici quelques conseils pour faire face aux troubles du sommeil chez les personnes âgées.

1. Trouvez la cause

L'insomnie ou l'hypersomnie qui touche les personnes âgées n'indique pas toujours une maladie. Il se peut que la cause soit une habitude dont vous ne réalisez peut-être pas qu'elle interfère avec le sommeil, comme faire une sieste trop longue ou boire du café l'après-midi ou le soir qui affecte la somnolence.

Si c'est bien la cause, les personnes âgées ont besoin d'arrêter l'habitude. Ils peuvent toujours boire du café pendant la journée et limiter les heures de sieste.

2. Consulter un médecin

Si l'insomnie chez les personnes âgées ne s'améliore pas de cette manière, vous devez emmener les personnes âgées chez un médecin pour consultation. Si la cause est la dépression, l'apnée du sommeil ou un rythme circadien affaibli, des précautions particulières doivent être prises pour les personnes âgées.

Le traitement comprend l'utilisation d'antidépresseurs et de luminothérapie pour améliorer la fonction du rythme circadien, ou l'utilisation d'un appareil respiratoire spécial pendant le sommeil pour traiter l'apnée du sommeil.

3. Adoptez des habitudes qui améliorent le sommeil

Non seulement en évitant la cause et en suivant un traitement médical, la mise en place d'habitudes quotidiennes peut également aider les personnes âgées à mieux dormir, par exemple :

  • Faites régulièrement des exercices sûrs pour les personnes âgées, comme du jogging, des promenades tranquilles, des exercices de yoga pour les personnes âgées. Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
  • Effectuez des techniques de relaxation avant de vous coucher, à savoir des exercices de méditation ou de respiration pour calmer l'esprit. Évitez les activités qui interfèrent avec le sommeil, comme regarder la télévision ou jouer sur votre téléphone.
  • Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure tous les jours.
  • Créez une atmosphère de sommeil confortable et favorable en comblant la nutrition à partir d'aliments sains pour les personnes âgées.
  • Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool, car les deux peuvent empêcher les personnes âgées de dormir et interférer avec les médicaments.

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